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    視覺顯瘦5kg以上!每天只要8分鐘,簡單動作養出完美鎖骨、直角肩

    瘦身By 陳柔穎
    2019/04/29 12:07

    很多人都說,不管吃得多胖,只要下巴尖了,看起來就會瘦!所以說,身材想要看起來瘦,最大關鍵之一就是「鎖骨、肩膀」了,只要這邊瘦出骨感,視覺看起來就少5kg~趕快趁夏天正式報到前,甩掉你的虎肩,練出天鵝頸鎖骨吧~

    看起來肩膀很肥厚,「斜方肌」搞的鬼
    肩膀只要肥厚,不管穿什麼衣服看起來都會難看,甚至有魁梧的感覺,其實就是連接頸部和後背的那塊「斜方肌」作祟。斜方肌肥厚除了天生遺傳外,後天姿勢不良,長時間低頭、打電腦或是運動發力不當也是會影響的,只要斜方肌肥厚起來,脖子看起來就會越短喔。

    肩頸、鎖骨消失,「圓肩」是罪魁禍首
    明明不胖,但就是沒有直角肩,也沒有鎖骨,肩頸看起來就是圓圓的,這就是「圓肩」狀況,與「肩內旋」有很大關聯性。通常好發在兩種人身上,一就是健身過度,二就是沒在運動的人,長時間低頭工作,讓頸部長期用力過度,導致胸部肌群緊繃、背部肌群無力,就會出現圓肩、烏龜脖這樣的狀況。

    動作1:手臂拉伸
    左手向右橫舉伸直,右手輔助壓住左手,維持動作10秒,另一邊亦同。可以拉伸手臂線條以及後背肌肉。

    動作2:過肩後壓
    左手舉起來向後彎曲摸背,右手再去壓住左手關節,兩邊各維持10秒,會感覺到手上臂內側及後背肌肉有拉伸延展,同時舒緩緊繃肌肉。

    動作3:斜方肌拉伸
    左手放背後,右手按住頭部慢慢往右下壓,斜方肌肥厚的人,會明顯感覺到痠感,盡自己力量拉伸,就會舒緩不少緊繃感,兩邊各做10秒,同時拉伸到頸部線條。

    動作4:肩部繞環
    雙手叉腰,挺胸抬頭,將你的肩膀向後環繞,注意到最高點時要聳肩,最後繞到最低點時再下沉肩膀,重複動作25次,可以放鬆斜方肌及後背肌肉。

    動作5:抱頭開合
    將你的雙手抱頭,手臂兩關節先輕觸碰,接著完全打開至平行為1下,共做25下,可以放鬆後背肌肉,同時鍛鍊到手臂,達到消除掰掰袖的效果。

    動作6:直立俯臥
    雙手撐著牆面,像是站立著的俯地挺身動作,手臂先呈現伸直與牆面垂直,接著彎曲手臂至與身體平行,接著再回到原位為1下,共做15下。

    動作7:手臂後伸
    雙眼目視前方,將你的雙手向後伸展,雙手緊握,維持動作20秒,放鬆後背及斜方肌。

    動作8:雙手繞環
    雙手伸直,與身體平行,往前劃圈15下,接著再往後劃圈15下,特別能針對瘦手臂以及斜方肌的部分。

    圖片來源:披萨少女李小V

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