有見過Kimiko老師本人的，第一眼絕對是驚嘆她的小腿！細到大概跟編編的手臂一樣不誇張~尤其Kimiko老師練舞多年、也很常穿高跟鞋，但小腿肌卻沒有張牙舞爪地跑出來，未免也太神奇了~到底怎麼做到的？
這次Kimiko老師不藏私，要來教大家超有效的拔蘿蔔瘦小腿運動，老師的教學步驟在Dcard非常紅，有網友做運動筆記，親身實證超有效！只做3個禮拜，小腿圍就減少了2cm。Kimiko老師這次帶來的瘦小腿運動，分為三個部分，一個初階、一個進階，還有一個是專門for職業舞者的小腿肌放鬆動作，小腿粗壯、有蘿蔔腿困擾都不敢穿短褲短裙的女孩兒們，一起來學吧！
動作一 超入門瘦小腿運動
Kimiko老師說這個動作能有效解決小腿腫脹、小腿肌肉糾結，連容易水腫、或是腳踝粗的狀況都有救！所以久站族、愛穿高跟鞋的女孩兒都很適合做。以緩慢的速度進行8次動作，大約2分鐘即可完成，Kimiko老師建議，一天可以3種動作都做，約花6~8分鐘，如果沒有太多時間，也可以從初階的動作一開始練，一個月後做進階版，最後再三個動作加起來。
準備：選擇稍有硬度的瑜珈墊捲成圓筒狀。
STEP 1：兩隻手抓住瑜珈墊的兩側，左腳腳跟貼地、腳尖踩在瑜珈墊上，接著右腳也以相同姿勢踩住瑜珈墊，初學者或柔軟度不夠好的人，兩腿膝蓋可以併攏或夾一條毛巾。
STEP 2：脖子放鬆，注意不能抬頭，接著將膝蓋慢慢推直，數4拍後放鬆彎下，4拍後再進行膝蓋推直動作，來回做8下。做此動作時，會感覺大腿後側痠痠的，小腿肚是拉緊的，雖然動作角度很小，卻能深層鍛鍊到小腿的比目魚肌，比目魚肌也是決定小腿粗細最關鍵的肌肉。
動作二 進階版拔蘿蔔運動
這個動作老師建議最好是有運動習慣的人來做，但如果你想要挑戰自己當然也OK，這個動作不需要任何道具輔助，練習起來非常方便，平常覺得自己腳肌肉很緊，或有跑步習慣的同學，就可以把這的動作當成運動後的小腿拉伸操。
STEP 1：趴在地上，雙手手掌外八打開撐住地板，手肘夾住身體兩側，雙腿打開，腳板與小腿呈90度確實踩地。
STEP 2：手臂用力伸直將上半身撐起來，肚子可以離地，注意不能聳肩。
STEP 3：腹部用力將臀部抬高，頭保持直視前方的方向，不能低頭，雙手和雙腳要全程打直，最好能讓腳掌全部貼地，保持這個姿勢數4拍。
STEP 4：踮起腳尖、臀部下壓，回到原本STEP 2的姿勢，只要膝蓋有碰到地板就OK，一樣數4拍後抬高臀部進行STEP 3的動作，重複8下，最後一下可以在臀部抬高的位置hold住8拍。
動作三 舞者獨門小腿放鬆按摩運動
一般人舒緩小腿通常是握拳用拳眼按摩小腿中段，但這個動作Kimiko老師說是她以前在練習芭蕾舞時，學姊教學妹慢慢流傳下來的獨門小腿放鬆按摩，有效但會很痛~
STEP 1：先呈盤腿坐姿，雙手往後撐住身體，身體微側，讓左腳外側可以確實貼地，抬起右腳將腳跟踩在左腳小腿肚上。
STEP 2：從靠近膝蓋的小腿肚上方開始，將腳跟對準中心線往下踩，切忌不可以揉，深踩4拍後放開。
STEP 3：接著往下一個腳跟的位置，繼續深踩4拍、放鬆4拍。如此循序漸進往下，踩完整隻小腿肚後換腳。
圖片來源：KIMIKO Studio
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