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首度公開!一起瘦成XS號的韓國女團itzy,減肥餐都吃些什麼?

瘦身| By 唐蓉 報導
2019/05/23 13:03

大家都知道韓國女團控制體重,是出了名的嚴苛!這些少女們從小進入經紀公司培訓,就一步步被訓練成小鳥胃,之前最出名的減肥方式,就是之前少女時代一餐只能吃「8湯匙」食物分量,而最近,有韓國女團首度公開她們的減肥餐啦~到底都吃些什麼呢?跟著編編一起來看!

首度公開!一起瘦成XS號的韓國女團itzy,減肥餐都吃些什麼?

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含著金湯匙出道的ITZY

最近討論度最高的韓國新女團ITZY,被封為「最強怪物新人」!今年2月正式出道,推出首張專輯的主打歌《DALLA DALLA》,才上架一天就已經超過千萬點閱, 9天就拿下電視節目冠軍,刷新許多紀錄,人氣銳不可當!而且,她們還是TWICE的師妹,經紀公司JYP赫赫有名,挾著實力、高顏值和強勢背景,出道沒多久就爆紅。

首度公開!一起瘦成XS號的韓國女團itzy,減肥餐都吃些什麼?

5人女團各個都是螞蟻腰

在組團出道之前,訓練生的生活大家想必都有看過韓綜,多少有些了解吧?嚴苛的篩選條件,有些訓練生為了符合標準,一整天只吃冰塊止飢的誇張事件都有(編編小提醒,這樣有害健康不要模仿喔!),不得不說經過這樣一層層選出來的新人,顏值、身材、歌聲舞蹈實力真的是沒話說的!瞧瞧ITZY她們的小蠻腰,這尺寸應該連XS都還要夾一下吧!

首度公開!一起瘦成XS號的韓國女團itzy,減肥餐都吃些什麼?

首度公開女團減肥餐!都吃些什麼?

ITZY難得公開了她們的減肥餐,編編看到深吸了一口氣~腦海中想到女星舒淇減肥時說過這麼一句話:「雖然沒辦法享受口腹之慾,但對身體好,就努力說服自己是隻羊吧!」咩咩咩~羊兒就是要吃草,只見ITZY減肥餐有9成都是蔬菜水果,像是小番茄啦、花椰菜、苜蓿芽、黑木耳、美生菜、甜椒等;少量澱粉如地瓜、玉米;一些些蛋白質有水煮蛋、燙蝦仁;主食則用蒟蒻絲來填飽肚子,料理方式幾乎都是生食、水煮,搭配少量醬料。

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營養師這樣說

想減肥的話,照著ITZY減肥餐這樣吃OK嗎?營養師說:「其實看上去還不錯,有碳水化合物,也有大量的蔬食水果,一般擔心的蛋白質量不夠,但我們可以看到有些蝦仁和水煮蛋,所以還好,但蝦仁分量可以再多增加一些,其實很多穀物、糙米也含有蛋白質,想要瘦身的朋友也是可以考慮的。」幾乎沒有調味或少量調味的原型食物,不只能幫助瘦身對健康也有益處,想要身材好,大家就一起來當羊咩咩吧!

圖片來源:ITZY all in us IG

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    2019/05/23 12:49

    「摩擦摩擦~一步兩步摩擦,一步一步似魔鬼的步伐」猖狂的大腿肉,就跟華晨宇《我的滑板鞋》中唱的歌詞不謀而合,而且這些頑固的肉肉,還像個黏人精一樣巴著你不放,穿什麼衣服也不好看,嚴重時還會磨破流血。趁夏天還沒正式來臨前,編編傳授大家高效剷大腿內側肉大法,讓你每天做10分鐘=跑步半小時的超狂運動效力,瘦出纖細大腿不是夢~

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    直腿懸空上下擺
    側臥在墊上,一手撐著、一手自然擺放,雙腿、小腹呈緊繃狀態,雙腿伸直,直接上下抬起擺動,這個動作非常的痠,但也可以間接鍛鍊到核心部分,幫忙剷掉小肚肉喔。上下為1下,做30下即可。

