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來吧!來瘦個5公斤吧!不節食、不運動,只要改變3個「喝」的習慣就可以達成

瘦身| By 劉珮 報導
2019/07/04 11:59

好吧,編編知道你很想瘦,編編也知道你實在沒辦法在這大熱天裡起身去運動,也沒辦法忍受為了減肥需要餓肚子,所以,編編現在就要教你用最簡單的方法,只要改變3個跟「喝」有關的習慣,就可以輕鬆瘦個5公斤。

來吧!來瘦個5公斤吧!不節食、不運動,只要改變3個「喝」的習慣就可以達成1.不「喝」含糖飲料
現在滿街的手搖茶,隨便走兩步就可以來杯沁涼的飲料,或是餐桌上一定要有杯可樂,這些都是夏天必備的不是嗎?就是這些看似不起眼的小習慣,讓你的身型漸漸走樣,不要以為半糖、微甜很ok,如果你不想運動也不想節食,戒糖是一定要的。飲料可以喝,但只能無糖,完全無糖,因為糖分是會直接且迅速地堆積在腹部,編編親身實測過,只要戒糖一週,小腹明顯消下去,真的,你試一個星期、一個星期就好,相信編編,你會看到明顯的不同。

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來吧!來瘦個5公斤吧!不節食、不運動,只要改變3個「喝」的習慣就可以達成2.少「喝」酒
我們難免會跟朋友聚餐時喝點紅酒,或在週末晚上追劇時買點滷味配啤酒啊!可是殘酷的是喝酒真的會催胖,不管喝的是擺明了很胖的啤酒,還是好像不那麼胖的紅酒,請在心裡寫下這句話:「酒精讓我胖。」所以最好是完全戒酒精,真的不想為了減重而掃興的話,也請盡量減少酒精攝取,如果遇到聚會的話只要次數不要頻繁的話,可以當做放自己一天假,畢竟體重體脂要控制人生更要過呀!

來吧!來瘦個5公斤吧!不節食、不運動,只要改變3個「喝」的習慣就可以達成3.多「喝」水
沒事多喝水,多喝水沒事。你一定聽過這句話,但你知道為什麼嗎?因為身體燃燒脂肪需要水分,如果水分不夠將影響減重效果。簡單來說,水是一種「熱量加速器」,當你的身體缺水1%時,整體代謝功能就會下降,進而影響減脂效果。如果你是不喜歡喝水的人,建議一開始可以從加入水果切片的水或是極少量蜂蜜的水開始喝起,將水擺在桌上並插上吸管,有事沒事就吸個幾口,不知不覺就會喝光囉!

圖片來源:shutterstock

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    超簡單!「手臂淋巴」按摩操,5分鐘找回手臂完美線條

    瘦身| By 楊丹 報導
    2019/07/03 14:50

    想要在夏天瘦出完美手臂,其實一點都不難!除了靠運動之外,還可以透過手臂的淋巴按摩,有效的排出囤積在我們手臂裡面的老廢物質,手臂如果水腫也消了,那自然就可以瘦出完美的效條啦!日本專家分享了一套「手臂淋巴」按摩操,每天跟著做5分鐘,就能幫你找回手臂的完美線條!

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    按摩三頭肌
    剛開始的時候,可以先從手臂的肥肉開始按摩,先將手臂水平抬起後,從手臂中段的地方開始往腋下的方向按摩,而三頭肌本來就屬於比較不常用到的肌肉,所以如果沒有勤運動,就容易造成掰掰肉出來見客,透過按壓這裡可以加快淋巴還有血液的循環。

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    推揉手臂肉
    按摩完三頭肌之後,接著就要把這裡的肉肉,往腋下的方向推,然後也可以再往胸部的地方推揉,這動作不僅可以收緊你的手臂肉,甚至對於消除副乳也非常有幫助,這動作也可以幫助加速腋下淋巴的循環。

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    扭手臂
    第三個動作非常簡單,那就是把你的手臂當作是一條毛巾!做像是擰毛巾的動作,把手臂肉由外往內推還有往上推,其實這個扭轉的動作,扭個幾下就會發現手臂被擠的發紅發熱,這就代表你的手臂正在緊實中哦~

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    利用按摩滾輪按摩
    建議用手按摩完之後,可以拿出一般的按摩滾輪來加強按摩效果,然後就可以從腋下的地方開始,往上手臂來回推、腋下位置來回推,這個動作可以讓手臂變得更加緊實,還有加強手臂的循環!假如家裡沒有按摩滾輪也沒有關係,編編建議大家也可以拿出你的手指關節,來當作按摩滾輪按摩手臂。超簡單!「手臂淋巴」按摩操,5分鐘找回手臂完美線條
    抬高手臂
    最後一個緊緻手臂的動作很簡單,那就是把手臂往後抬!然後抬手臂的過程,記住手臂一定要伸直,手肘不能彎曲,每次後抬的時候都要維持至少10秒,然後建議可以重複抬個5次。雖然這動作看起來很簡單,但是在做的時候就可以感覺到手臂的肌肉有在拉扯的感覺,想要手臂線條變得更細,這個動作一定要乖乖做啦!

