前陣子，韓網上有位2寶媽咪，從體重86公斤成功鏟肉36kg，讓網友們跪求減肥方法。說真的，她的方法真不難，很值得參考喔！
胖到失控，得了產後憂鬱
光看這少女身材，絕對不會相信她是兩個孩子的媽咪，而且以前竟然胖到86公斤！其實，這位名叫Rona的俏媽咪，在生完第一胎後，胖到60多公斤，到第二胎飆升到86公斤，生完的3、4個月，體重滯留在78公斤！這失控的體重，讓她擔心自己瘦不下來，而得了產後憂鬱症，後來下定決心與老公一起減肥！
戒掉調味料，降低熱量攝取
她在自己的instagram上分享，自己透過飲食管理與運動雙管齊下，這才瘦到現在50公斤的纖細身材！最重要的第一步，就是戒掉調味料、少喝湯。因為，醬料和湯的熱量超級高，容易造成身體水腫、代謝遲緩，一定要少碰！
絕對不節食，規律的一日三餐
這點很重要！Rona說她在減肥期間，三餐更是按時吃，甚至去運動時，還會再一餐！但是，一定要減少精緻澱粉的攝取，營養要均衡攝取，熱量也要足夠，才能維持身體的基礎代謝。否則，長期處於低熱量的狀態，基礎代謝率就會跟著降低，身體所需熱量也會變少，最後就算維持低熱量的飲食，體重也減不下來了。
減肥餐好吃又好看，才能持續
重點是，要想辦法把食物變得好吃、健康又低脂，然後要擺盤一定要漂亮！這樣，就不會覺得痛苦，而半途放棄！所以，她買了很多食譜書，就以冰箱中的食物為主，以少油、低鹽，變化出多種營養又好吃的菜色！另外，有時候照顧小孩太忙，就會直接以現成的無糖優格、蔬菜雞肉三明治取代，一樣能吃得健康又不發胖。
一周三次運動，每次一小時
Rona說自己運動量不大，除了小孩睡時，會踩個腳踏車之外，每周會進行3次的瑜珈、皮拉提斯等有氧運動，而且一次只有1小時左右，維持基礎代謝率！因為，光照顧2個孩子，就是強度最大的運動了。
動力和鼓勵，是成功關鍵
有目標，就有動力！當初是公證結婚的Rona說，老公答應她，在成功瘦身後，就補辦盛大婚禮！所以，這是她持續減肥的最大動力，再加上老公和親友的鼓勵，陪著她一起運動、督促自己，讓減肥不是孤軍奮戰！看看，成功瘦下來的Rona，穿上婚紗真的超美！
圖片來源：instagram@hm_rona
