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    簡單伸展就能瘦!身體太僵硬不只會胖,還會引起這些惡性循環

    風尚By 〔陳思涵〕
    2020/01/14 18:18

    快動起來吧~我們知道懶懶攤在沙發上很舒服,可是長久不運動的後果,不僅是會變胖,而且可能會看起來變得比實際年齡還要老。「身體僵硬是與生俱來的」這個說法根本不存在!柔軟度的差別在於運動量的多寡,與年紀無關,《鬆筋解痛の最強瑜伽伸展式》從正確觀念開始引導,帶你找回柔軟度對身體的重要性。

    身體太僵硬容易發胖?

    「身體太僵硬會很容易發胖」這句話是真的。之前我們有提到過身體變得很僵硬的原因,主要是因為運動不足。如果沒有養成運動的習慣,肌肉會變僵硬,血液循環也會變差。血液循環若不好身體就會怕冷,腳趾和手指經常都是冷冰冰的,即使穿再多還是覺得冷。一旦變成這樣的情形,人類基於防禦本能會開始囤積脂肪來發揮保存熱量、維持體溫的功用,所以身體就很容易發胖。有時體重並沒有多大的變化,但身材曲線卻再也找不回來了。日常生活裡的動作變小,代謝不容易提升,就更難瘦下來!
    延伸閱讀::躺在床上就能做!超簡單「睡前燃脂瘦腿操」,一天15分跟象腿說掰

    身體僵硬所引起的惡性循環

    「即使身體僵硬對日常生活也不會有什麼影響」,可能有很多人都是這麼想的,但其實身體僵硬會帶來很多缺點。最具代表性的症狀有肩膀痠痛、腰痛、容易疲勞、失眠、倦怠、高血壓等等,而且一旦符合症狀就很難再跳脫出這個惡性循環。

    1.長時間維持同樣的姿勢會讓肌肉失去彈性,關節也會變得僵硬緊繃。血流如果變差,氧氣就無法運送到體內的每一個角落,乳酸等老舊廢物無法排出,就會堆積在肌肉中,這些囤積物就是產生疲勞感的原因。

    2.囤積在肌肉內的老舊廢物會刺激頸部和肩膀的末梢神經。末梢神經受到刺激會產生異常的神經衝動傳達至腦部, 引起肩膀僵硬、腰痛等不舒服的症狀和疼痛。

    3.在感受到疼痛後,人體會更緊張造成肌肉緊繃,如此一來就會陷入肌肉變僵硬、血流變差的惡性循環之中。

    伸展時感到疼痛是正確的嗎?

    做伸展運動的時候,肌肉如果有感受到疼痛,會讓人覺得好像「真的有伸展到」。一邊感受著暢快的痛感、一邊伸展肌肉是絕對沒問題的,如果以反作用力「雖然痛但還想伸展更多」接連用力拉伸肌肉的話,反而可能導致肌肉僵硬、同時產生劇烈的疼痛。
    肌肉有所謂的「牽張反射」功能,也就是當肌肉突然受到強力牽拉時,會立即收縮的反應。這是由於在肌肉伸縮時發揮作用的運動感覺器官「肌梭」,意識到「再伸展下去就會斷掉」,所以並沒有透過人類的意志就讓肌肉變得僵硬。此外,如果感覺到疼痛,可能會無意識的停止呼吸,一旦呼吸停止,氧氣無法運送到肌肉,肌肉也會變得硬邦邦。
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    慢慢地學習伸展吧

    伸展肌肉時可以在腦海中,想像將一個塑膠袋慢慢拉長的感覺,如果完全放任力氣去拉扯,最後一定會撕裂。先感受一下還沒伸展開來的部位,再拉長、或是稍微左右搖晃一下再拉長試試看。在深呼吸的同時也能感受到某處的肌肉正在延展,請用心體會這「暢快的痛感」,慢慢地伸展全身肌肉吧!
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    文章來源:采實文化《鬆筋解痛の最強瑜伽伸展式》
    圖片來源:達志影像/shutterstock

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