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    誰說媽媽只能當黃臉婆?做家事4招消水腫,高速練出翹美「蜜桃臀」

    瘦身By 周筠羚
    2020/03/03 15:42

    韓國知名的健身教練「Dasol媽」,原先就是瑜伽講師與私人健身教練,結婚後,她有感於照顧小孩和家庭實在太勞累,導致許多女性無法好好運動,所以就結合瑜伽、皮拉提斯、健身等運動,自創了一套「Dalso媽的居家健身」方法,做家事的時間也能高效率運動,這4招先學起來,完美的蜜桃臀在等你!

    煮飯也能做「小腿運動」

    不少家庭主婦一天都圍繞在準備三餐,不過別以為在廚房就不能動!跟著Dasol媽一起,邊煮飯邊做「小腿運動」。首先墊起腳尖,再放下腳跟,這個超級簡單的動作,持續重複幾次,可以進血液循環、消水腫,等公車、坐捷運也可以做喔。

    整理房間照樣做「側抬腿」

    第二個「側抬腿」動作,同樣只需要動下半身,也很適合煮飯或是整理房間可以做。先將兩腿併攏站直,接著將左腿伸直,往左後方踢,再回到原位,換成右腿進行同樣的動作。這可以動到運動臀部外側的臀中肌,挽救鬆弛下垂的臀部,回到緊緻有彈性的蘋果臀。

    抹布變成道具的「側弓箭步」

    再來介紹打掃時可以做的運動,像是擦地的時候,就能用抹布當道具,進行「側弓箭步」運動。首先把重心放在單腳上,這隻腳微蹲,另一隻腳踩著抹布,慢慢往外滑出去,再滑回來,換腳做同樣動作。這樣不但可以拉提臀部,也能把地板擦得清潔溜溜,完全是一舉兩得!

    擦地還能「練胸背」

    前面幾個動作大多專注在下半身,接下來終於要用到上半身力量了!打掃時可以做的「雙手推拉」動作,專門用來練背部和胸部。只要四肢一起趴地,雙手撐在抹布上,利用「腋下部分的肌肉」出力,往前滑動,將我們在用手支撐身體時會用到的肌肉,好好動一動,掰掰袖自然就不見了。

    邊擦窗戶邊「深蹲」

    大家都聽過的瘦身良方「深蹲」,其實也可以配合家事一起做。比起單純揮動手臂,上下擦拭玻璃或窗戶,其實你還可以利用「下半身」來完成這個工作,雙腳跨開馬步,將注意力放在臀部,以往後坐的概念,慢慢用大腿和臀部的力量向後蹲。這樣不僅能消耗熱量,還可以打造有彈性的下半身。

    文章來源:采實文化《韓國第一健身女王的短時高效健身計劃》
    圖片來源:達志影像/shutterstock、采實文化

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