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    手機滑到肩頸僵硬又養出肥滿後背肉!4招毛巾伸展操舒緩痠痛,同時找回肩頸線條

    瘦身By 何雅萍
    2019/05/15 14:47

    每天滑手機的時間,應該超過4小時吧!天天低著頭滑的後遺症,就是肩頸僵硬又痠痛,更會讓你出現醜醜的肥滿後背肉啊!今天,就來分享超簡單又有效的毛巾伸展操,來矯正滑手機引起的痠痛和駝背喔!

     

    低頭滑手機,脖粗又肩厚
    長期低頭滑手機,導致姿勢不良,就常出現的就是脖子、肩膀痠痛之外,身形也會更著崩壞,像是肩膀蜷縮、脖子向前傾斜的狀態,側面看很像鴕鳥啊!背面看呢~就是脖短又圓肩,整個沒有線條,背影很大嬸!但,這些都可以靠著毛巾伸展,來矯正姿勢喔!

    往後伸展肩胛骨
    首先,找條長度超過肩膀的毛巾,接著反手握住毛巾兩端,然後兩手慢慢先向外側轉,手臂也同時慢慢往後,這時會感到肩胛骨伸展開來,並靜止30秒。

    平行伸展肩膀兩側
    接著,將毛巾移到前方,雙手握著毛巾兩端,然後手臂慢慢從斜上方向往胸前拉近,可以感到肩膀兩側的伸展。記得!手肘不要下垂是關鍵!這動作,要重複5次。

    上下伸展肩膀後
    最後,雙臂伸直握住毛巾,並慢慢往後放在後腦杓的位置,手臂要呈現垂直狀後,同時將毛巾往外拉!注意,要保持向外拉的力量,然後上、下交替重複5次。

    進階篇!韓國女神克拉拉,親自示範
    被選為全球最美的韓國女星克拉拉,很常在小紅書分享運動的影片,前陣子她也示範了一個懶人毛巾瑜伽法❤,只要一分鐘就有效緩解肩頸疼痛並紓緩壓力喔!
    首先,準備一條普通的毛巾,抓住毛巾把雙手伸展到頭頂,然後把左手向後背方向放下,再換右手。重複動作兩邊各五次,共十次。如果可以的話,連續進行三組。
    注意!!做這個動作的時候手臂要維持一字型哦!除了毛巾伸展操之外,滑手機時也要盡量維持抬頭挺胸姿態看手機,才不會讓痠痛、駝背和脖粗肩厚的問題更加嚴重喔!

    圖片來源:locari、小紅書@克拉拉Clara芭比BarbieTuitui_

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