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    從78減到50公斤!甜點照吃沒關係,只要掌握「這個」原則

    瘦身By 何雅萍
    2019/05/23 17:57

    減肥這事,最難的就是堅持!日本有位姊姊ぷにちゃん,再痛哭後繼續咬牙堅持,到後來樂在其中,成功減掉28公斤。究竟,她是怎麼辦到的呢?來看看吧!

    少吃,不是長久之道
    現在,體重50公斤的ぷにちゃん,再訂下目標,再減2公斤,要瘦到48公斤,讓人不得不佩服她的毅力。其實,她開始下定決心減肥後,第一步就從少吃開始,然後在家自主運動,很快就從78公斤減到62公斤,身形明顯小了2號。但,這樣的方式,讓她遇到了瓶頸,並崩潰大哭。後來,她尋求專業的健身教練協助,花了1年多的時間,成功減了28公斤。

    減脂,要這樣吃
    怎麼吃才對呢?ぷにちゃん的IG上有各式各樣的餐點,幾乎都是簡單的雞胸、牛肉、鮭魚搭配大量蔬菜,然後加入點起司、胡椒當作醬料。另外,她在IG上也提到減肥時,雖然要少吃澱粉,但基本的攝取還是要有,澱粉就以南瓜、地瓜來取代,如果真的很想吃飯,可以選在中午吃,大約一顆拳頭的大小就好。

    原來,甜點也能放心吃
    都說減肥不能吃甜點,搞得心理壓力很大!其實,不是不能吃,而是要吃對!ぷにちゃん就分享,她會1週吃2~3次甜點,像是早餐用原味優格、淋點草莓果醬和新鮮水果,怕餓就再加入麥片一起吃,就能滿足對甜點的渴望,而且健康又不會有負擔感,不用擔心會變胖!萬一,真的很想吃甜甜的零食,可以買低熱量的杏仁豆腐吃吃。但,有個重點要注意,就是白天可以吃甜,下午5點後,在怎麼想吃也得忍住喔!

    找到目標,克服低落期
    ぷにちゃん就曾痛哭過,覺得運動、控制很辛苦!後來,她找到紓解的方法,就是挑一件衣服或女明星照片,期許自己也能變漂亮,督促自己一定要成功穿上這件衣服!瞧瞧,成功瘦身的她,就是美女一枚!

    努力運動,增肌減脂不復胖
    一周有5天都去健身房運動1小時,除了訓練腹部核心之外,跑步也是瘦身運動的一環!如果,你實在不想出門或花錢去運動,ぷにちゃん分享一招,就是原地開合跳,全身燃脂效果很明顯喔!

    腿要瘦得好看!每天要泡半身浴
    認真運動後,最難瘦的臀部和腿,也變瘦了!從腿庫變小鳥腿,實在很令人佩服啊!ぷにちゃん說,她在局部鍛鍊之外,一定會做伸展操,晚上也會泡半身浴,然後搭配按摩,避免腿瘦了卻變壯了。

    圖片來源:instagram@ぷにちゃん

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