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    想不到這樣吃米飯,10天腰瘦8公分!佛系輕鬆消除內臟脂肪

    瘦身By 陳柔穎
    2019/04/30 11:24

    很多人都認為減重就是減少攝取澱粉,然後搞得自己餓到不行,最後還溜溜球效應變得更胖!日本知名的減重諮詢師柏原幸代,就提出了正確吃米飯,其實是可以消除內臟脂肪的,為了證實這個論點,找來一些人來進行10天排毒計劃,大多數人的腰圍減了3-5公分,沒想到還有人減下8公分。究竟是如何吃,可以吃到肚子脂肪和腰圍都消下去,跟著編一起來看看吧!

    首先,理解一下為何米飯能消除內臟脂肪

    通常我們都會說,攝取過多的熱量會轉為脂肪,且身體防禦機制,優先會去包覆保護「內臟」,所以脂肪會先長在肚子上,而通常內臟脂肪多的人,常是因為「營養不足」而變胖的。那麼,只要攝取了「可以燃燒熱量的營養-米飯」(米飯含有碳水化合物、蛋白質、維生素和礦物質、膳食纖維)可以提升代謝力,也促進腸胃蠕動,就是從腸胃的部分開始鍛鍊,會慢慢改變體質,排便也會更順暢,持續時間越長,消去內臟脂肪的效果更好。柏原幸代指出,只要連續三餐都吃米飯,會突然發現「即使沒運動,肚子卻平坦了,原因就是米飯特別能消除內臟脂肪」。

    自製混合5-10種種類的雜糧飯

    柏原幸代認為,比起單一種類的飯,如果可以的話,混合數種效果更好,她建議混合5-10種營養價值最高,也提醒大家在挑選雜糧時,要注意穀物若發出臭味,那就是品質不好,最好不要吃,因為品質不好的雜糧,很多時候都只有「空殼」,吃了不會有效果,在淘洗時就可以選擇不會浮到水面上的。

    三餐都吃「雜糧飯+味噌湯+配菜」*10天

    每天吃的米量,建議是1.5~2杯左右,再混入些雜糧。米飯跟雜糧的量以1:2或3左右(約20-30g)。味噌湯則建議要加上蔬菜、菇類、海藻等,可以幫助排毒。且味噌也要慎挑,選天然釀造、徹底發酵的,特別能促進身體代謝,營養價值又高。

    吃飯的方式、情緒很重要

    如果你一邊覺得吃飯好像會胖,還刻意減飯量,甚至不太咀嚼就吞下,那可是會影響到瘦身效果喔,柏原幸代表示,吃飯當下的意識、情緒和吃法,是會產生截然不同結果的。

    資料參考:《超驚人!餐餐吃飯讓你瘦!米飯瘦腹力:從肚子開始瘦的柏原式飲食法大公開》
    圖片來源:達志影像 /Shutterstock

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