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    邊追劇邊做高效「沙發操」,鬆垮肥肉2週就能急速收緊!太適合懶妞了~

    瘦身By 唐蓉
    2019/06/12 16:17

    不曉得有沒有人跟編編一樣在follow香港這位超正的瑜珈老師Coffee林芊妤呢?看到她凹凸有致的身材、平坦的小腹,不敢相信她竟是位不滿一歲小baby的媽媽吧!根本就像沒生過一樣啊~~

    懶在沙發上也能做運動!
    別羨慕人家身材那麼好,把握許多零碎小時間做運動,看似沒什麼,累積下來的成效也是很驚人的,這次林芊妤就要來教大家利用追劇、看電視的時間,賴在沙發上也有很多運動可以做的,而且2周就能重點式擊退脂肪,在短時間內把鬆垮肉肉收緊,非常適合懶人的一套「沙發操」!想要臨時抱佛腳,或平常沒空做運動的女孩兒必看!

    動作1:瘦手臂
    拿家中任何一件有重量的物品,裝水的寶特瓶、抱枕都可以,視自己可以負重的能力去選擇,林芊妤這次用抱枕來示範,首先坐在沙發上身體挺直,雙手抓住抱枕往上伸直,手臂盡量貼近耳朵,慢慢彎曲手肘往後、再慢慢提起,重複做30次,可以有效擊退手臂掰掰肉。

    動作2:收緊掰掰肉
    雙手按著沙發邊緣,雙腿伸直併攏,腳尖朝上,讓臀部騰空離開沙發,注意背部要保持挺直,動作時彎起手肘把身體往下沉(臀部不落地),接著伸直手臂把身體撐起來,來回做20下。

    動作3:瘦小腹
    坐回沙發上,將雙腿併攏抬起來,小腿維持和地板平行的姿勢,先保持這個動作撐住10次呼吸,接著慢慢地把一腳拉近身體,一腳伸直,來回做20次,可以瘦到腹部與側腹。

    動作4:收側腰
    臀部坐在沙發邊緣,身體往後用手肘支撐住,抬起雙腿讓大腿和小腿呈90度,膝蓋併攏然後慢慢地往右邊倒,不要碰到沙發,保持騰空再往左邊倒,重複20次,就能練出瘦窄小蠻腰。

    動作5:瘦腹、瘦大腿
    坐在沙發上抬起雙腳,身體可微微後躺,雙手交握稱在後背當一個支撐,提起雙腳上下擺動,一樣做20下。

    圖片來源:Coffee Lam(林芊妤)

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