◎ 撰文編輯/周筠羚
◎ 圖片來源/達志影像Shutterstock
炎炎夏日,不開冷氣也能清涼一夏!像是穿著淡色、透氣衣物,可反射陽光並加速散熱,也可以從飲食著手,助於清熱解暑。從吃、喝、用品到各種降溫小妙招一次整理,6招夏日必備的涼爽小祕訣請收。
多數人認為大熱天喝冰水最能降溫,但中醫指出,喝溫水反而比喝冰水更容易降低體溫。喝冰水會使體溫先急速下降,身體為了調節平衡,會加速新陳代謝以升溫,反而會讓人感覺更熱。相比之下,喝溫水能讓血管擴張,促進血液循環,幫助散熱。此外,喝溫水能讓身體微微出汗,這也有助於自然排熱。
「按摩穴道」也是一種有效的消暑方法,中醫師建議按壓人中、內關、合谷三個穴道,每穴按壓100下,可以緩解中暑症狀。另外,按摩豐隆穴(位於膝蓋外側與腳外踝連線的中點),每次按壓15~20秒,放鬆5秒,反覆做10~15分鐘,有助於健脾化濕、促進消化,進而達到消暑的效果。
夏天穿淡色衣物可以幫助反射陽光中的紫外線,減少熱量吸收。選擇透氣、排汗且寬鬆的衣物材質,能加速身體散熱,保持涼爽。此外,淺色長袖衣物還能提供額外的防曬效果,減少皮膚直接暴露在陽光下的時間。
雖然有些人認為冷水沖涼會加速體內虛寒,但研究表明,冷水澡有多種健康益處,如改善免疫系統、心血管循環和活力。夏天沖冷水澡或用冷水泡腳,不僅能迅速降溫,還能帶來極大的舒適感。泡腳時,冷水能促進腳部血液循環,使全身感到涼爽。
夏天吃冰淇淋、喝冷飲、吃西瓜等高水分的水果,能快速降溫並解暑。西瓜和黃瓜都是夏季的理想選擇,可以迅速補充水分並清涼解暑。綠豆湯和冬瓜湯則是傳統的消暑佳品,具有清熱解毒、消腫利尿的功效。苦瓜也有降火、排毒的作用,適合用來製作涼拌菜或清炒菜。
另外,菊花茶能清熱解毒、明目去火,適合夏季飲用,有助於降低體內火氣。薄荷則有清涼解暑、疏風散熱的功效,薄荷茶或在飲品中添加薄荷葉都能帶來清涼感。
為了節省電費,同時保持室內涼爽,建議將冷氣溫度設在26到28度,並搭配電扇使用。電扇可以幫助室內空氣循環,加速降溫,減少冷氣機的運轉時間,達到省電效果。選擇有節能標章的冷氣機和電扇,也能有效節能省電,減少環境負擔。