重要約會前夕身材還是鬆垮垮，不只衣服不好穿，連要見人都有點不好意思？Kimiko 老師這次要和大家分享「急救專用」的健身訓練，3個動作就能FIT 出緊實好身材，別低頭滑手機了，快跟著Kimiko 老師一步一步練出完美體態！
運動前的準備：500ml 熱開水＆測量脈搏
Kimiko 分享運動前先喝一杯500ml 的熱開水，就能達到「熱身」的效果，而且有喝沒喝差異很大唷！接著，先測量還沒運動前的心跳，將食指和中指放手腕內緣，徒手測量計時1分鐘，靜下心數心跳。這時的心跳只要在50-100下，都是安全範圍。（高於100或低於50下，代表身體可能出問題，建議做健康檢查唷！）
動作1：Barre 固定於小腿內側，達到深蹲效果
將雙腳打開至和Barre 同寬，身體慢慢的站起、坐下，手肘夾緊胸部的位置。這個動作看似簡單，但隨著速度的變化，會感覺到下盤越來越酸！（速度變化順序：中板-慢板-快板）很多朋友在練深蹲時，都有重心無法放屁股的問題，導致膝蓋容易受傷…...這組動作可以幫助我們輕鬆達到和深蹲相同的效果唷～
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動作2：訓練腹橫肌，產後瘦小腹必做
小腿夾住Barre ，並將脖夾往上舉，盡量伸直貼住耳朵。Kimiko 分享不少媽咪生產過後會出現腹直肌鬆弛的問題，小腹變得越來越難練！這組動作是訓練我們的「腹橫肌」，腹橫肌是比腹直肌更深層的位置，也是性感馬甲線的來源唷～想要瘦小腹的朋友，這個動作一定要練好練滿～
動作3：重心放腿部，練出蜜桃臀
最後一組動作，維持小腿夾Barre ，將脖夾放在地上，雙手輕扶脖夾，注意不要用力壓會無效喔！用大腿的力量把屁股快速抬起，再慢慢放下（口訣：上快下慢），這個動作要小心別用手去支撐，重心要放在腿部的位置。Kimiko 提醒以上3組運動完成，請再次測量脈搏，脈搏提升20-30下代表運動有效！恭喜～
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圖片來源：YouTube 女人我最大 IG dancekimiko
