洪百榕、莫文蔚都是這樣瘦的,醫師證實:日行一萬步還不如做「這個」10分鐘有效!|女人我最大
install app

下載女人我最大APP

愛美時尚 購物不踩雷

下載
burger-logo
crown
關閉選單
獨家專題達人漂亮

洪百榕、莫文蔚都是這樣瘦的,醫師證實:日行一萬步還不如做「這個」10分鐘有效!

瘦身| By 唐蓉 報導
2019/05/06 14:56

不想花時間金錢上健身房、又想要健康運動瘦下來的女孩兒~應該很多都採用「多走路」、「日行一萬步」的減肥法吧?曾經有研究指出,每天走4000~10000步,就能多燃燒將近500大卡熱量,確實對健康有幫助,但如果長期習慣某種步伐速度,其實身體的新陳代謝機制反而會趨於緩慢。

洪百榕、莫文蔚都是這樣瘦的,醫師證實:日行一萬步還不如做「這個」10分鐘有效!

廣告 - 內文未完請往下捲動

每天「10分鐘快走」比日行一萬步有效

BBC在《關於健身的真相》節目中,就把快走10分鐘拿來和日行一萬步比較,發現一天3次、每次10分鐘的快走,一天下來大約只走了3000步,不但比一萬步消耗更多熱量,總運動量也多了30%,而且耗費更少的時間心力,也就是說,在日常生活中是更簡單、更容易執行的,也有醫師指出,真正影響瘦身效果的走路關鍵不是「步數」,而是「速度」和「時間」。

洪百榕、莫文蔚都是這樣瘦的,醫師證實:日行一萬步還不如做「這個」10分鐘有效!

想瘦,就照著這樣走

郭彥良醫師表示,身體消耗熱量的方式會隨著運動強度而改變,每秒鐘走2步以上,燃燒脂肪的比例最高,另外,每天走路時間最好能累積30分鐘以上,可以分次進行,每次撥出10分鐘,一天走3次,沒有運動基礎的普通人也能簡單達成。快走時,記得盡可能跨大步伐,感覺臀腿的肌肉都被牽動到,踏出時腳跟先著地,再把重心移到腳掌處,透過正確的快走姿勢,不但不傷膝蓋,還能讓燃燒熱量的效果更好,而且,靠著快走瘦下來或練出一雙美腿的女明星,還真的不少喔!

洪百榕、莫文蔚都是這樣瘦的,醫師證實:日行一萬步還不如做「這個」10分鐘有效!

莫文蔚練出美腿就是靠「貓步」快走

說到演藝圈美腿代表,絕對是莫文蔚!她曾公開表示,自己也是靠快走保持美腿線條的,她的快走跟一般走路方式不同,而是腳要走一直線,但不是刻意,而是快步走的時候自然走成一條直線,有點像模特兒們走的台步,也稱「貓步」,她一天大概花20分鐘,能有多快走多快,說這樣走專門瘦大腿,比跑步還管用!

廣告 - 內文未完請往下捲動

洪百榕、莫文蔚都是這樣瘦的,醫師證實:日行一萬步還不如做「這個」10分鐘有效!

洪百榕每天快走一小時,成功剷去12kg

靠快走瘦身的還有大嫂團中的洪百榕,她在生下第三個寶貝後體重一度失控飆上6字頭,後來靠著控制飲食和快走,成功剷去12公斤的肥肉!她說:「想瘦的漂亮,光靠飲食控制還不夠,身體的線條想要緊實,得搭配運動才做得到,但也不用刻意去健身房,像我的固定運動就是『每天快走一小時』,別看走路好像沒什麼,快走一趟下來都會全身大爆汗,而且對女生瘦屁股、瘦大腿特別有效。」

圖片來源:達志影像/shutterstock宋達民和洪百榕愛的粉園仁香IG莫文蔚 Karen Mok

加我LINE好友!私聊女人我最大熱門話題
點我下載APP!達人指點,讓妳美麗多一點
洪百榕、莫文蔚都是這樣瘦的,醫師證實:日行一萬步還不如做「這個」10分鐘有效!

    延伸閱讀

    你可能會喜歡

    別走開 下一篇更精彩別走開 下一篇更精彩

    大口吃肉沒關係,亞洲最美臉孔倪妮減掉13公斤不復胖,因為不吃這兩樣

    瘦身| By
    2019/05/06 14:55

    上個月,倪妮擊敗前屆冠軍迪麗熱巴,獲得英國時尚雜誌《I-Magazine》評選的亞洲最美臉孔第一名。她因為主演張藝謀的《金陵十三釵》而出道,並獲得了最佳新人演員獎走紅。她的臉孔其實不是傳統意義上的東方美女,但具有獨特氣質而被稱為「高級臉」,很受時尚界歡迎。而在進演藝圈前倪妮曾是國標舞冠軍和游泳運動員。

    大口吃肉沒關係,亞洲最美臉孔倪妮減掉13公斤不復胖,因為不吃這兩樣

    廣告 - 內文未完請往下捲動

    肉食主義者減掉13公斤

    要在娛樂圈混出頭,除了要貌美如花之外,還得要有玲瓏有致的身材。倪妮身為明星當然兩者兼備,纖瘦的身材讓人無法挑出毛病。不過別看她現在這麼瘦,最胖的時候體重曾經有過61公斤,雖然以她170的身高來說這樣當然不胖,但以明星需要上鏡的標準而言就有些超過了,加上她又很愛吃肉,從上圖她家的年夜飯和日常飲食照片就不難看出來,若不是經常游泳、跳舞,大概只會胖上加胖。不過倪妮自從出道且成功減肥後就沒再看她發胖過,一直維持在纖瘦的47.5公斤左右,到底是怎麼辦到的?其實她的方法很簡單,而且也經過很多人親測有效,那就是少吃下面這兩樣東西。

