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    別再當蝴蝶姊姊!3個小動作bye了蝴蝶袖,今年夏天削肩無袖曬出纖纖手臂

    瘦身By 林致婷
    2019/06/03 08:18

    悶熱難耐的夏天,走到哪兒都是無袖背心的伸展台,妹紙們大方秀出各式各樣的削肩時尚,但舉起手來say goodbye卻成了許多妹紙的禁忌動作,就怕手一揮,蝴蝶(袖)就立馬飛飛,不要說你不穿無袖就好,難道你都不跟朋友說再見嗎?況且肥肥上手臂,套上T恤,也是會變成灌香腸,甚至緊到覺得腋下卡卡,不想當蝴蝶姊姊,就快來跟著專業教練EVA(謝詠琪)好好的做訓練吧!甩掉掰掰肉,今年夏天穿上削肩無袖,大方曬出纖纖手臂!

    第一招 凳上屈伸
    蝴蝶袖是女生最難瘦的部位,除非運動,否則上手臂因為很少使用到,容易呈現鬆軟的狀態,教練EVA(謝詠琪)建議,有上健身房習慣的,可以利用bench做凳上屈伸的動作,沒有上健身房習慣的妹紙可以善用家中的椅子或凳子,這個動作可以鍛鍊三頭肌,把鬆垮晃動的掰掰肉變緊實。

    動作tips
    1.背對椅子,掌跟貼在椅子上。
    2.雙腳併攏,身體垂直地面。
    3.身體隨著手肘彎曲而往下。

    教練小叮嚀
    1.肩膀不可聳肩。
    2.用手臂的力量帶動身體,而非單靠身體力量。



    第二招 徒手三頭肌伸展
    一樣利用bench、椅子或凳子進行,這個動作目的只是為了再次透過伸展動作刺激三頭肌,加強三頭肌的鍛鍊。核心記得收緊,保持穩定,不要塌下去,買一送一,練手臂的同時,也同步剷除肥肥小腹。

    動作tips
    1.面對椅子(或凳子)呈跪姿。
    2.雙腳併攏。
    3.雙手掌跟朝前,貼緊椅墊。
    4.腳尖離開地面,腳尖勾起來。
    5.手肘微彎,身體重心慢慢地往下。
    6.彎到可以的範圍之後,再伸直。

    教練小叮嚀
    1.眼睛就看前方。
    2.往下的時候吸氣 往上吐氣。
    3.切記不要聳肩。

    第三招 跪姿伏地挺身
    除非平時是重度健身咖,否則伏地挺身對多數妹紙來說,都像是不可能的任務,但伏地挺身是非常好鍛練手臂的動作,這個跪姿伏地挺身,顧名思義,讓你用跪姿的方式做伏地挺身,有點辛苦又不會太辛苦,非常適合剛開始投入健身之路的妹紙,而且只要有瑜珈墊就可以進行囉~。

    動作tips
    1.雙腳與肩同寬,呈跪姿。
    2.雙手保持穩定支撐在地面上。
    3.身體重心微微往前,腹部和核心收緊。
    4.手肘微彎,身體慢慢地下去,直到胸口靠近手掌再用三頭肌撐起來。

    教練小叮嚀
    1.下去的時候胸口確實貼近地面再起來,避免效果打折。
    2.不要聳肩。

    同場加映:理想手臂公式這樣算
    身高(公分)x 0.145~身高(公分)x 0.16
    這個公式可以算出你的身高的標準手臂粗細範圍。假如你身高160公分,那你的手臂粗細這是建議要在23.2~25.6公分之間。編輯覺粗細的美醜在於靜態時的美醜,緊實度則是在動態時見真章,細細的手臂,但肉質鬆軟,揮手說掰掰時,蝴蝶袖是一樣會出來見客的,所以還是乖乖鍛鍊一下手臂吧!

    圖片來源:達志影像 /Shutterstock 
    示範教練:True Yoga • Fitness / 全真瑜珈健身 健身教練 EVA 謝詠琪

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