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    小腿是第2個心臟!韓國女團靠5招改善血液循環,擊退頑固蘿蔔腿

    瘦身By 簡妤安
    2020/02/18 12:30

    蘿蔔腿是許多女孩的宿敵,光是每天走路、久坐,都會對小腿肌形成壓力,無形中養成粗壯小腿!形成小腿肌代表下半身血液循環不佳,小腿肚又是人體第二個心臟,不得不當心。快來看看韓國歐逆分享的韓國女團「瘦小腿伸展操」,短短10分鐘不只瘦小腿還能改善腿型~難怪在小紅書爆紅,更有網友實測:2天就超有感!

    女團腿養成:伸展動作A

    動作A~E都要記得收腹,並且左右腿各做10次。首先,動作A將一隻腳儘可能往前踩,像踩到地雷不能放一樣,臀部向後推,注意膝蓋要保持直線,背打直壓低別弓著。如果能感覺到往前跨的腿在伸展,恭喜,代表姿勢正確!

    女團腿養成:伸展動作B

    維持動作A的姿勢,用手將腳尖往身體方向向上勾。特別提醒,手要翻的是整個「腳掌」,不是腳趾唷!這個動作會感覺疼痛感加重,小腿後側和膝蓋後方的拉深感強烈,對瘦小腿肌非常有效!

    女團腿養成:伸展動作C

    保持一樣的動作,膝蓋要記得繼續打直,用手的力量將腳掌往內壓!做這個動作時,腳趾頭放鬆打開,不要往內縮。此時,大腿外側的肌肉會很有感~
    延伸閱讀:不求急速瘦身!林珈安產後回歸火辣身材,關鍵是「運動前這幾分鐘」

    女團腿養成:伸展動作D

    跟動作C一樣的姿勢,差別在於這次要將腳掌和腳趾用力往內縮,同時加上手的力量一起往內扣。這組動作會更深層的拉伸到小腿肌,蘿蔔腿重症者會非常有感,要堅持住~

    女團腿養成:伸展動作E

    最後這個動作,就是動作C的反方向,一樣保持膝蓋伸直的姿勢,藉由手的力量將腳掌向外壓。整個系列的伸展動作要一次到位是有難度的,也容易拉傷,請想像自己在練習劈腿,每天拉伸一點點才會見效!不要忘記換邊重複A-E整組動作~完整影片請點這裡

    圖片來源:IG hyunah_aa YouTube 이지은 다이어트

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