    大口吃肉沒關係,亞洲最美臉孔倪妮減掉13公斤不復胖,因為不吃這兩樣

    1.減少鹽份攝取

    其實倪妮是容易水腫的體質,所以她很提倡不要吃太鹹。因為當身體內鹽分越多,就必須要越多的水分將鹽分濃度調整到一定狀態,而太多的水分又無法排泄時,新陳代謝就會出問題,就容易浮腫。而要控制鹽分攝取,除了調味和烹飪方式要調整外,也可以多吃富含鉀質的食物,或是多吃利尿的豆類、薏仁、冬瓜等食物。

    大口吃肉沒關係,亞洲最美臉孔倪妮減掉13公斤不復胖,因為不吃這兩樣

    2.不吃麵類主食

    減肥期間不吃麵類主食,多吃高蛋白、高纖維質的食物。倪妮在減肥期間並沒有放棄吃肉,但她都是吃雞胸肉、牛肉等這類瘦肉和高蛋白質食物。另外,她也堅持每天都要吃有機食品,避免過多的加工食物。

    廣告 - 內文未完請往下捲動

    圖片來源:倪妮V微博Ninistudio IG

    加我LINE好友!私聊女人我最大熱門話題
    點我下載APP!達人指點,讓妳美麗多一點
    大口吃肉沒關係,亞洲最美臉孔倪妮減掉13公斤不復胖,因為不吃這兩樣

      延伸閱讀

      別走開 下一篇更精彩別走開 下一篇更精彩

      你看不到的肥滿後背肉,讓你顯胖5kg!10分鐘4招瘦出纖纖美背

      瘦身| By 陳柔穎 報導
      2019/05/06 13:18

      平常照鏡子總是看不到,卻老是忽略了魔鬼細節-後背肉嗎?說不定早已在不知不覺中,慢慢增長了它油脂分布的版圖,而且還一層一層的像是疊疊樂,讓你即使在路上遇到天菜,也容易從背影出局。畢竟後背只要肉起來,很容易連帶影響手臂跟著肥,穿露背、無袖,甚至是連基本款的短袖都顯得肥壯。來~跟著小編一起來看10分鐘快速瘦背運動,趕快學起來。

      你看不到的肥滿後背肉,讓你顯胖5kg!10分鐘4招瘦出纖纖美背

      廣告 - 內文未完請往下捲動

      養成虎背的元兇

      其實不管是誰,只要熱量攝取過多,轉而成身上的脂肪,後背都容易堆疊出肥肉。不過還有個間接、影響力也很大的原因,那就是長期的「姿勢走鐘」,可能是常彎腰駝背打電腦、低頭滑手機,都會有連帶關係,要適度的伸展肩胛骨、鍛鍊背部肌群,才有辦法剷掉厚背,徹底打薄!

      你看不到的肥滿後背肉,讓你顯胖5kg!10分鐘4招瘦出纖纖美背

      第一招:左右拉伸

      雙手在後腦杓左邊扣合,左手出力向下拉展,可以感受到右手、右背肌的拉伸感,接著再換另一邊動作,一邊做10次,每次10秒。

      你看不到的肥滿後背肉,讓你顯胖5kg!10分鐘4招瘦出纖纖美背

      第二招:手臂肩後拉伸

      將左手舉起來向背後彎曲摸背,右手放在左手肘下壓,維持動作約10秒為1下,每邊各做10次,可以同時拉展到手臂內側以及背肌肉的延展,也有舒緩緊繃肌肉的效果。

      廣告 - 內文未完請往下捲動

      你看不到的肥滿後背肉,讓你顯胖5kg!10分鐘4招瘦出纖纖美背

      第三招:開肩開背

      雙手合十抱頭,手臂與身體垂直,接著將手肘向前靠攏,貼著臉部維持10秒,再慢慢回原位,完整1次為1下,共做10下,這的動作對於瘦背肉尤其有效,如果力量還夠,可以慢慢增加組數,量力而為喔。

      你看不到的肥滿後背肉,讓你顯胖5kg!10分鐘4招瘦出纖纖美背

      第四招:雙掌背部合十

      這個動作很多人覺得很難,其實可以慢慢的嘗試看看,對於瘦背的效果也很顯著。首先將雙手在背後互相輕觸指尖,接著慢慢準備合十向上移動,同時調整好呼吸,盡可能上移到你的極限,但也不要勉強自己,不然容易拉傷喔。維持動作10秒,做10次即可。

      廣告 - 內文未完請往下捲動

      圖片來源:7妹儿吖 達志影像/Shutterstock

      加我LINE好友!私聊女人我最大熱門話題
      點我下載APP!達人指點,讓妳美麗多一點
      你看不到的肥滿後背肉,讓你顯胖5kg!10分鐘4招瘦出纖纖美背

        延伸閱讀

        logo
        您的意見是我們前進的動力
        歡迎來信或來電反映
        意見反映:service@tvbs.com.tw
        觀眾服務專線:02-2656-1599
        TVBS 官網TVBS 新聞網
        © TVBS Media Inc. All Rights Reserved.