大腿內側那坨小肉肉，真的看一次掐一次，走路摩擦就算了，穿緊身的褲子駱駝蹄還會跑出來！風靡全球的瑜伽，有一個熱門動作「側三角式」，完全是這塊贅肉的剋星。每天只要1分鐘，一個動作就能徹底消滅大腿內側肥肉，甚至雕塑整個腿部線條！現在開始，一起朝「大腿有空隙」邁進吧～
3寶辣媽米蘭達可兒，超愛「側三角式」
除了雕塑大腿肌肉，「側三角式」也能緩解中年人的腿、臀僵硬！相較於重訓等激烈的運動項目，柔和卻有效的側三角式，更受女性歡迎。不只日韓妞熱愛，美國超模米蘭達可兒（Miranda Kerr）也是側三角式狂粉，明明去年底才剛生完第三胎，看看這身材連大學生都嫉妒！
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STEP1. 調整姿勢
側三角式看似簡單，但動作必須到位，才有效！首先，雙腿張開至大約兩個肩寬的距離；接著，雙手打開與肩膀平行。特別注意，將一邊的腳板，轉向與雙手平行！很多初學者會漏掉這個細節，那就失去鍛鍊腿部的作用了～
STEP2. 慢速轉動全身
姿勢擺正確後，用最慢的速度，轉動全身朝側邊彎下，直到手掌摸到腳踝。動作越慢越好，用心感受每一吋肌肉的伸展，這時候正在訓練下背部、大腿及小腿後側的肌肉群！保持平衡30秒，初學者如果微微顫抖，是正常現象，但若嚴重不適，請先停止，讓肌肉慢慢適應延展。完成後記得換邊，兩邊為一次，一天一次即可，動作夠確實，根本就是1分鐘瘦下半身！
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圖片來源：moteco-web、IG@mirandakerr、小紅書＠咻咻咻瘦
