韓國知名的健身教練「Dasol媽」，原先就是瑜伽講師與私人健身教練，結婚後，她有感於照顧小孩和家庭實在太勞累，導致許多女性無法好好運動，所以就結合瑜伽、皮拉提斯、健身等運動，自創了一套「Dalso媽的居家健身」方法，做家事的時間也能高效率運動，這4招先學起來，完美的蜜桃臀在等你！
煮飯也能做「小腿運動」
不少家庭主婦一天都圍繞在準備三餐，不過別以為在廚房就不能動！跟著Dasol媽一起，邊煮飯邊做「小腿運動」。首先墊起腳尖，再放下腳跟，這個超級簡單的動作，持續重複幾次，可以進血液循環、消水腫，等公車、坐捷運也可以做喔。
整理房間照樣做「側抬腿」
第二個「側抬腿」動作，同樣只需要動下半身，也很適合煮飯或是整理房間可以做。先將兩腿併攏站直，接著將左腿伸直，往左後方踢，再回到原位，換成右腿進行同樣的動作。這可以動到運動臀部外側的臀中肌，挽救鬆弛下垂的臀部，回到緊緻有彈性的蘋果臀。
抹布變成道具的「側弓箭步」
再來介紹打掃時可以做的運動，像是擦地的時候，就能用抹布當道具，進行「側弓箭步」運動。首先把重心放在單腳上，這隻腳微蹲，另一隻腳踩著抹布，慢慢往外滑出去，再滑回來，換腳做同樣動作。這樣不但可以拉提臀部，也能把地板擦得清潔溜溜，完全是一舉兩得！
擦地還能「練胸背」
前面幾個動作大多專注在下半身，接下來終於要用到上半身力量了！打掃時可以做的「雙手推拉」動作，專門用來練背部和胸部。只要四肢一起趴地，雙手撐在抹布上，利用「腋下部分的肌肉」出力，往前滑動，將我們在用手支撐身體時會用到的肌肉，好好動一動，掰掰袖自然就不見了。
邊擦窗戶邊「深蹲」
大家都聽過的瘦身良方「深蹲」，其實也可以配合家事一起做。比起單純揮動手臂，上下擦拭玻璃或窗戶，其實你還可以利用「下半身」來完成這個工作，雙腳跨開馬步，將注意力放在臀部，以往後坐的概念，慢慢用大腿和臀部的力量向後蹲。這樣不僅能消耗熱量，還可以打造有彈性的下半身。
文章來源：采實文化《韓國第一健身女王的短時高效健身計劃》
圖片來源：達志影像/shutterstock、采實文化
