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視覺顯瘦5kg以上!每天只要8分鐘,簡單動作養出完美鎖骨、直角肩

瘦身| By 陳柔穎 報導
2019/04/29 12:07

很多人都說,不管吃得多胖,只要下巴尖了,看起來就會瘦!所以說,身材想要看起來瘦,最大關鍵之一就是「鎖骨、肩膀」了,只要這邊瘦出骨感,視覺看起來就少5kg~趕快趁夏天正式報到前,甩掉你的虎肩,練出天鵝頸鎖骨吧~

視覺顯瘦5kg以上!每天只要8分鐘,簡單動作養出完美鎖骨、直角肩

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看起來肩膀很肥厚,「斜方肌」搞的鬼

肩膀只要肥厚,不管穿什麼衣服看起來都會難看,甚至有魁梧的感覺,其實就是連接頸部和後背的那塊「斜方肌」作祟。斜方肌肥厚除了天生遺傳外,後天姿勢不良,長時間低頭、打電腦或是運動發力不當也是會影響的,只要斜方肌肥厚起來,脖子看起來就會越短喔。
延伸閱讀:天生肉肉也能變炫腹達人!王一菲自創「蔬果排毒法」,早上喝這杯補仙氣

肩頸、鎖骨消失,「圓肩」是罪魁禍首

明明不胖,但就是沒有直角肩,也沒有鎖骨,肩頸看起來就是圓圓的,這就是「圓肩」狀況,與「肩內旋」有很大關聯性。通常好發在兩種人身上,一就是健身過度,二就是沒在運動的人,長時間低頭工作,讓頸部長期用力過度,導致胸部肌群緊繃、背部肌群無力,就會出現圓肩、烏龜脖這樣的狀況。
延伸閱讀:腿不是腿,是塞納河畔的香水!「人間腿精」迪麗熱巴3招養成細白直美腿

視覺顯瘦5kg以上!每天只要8分鐘,簡單動作養出完美鎖骨、直角肩

動作1:手臂拉伸

左手向右橫舉伸直,右手輔助壓住左手,維持動作10秒,另一邊亦同。可以拉伸手臂線條以及後背肌肉。

視覺顯瘦5kg以上!每天只要8分鐘,簡單動作養出完美鎖骨、直角肩

動作2:過肩後壓

左手舉起來向後彎曲摸背,右手再去壓住左手關節,兩邊各維持10秒,會感覺到手上臂內側及後背肌肉有拉伸延展,同時舒緩緊繃肌肉。

視覺顯瘦5kg以上!每天只要8分鐘,簡單動作養出完美鎖骨、直角肩

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動作3:斜方肌拉伸

左手放背後,右手按住頭部慢慢往右下壓,斜方肌肥厚的人,會明顯感覺到痠感,盡自己力量拉伸,就會舒緩不少緊繃感,兩邊各做10秒,同時拉伸到頸部線條。

視覺顯瘦5kg以上!每天只要8分鐘,簡單動作養出完美鎖骨、直角肩

動作4:肩部繞環

雙手叉腰,挺胸抬頭,將你的肩膀向後環繞,注意到最高點時要聳肩,最後繞到最低點時再下沉肩膀,重複動作25次,可以放鬆斜方肌及後背肌肉。

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動作5:抱頭開合

將你的雙手抱頭,手臂兩關節先輕觸碰,接著完全打開至平行為1下,共做25下,可以放鬆後背肌肉,同時鍛鍊到手臂,達到消除掰掰袖的效果。

視覺顯瘦5kg以上!每天只要8分鐘,簡單動作養出完美鎖骨、直角肩

動作6:直立俯臥

雙手撐著牆面,像是站立著的俯地挺身動作,手臂先呈現伸直與牆面垂直,接著彎曲手臂至與身體平行,接著再回到原位為1下,共做15下。

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動作7:手臂後伸

雙眼目視前方,將你的雙手向後伸展,雙手緊握,維持動作20秒,放鬆後背及斜方肌。

動作8:雙手繞環

雙手伸直,與身體平行,往前劃圈15下,接著再往後劃圈15下,特別能針對瘦手臂以及斜方肌的部分。

圖片來源:披萨少女李小V

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    養成這些小習慣就不怕發胖!曾莞婷「維持4字頭體重」有訣竅~

    瘦身| By 唐蓉 報導
    2019/04/29 11:57

    女生一超過30歲,基礎代謝率變慢,要維持好身材真的不容易,但36歲的曾莞婷不但有一雙纖細長腿,體重也始終維持在4字頭!這次採訪中,她大方分享了自己長年維持的小習慣,原來,其實擁有好身材也沒那麼難,在日常生活中做到這些事,就能養成易瘦體質!一起來看看。

    養成這些小習慣就不怕發胖!曾莞婷「維持4字頭體重」有訣竅~

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    每天必做居家小運動

    曾莞婷說,通常她一周會抽空2~3次上健身房運動,如果工作檔期排滿滿,最少也會安排一次,但在家裡面的小運動每天一定不可少,「例如像看電視的時候,我也不會一直坐著,推薦大家有空可以貼著牆壁站,光『貼壁』這個動作其實就會流汗,還可以加做一些簡單的抬腿運動,對身體的延展性都很有幫助。」

