每天滑手機的時間，應該超過４小時吧！天天低著頭滑的後遺症，就是肩頸僵硬又痠痛，更會讓你出現醜醜的肥滿後背肉啊！今天，就來分享超簡單又有效的毛巾伸展操，來矯正滑手機引起的痠痛和駝背喔！
低頭滑手機，脖粗又肩厚
長期低頭滑手機，導致姿勢不良，就常出現的就是脖子、肩膀痠痛之外，身形也會更著崩壞，像是肩膀蜷縮、脖子向前傾斜的狀態，側面看很像鴕鳥啊！背面看呢~就是脖短又圓肩，整個沒有線條，背影很大嬸！但，這些都可以靠著毛巾伸展，來矯正姿勢喔！
往後伸展肩胛骨
首先，找條長度超過肩膀的毛巾，接著反手握住毛巾兩端，然後兩手慢慢先向外側轉，手臂也同時慢慢往後，這時會感到肩胛骨伸展開來，並靜止30秒。
平行伸展肩膀兩側
接著，將毛巾移到前方，雙手握著毛巾兩端，然後手臂慢慢從斜上方向往胸前拉近，可以感到肩膀兩側的伸展。記得！手肘不要下垂是關鍵！這動作，要重複5次。
上下伸展肩膀後
最後，雙臂伸直握住毛巾，並慢慢往後放在後腦杓的位置，手臂要呈現垂直狀後，同時將毛巾往外拉！注意，要保持向外拉的力量，然後上、下交替重複5次。
進階篇！韓國女神克拉拉，親自示範
被選為全球最美的韓國女星克拉拉，很常在小紅書分享運動的影片，前陣子她也示範了一個懶人毛巾瑜伽法❤，只要一分鐘就有效緩解肩頸疼痛並紓緩壓力喔！
首先，準備一條普通的毛巾，抓住毛巾把雙手伸展到頭頂，然後把左手向後背方向放下，再換右手。重複動作兩邊各五次，共十次。如果可以的話，連續進行三組。
注意！！做這個動作的時候手臂要維持一字型哦！除了毛巾伸展操之外，滑手機時也要盡量維持抬頭挺胸姿態看手機，才不會讓痠痛、駝背和脖粗肩厚的問題更加嚴重喔！