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    跪姿向後踢
    膝蓋跪坐在墊上,雙手撐著,與肩同寬,接著舉起單腳向後踢,這個動作也有人稱「爐子踢腿」,儘可能的抬高腿,讓大腿可以跟地面呈現平行維持約5秒,側面看屁股與小腿會呈現L型,兩腳交替來回算一次,記得在踢的時後,背部不要拱起,一定要hold直,踢30次即可。這個動作不只可以瘦大腿,也可以幫助練出蜜桃臀喔。

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    俯臥雙腿轉圈
    首先俯臥在墊子上,雙手平放相對,自然擺放著,接著收緊腹部,用大腿發力,把整條腿抬起來,要維持懸空動作不要掉下來,雙腿各轉圈30下為1組,總共做2組,做完會明顯感覺到大腿內側肉很痠,編編每次趴在床上玩手機,想到就會轉一下圈圈,有轉有保佑,真的有效果呢!

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    仰臥雙腿開合
    剪刀腳的一種,不過不用交叉!雙腿伸直上舉垂直於床面,接著慢慢向兩側打開,腿記都要維持繃直的狀態,再回到原本雙腿併攏的垂直動作,持續開合30下為1組,共做2組,會感覺到大腿內側在發力,編常常做到最後一個,就會開始抖哈哈~真的很痠喔!

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    拉伸大腿內側
    先呈現俯臥的姿勢,一手撐著,雙腳打開與肩同寬,接著透過大腿出力,舉起左腳屈膝,左手再向後抓住左腳腳掌,呈現這個動作15秒,再緩緩放下換另一隻腳,雙腳都完成為1組,共做2組,可以幫忙舒緩大腿內部的肌肉,這樣一來,明天起床才不會大鐵腿啦(笑)

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    圖片來源:FITSIS

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      2019/05/23 12:41

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      速食熱量,醣類、蛋白質、蔬果含量一目了然
      聽到速食,除了好吃之外,多數人都會把它和高熱量畫上等號,甚至直接把它列為「垃圾食物」,但真的有那麼決絕嗎?「lungfreefitness」的熱量表,徹底顛覆你的刻板印象!「lungfreefitness」一一列出麥當勞、肯德基、漢堡王、摩斯、SUBWAY等速食店熱門餐點的熱量,讓習慣以控制每日攝取總熱量來瘦身的妹紙,一目了然,挑選不讓自己熱量破表的餐點吃。習慣聚焦蛋白質和碳水化合物(也就是醣類)的健身狂,也能透過表上所列出的C(醣類)、P(蛋白質)、F(水果、纖維)含量來擇食,讓你在精準控制可攝取範圍內,也能享受速食美味!此外還提供進階版的點餐法,直接教你麥當勞低熱量點餐法,真的已經不是優秀可以形容的了!(編輯提醒:這個表不是鼓勵你天天吃速食)

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      揭開生活中常誤觸的瘦身地雷
      除了超狂的速食店熱量表之外,「lungfreefitness」也列出許多我們經常誤觸的瘦身地雷,為什麼用「誤觸」這個詞,仔細看看好市多的熱量表,我們以為非常健康的凱薩雞肉沙拉,一大碗的熱量遠比雞肉捲、熱狗堡和濃湯都還要高!甚至那怕是你吃一片總匯披薩,熱量都比沙拉低!另外,很多妹紙愛喝的咖啡,我們雖然知道黑咖啡當然熱量遠比拿鐵要低,但你可曾想過一個星期累積十杯拿鐵,就能讓你喝進1900cal的熱量!此外像是車輪餅、鹹酥雞、手搖飲等也都有相關資訊,真的非常貼近你我的日常。(不許你直接轉台,看完文章再轉!)

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      簡單易懂的圖文,帶你攻破盲點和誤解
      除了飲食之外,「lungfreefitness」也帶大家攻破許多減肥和健身的盲點,導正許多人都有的錯誤觀念,不用辛苦的在網路上爬文,也不用辛苦找書,而是用有點幽默,有點諷刺的圖文,讓你用輕鬆GET大量的相關知識,編輯真的是已經按下追蹤,一秒被圈粉!

      圖片來源:lungfreefitness、達志影像/shutterstock

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