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    多吃蛋白質維持身體基礎代謝率

    這次採訪中曾莞婷也公布了她的飲食習慣,沒有勤奮上健身房的日子,早餐她會吃兩顆蛋+一杯豆漿,多攝取蛋白質,對控制體脂肪、提升身體基礎代謝率都有好處,如果早上起床發現自己有些浮腫,她還會再多喝一杯黑咖啡來排水消腫。

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    消腫前後兩樣人,曾莞婷公開消腫小祕方

    標準瓜子臉的曾莞婷,笑說自己容易水腫的體質,消腫前後差別之大可以說是兩樣人!她自己的消腫小秘方除了喝黑咖啡之外,平常的飲食也很注意,她說:「太甜、太油膩的東西都不行,這些物質會堆積在身體裡面,會比較不好代謝,像我原本就是容易水腫的體質,吃了這些東西後會更容易浮腫。」

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    保養後多加一步驟,速消水腫臉型好立體

    讓腫腫臉變回瓜子臉,曾莞婷的方法是隨身攜帶按摩儀,最近她愛上Tryme詩朵貝殼機,小巧方便好攜帶,她也公開分享自己的使用方式:「我覺得女生都會很在意自己有沒有浮腫,尤其是每個月生理期,臉部線條可能會沒有那麼精緻,如果有個儀器可以讓臉部線條越來越立體跟緊緻的話,其實是非常好的選擇,像我除了放貝殼機在包包裡隨時想到就用一下之外,通常我一周會敷個2次面膜,敷完趁精華液還留在臉上的時候趕快用它推一下臉,因為它有溫熱的效果,會讓精華液更好吸收,臉部輪廓線條也會變得更緊緻立體。」
    延伸閱讀:曾莞婷泳裝外穿太犯規!3個好習慣養成吃不胖體質,白細直腿竟是靠「罰站」?

    圖片來源:曾莞婷

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      蜜桃臀養成術!6招超簡單居家小動作打造美尻微笑線

      瘦身| By 林致婷 報導
      2019/04/29 11:52

      蜜桃臀應該是多數妹紙的想望,無論春夏秋還是冬,褲子還是裙裝,蜜桃翹臀無論怎麼穿搭,都是性感爆棚,更別說是夏天穿上比基尼,兩坨垂垂的肥臀和緊實翹臀,你總不會想要前者吧?靠著健身鍛鍊出超火辣曲線的Ashlee咻咻,經常在網路上分享鍛鍊好身材的秘訣,今天編輯就幫大家整理,她的6招超簡單的居家造山運動,初學者也絕對能夠馬上上手,快起身跟著一起動一動吧!

      蜜桃臀養成術!6招超簡單居家小動作打造美尻微笑線

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      側姿蛤蠣,8-15下,三組
      側姿髖外旋,暫且叫它側躺蛤蠣。這個動作是側躺,然後雙膝呈90度,腳踝盡可能的貼緊,用旋轉髖關節的方式,把膝蓋打開,可以啟動到髖外旋肌群,和臀肌的上半部。

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      徒手臀橋,12-30下,三組
      雙腳貼於地板,膝關節會呈現90度左右,以腳跟為支點施力,把髖部抬高,盡量的去感受這個動作是囤肌在出力,絕對不是下背,是你的臀肌發力,把你的髖部往上抬,這個動作可以啟動你的臀大肌。

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      跪姿側抬腿,8-15下,三組
      髖外展的動作(有沒有很像小狗尿尿?),這個動作不只是抬起來的那隻腳,盡可能往外展,放在地面上的那隻腳,也要努力的去平衡你的身體,可以利用放在地上的那隻腳,將重心往抬起來的那隻腳偏,你會感受到上臀部在收縮。

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      蜜桃臀養成術!6招超簡單居家小動作打造美尻微笑線

      跪姿後抬腿,8-15下,三組
      這個動作跟剛剛的很類似,一樣是跪姿,記得你的肩膀要再手肘的正上方,你的膝蓋是在你髖關節的正下方,這個髖伸的動作,我們是要將抬起來的那隻腳,盡可能的往天花板的方向前進,專心在臀肌發力,臀肌往上收縮的感覺。

      蜜桃臀養成術!6招超簡單居家小動作打造美尻微笑線

      徒手深蹲,8-15下,三組
      腳和膝蓋從同個方向以髖關節為軸心,往後坐的感覺,以腳跟為支點施力,這樣可以更加的運用到你的臀肌發力。

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      蜜桃臀養成術!6招超簡單居家小動作打造美尻微笑線

      超人式,8-15下,三組
      全身趴在地面上,用臀部的力量,將你的雙手和雙腳往上抬,腦中一定要想說,你現在是用臀部的力量,把四肢給帶起來,抬到最高點的時候,用力收縮你的臀部,這個動作可以啟動到你的臀大肌跟束幾肌。

      影片來源:Ashlee 咻咻Ashlee xiu (YT頻道)ashlee_xiu

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