你最喜歡哪些主題呢?
請給我們3~5個提示。
  • 彩妝
  • 保養
  • 美髮
  • 名人瘦身
  • 運動
  • 星座
  • 戀愛
  • 流行
  • 影劇
  • 需選擇3個你喜愛的主題喔!

    請先登入會員

    快速收藏文章、影音與商品,

    追蹤達人最新文章!

    登入成功
    女人我最大 APP
    下載女人我最大APP

    愛美時尚 購物不踩雷

    GO
    GO
    • 0

    馬東石準辣妻藝正花!「韓國最美健身教練」教你5招練出蜜桃臀、大長腿

    瘦身By 陳柔穎
    2019/05/29 09:08

    恭喜馬東石終於套牢韓國最美健身教練藝正花啦,宣布明年將結婚!2016年認愛到現在,兩人甜蜜蜜終於修成正果,實在讓粉絲又驚又喜,非常期待擁有魔鬼身材的藝正花,穿上婚紗又會有多美阿~尤其她那超美翹臀、修長雙腿更是讓大家羨慕,快來看她親授的鍛鍊撇步,馬上學起來!

    韓國最美健身教練名不虛傳
    看怎麼鍛鍊出蜜桃魂、大長腿前,先來看看藝正花的惹火好身材吧!她今年31歲,與馬東石相差17歲,原本想說年紀差這麼多可行嗎?好在馬大叔的撩妹技術不老,IG只追蹤她,還會手寫情書給她,甜死人不償命,現在有情人終成眷屬,真的替他們開心阿~

    第1招:「側抬腿+屈膝開合+內側抬腿」黃金組合
    第一個她要傳授大家的是一瘦大腿、提臀的黃金組合,每天看電視、躺床上玩手機時都可以兼著做。動作很簡單,第一個側抬腿,將身體呈側躺狀態,一手支撐著頭,將著收緊腹部抬起單腳至自己的極限,再慢慢地放回原位為1下。第二個屈膝開合,將一腳呈屈膝狀進行開合動作,看起來很簡單,實際做起來非常的痠,最後內側抬腿,就是將一腳屈膝放置前側,位於內側的腳進行抬起放下。3個動作皆來回做10下為1組,共做3組即可,天天做大腿剷肉效率超高。

    第2招:平躺屈膝抬腿
    一樣是躺著做的動作,先平躺於墊上,接著將雙腳屈膝,屈膝的左腳往胸口踢,此時的臀部會被同步帶起抬離地面,慢慢的再回到原位換腳,做10下為1組,共做3組。

    第3招:橋式抬腿
    想要練出蜜桃臀,又不想要太累,最多人推薦的就是橋式了!不過藝正花示範的這款,是比較進階的,首先將身體保持在橋式提臀的動作,接著單腳抬起與地面垂直,約停留3秒後放下換腳,左右各完成為1下,10下為1組,共做3組。

    第4招:深蹲側抬腿
    再來這個動作就要站起身啦!大家應該都知道深蹲是練臀的最佳捷徑之一,不過藝正花這個動作比較不一樣,先做一個深蹲,接著起身回站姿,再往左腳外側踢一下,換邊亦同,兩邊皆完成為1下,10下為1組,共做3組。

    第5招:側身跪姿前踢腿
    身體一開始先側躺於墊上,將手臂打直,內側腳屈膝撐起整個身體,穩住後外側的腳緩緩抬起,與地面呈現平行,保持平衡後將抬起的腳往前踢,兩邊皆完成為1下,10下為1組,共做3組。

    圖片來源:yejunghwahttps://healthzine.tistory.com

    加我LINE好友!私聊女人我最大熱門話題
    點我下載APP!達人指點,讓妳美麗多一點

    延伸閱讀

  • 減肥總失敗,原來是身體少了「這個菌」?!只要吃「它」一週,就能改變體質還瘦3公斤

    2019/05/28
  • 章子怡紅毯「螞蟻腰」上熱搜!出道21年,體重永遠4開頭的秘密大公開

    2019/05/28
  • 軟趴趴肥肉也能變成健美腹肌!韓妞激瘦12公斤:簡單運動、飲食方法

    2019/05/28
  • 瘦身永遠不嫌晚!48歲日本媽媽減出29歲的身材,秘密其實很簡單

    2019/05/27
  • 實測腰圍少4吋!日本瘋傳洗完澡10分鐘「推推瘦腰法」,懶運動也能瘦

    2019/05/27
  • 告別久坐、虛胖「水腫腿」3天瘦腿3cm!5招水腫全消掉

    2019/05/27
  • 你可能會喜歡