    圖片來源:suppin.infoF_饭饭曾鹿儿 

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      越吃越瘦的神奇餐盤!這樣吃讓美食家甩去10%體脂肪還不復胖

      瘦身| By 唐蓉 報導
      2019/07/03 10:11

      「吃好才能瘦!」這次編編要來推的減肥法太誘人,因為,終於不必挨餓啦~這是美食部落客娜塔的真人實例,她曾經也是肥胖界的一員,減肥減了20年從未成功過,後來進行了減醣飲食,在40歲一般人認為代謝走下坡的年齡,一舉甩掉10多公斤跟10%體脂肪!比沒生小孩前的少女時期還更瘦!

      越吃越瘦的神奇餐盤!這樣吃讓美食家甩去10%體脂肪還不復胖

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      減掉10%體脂肪的劇變
      來看看她的前後對比,整個身材明顯消風一大圈,連去市場買菜,以前都被人稱「太太」、現在改叫「妹仔」,就知道變化有多明顯!她說:「過去我一直把自己的肥胖歸咎於家族遺傳、新陳代謝差,尤其生完小女兒星球妹之後,我的體重攀到人生的高峰居高難下,更加強了『此生都不會瘦』的負面想法,其實肥胖時我並沒有特別放縱,但從來沒有瘦身成功過,直到兩年前接觸減醣飲食,才終於發現難瘦的真正原因:醣分沒控制!減醣除了讓我一舉瘦身成功(體脂32%變22%)、維持兩年不復胖,意外收獲的是精神飽滿、膚質變好、過敏改善,身體的每一吋都彷彿重生!」娜塔減醣飲食成功的經驗,連伊能靜產後瘦身都是靠她的方式瘦下來的。

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      吃飽還能瘦的神奇餐盤
      減醣飲食對瘦身最大的幫助,就是能提升代謝率!要代謝正常又順暢,吃食物的原型永遠是最佳選擇!有機、天然的絕對比化學添加的食品好,每天三餐平均分配、定時定量,對促進消化和代謝都有幫助,每餐的搭配可以採用一個直徑約26cm的大餐盤或分隔盤盛裝,幫助自己了解食用量,下面就來看看娜塔的神奇餐盤如何搭配!

      高蛋白質食物:以肉、蛋、海鮮、大豆類食物為主,注意紅肉份量要特別控制,每天攝取100~200g,大約一個手掌攤平的份量。

      高膳食纖維的蔬菜:以低醣分的綠色蔬菜為首選,份量要最多,其他顏色蔬菜份量次之。蔬菜攝取的量約為兩個手掌攤平那樣多。

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      原型澱粉、其他食物:糙米、地瓜、南瓜、馬鈴薯、五穀雜糧等原型澱粉容易消化吸收,促進脂肪代謝,比吃白米、麵包等精緻澱粉好,澱粉類食物會比其他食物更容易使血糖上升,建議擺在每餐最後順序吃。其他食物如奶類、水果、堅果等可適量補充。

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      這樣料理、調味,越吃越健康
      料理方式沒有限制,煎煮炒燉都很適合,不過要避免高溫烹調及常吃油炸食品,減少吃進有毒物質的機率。調味程度清淡或適中,建議可以使用不含精緻糖的調味料如:鹽、辛香料(蔥薑蒜、胡椒、九層塔等)和天然香草(月桂葉、迷迭香等),其他像是酒、醬油、味醂、番茄醬、甜麵醬、糖醋醬等因醣分含量多寡不一,可以少量採用,但要避免選擇精緻糖量多或勾芡的調味醬。

      如果想要料理吃起來有甜味的話,可以採用天然果汁、赤藻醣醇、羅漢果糖替代砂糖或果糖,需要勾芡或增加黏稠度時可用洋車前子穀粉、打碎的金針菇等替代太白粉,一樣美味不打折扣。

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      越吃越瘦的神奇餐盤!這樣吃讓美食家甩去10%體脂肪還不復胖

      《代謝力UP減醣好好》
      具有清晰易懂的知識和容易執行的技巧,幫助初學者或已有減醣基礎的人更有效提升代謝力、更有動力持續執行。只要好好執行,絕對能讓你的減醣速度突飛猛進,一舉瘦身成功!

      圖片來源:如何出版社

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