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    57→43公斤!日女星靠兩種飲料和這種肉,6招激瘦14公斤

    瘦身By 林致婷
    2019/05/08 11:30

    還記得曾經爆紅的日劇《一公升的眼淚》嗎?劇中飾演女主角池內亞也的日本女星澤尻英龍華,精湛演技博得觀眾不少的眼淚,也因為該劇一戰成名。難以想像的是,五官和身材姣好的她,其實也曾經有過暴肥的黑歷史。一度遠赴西班牙短期留學,曾經因為飲食習慣的改變而身材大走鐘,體重狂飆到57公斤,後來是靠著什麼方式,重返4字頭體重,回到纖瘦體態,甩掉肉肉臉,編輯今天就和大家分享她的6招瘦身術。

    魚肉,燃脂利器
    瘦身期間,澤尻英龍華主食會改以魚肉為主。魚肉裡的EPA增加體內「瘦身荷爾蒙」脂聯素,研究指出,普通體重者血液中的脂聯素濃度,明顯高於肥胖者,且脂聯素濃度越高、腰臀比和體脂比越低。而富含油脂的魚類,像是鮭魚、鯖魚、鮪魚、鯡魚等,含有豐富的omega-3,都是燃燒脂肪的利器。

    柑橘水果,取代高熱量零食
    如果非正餐時間有飢餓感或嘴饞,澤尻英龍華會用水果取代高熱量零食,切記!水果種類得慎選,避開高糖分和高熱量水果,以免誤觸瘦身地雷,建議可選擇柑橘類水果,不但高水分,高飽足感,低熱量,同時還能攝取豐富的酵素和膳食纖維。


    生薑紅茶,提升代謝及消水腫
    有氧運動前的半到一個小時,先喝紅茶,紅茶中的咖啡因,有助於加速有氧運動時的血液循環。如果非運動前喝,可加入生薑一起飲用,生薑中的薑辣素能促進血液循環,提升代謝,而搭配紅茶不只能緩解辛辣,也能讓代謝、利尿,消水腫等瘦身效果再升級。

    蘋果醋,整腸及消水腫
    蘋果醋因為製造發酵的過程,含有豐富的益菌,具有整腸效果,同時可消水腫、解疲勞、預防高血壓,甚至美顏的功效。不過,編輯提醒,這招並非人人適用,尤其牙口和胃不好的妹紙得小心服用,蘋果醋如果喝太多,有傷牙齒琺瑯質,空腹時喝,也會過度刺激腸胃。

    找出適合自己的運動,雕塑曲線
    想要瘦身,飲食習慣的調整固然重要,但想要瘦得健美,運動也不能少。澤尻英龍華在瘦身期間,會搭配瑜珈、鋼管舞、騎馬等運動來雕塑身材,但像是鋼管舞和騎馬這類的運動並非人人都能夠駕馭,編輯建議,找出自己能夠堅持下去的運動即可,像是慢跑、跳繩、飛輪等有氧運動,或是瑜珈墊上簡單的核心或肌力的鍛鍊,都能讓你甩肉的同時曲線和體態也更美。

    一日一餐突破停滯期,降熱量也縮小胃
    瘦身最怕遇到體重卡關的停滯期,澤尻英龍華曾分享,自己遇到停滯期的破解方式就是一天只吃一餐降低熱量的攝取,同時也把胃口縮小,一天中選一餐,吃自己喜歡的食物(當然請避開高熱量食物)。另外,愛喝幾杯的妹紙,瘦身期可別讓自己的身材被酒給耽誤了,先把酒給戒了吧!

    圖片來源:erika.sawajiri.erika、達志影像/shutterstock

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