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    1分鐘告別尷尬駱駝蹄!日妞瘋瑜珈「側三角式」,1個動作剷除大腿內側肥肉

    瘦身By 簡妤安
    2020/04/10 09:26

    大腿內側那坨小肉肉,真的看一次掐一次,走路摩擦就算了,穿緊身的褲子駱駝蹄還會跑出來!風靡全球的瑜伽,有一個熱門動作「側三角式」,完全是這塊贅肉的剋星。每天只要1分鐘,一個動作就能徹底消滅大腿內側肥肉,甚至雕塑整個腿部線條!現在開始,一起朝「大腿有空隙」邁進吧~

    3寶辣媽米蘭達可兒,超愛「側三角式」

    除了雕塑大腿肌肉,「側三角式」也能緩解中年人的腿、臀僵硬!相較於重訓等激烈的運動項目,柔和卻有效的側三角式,更受女性歡迎。不只日韓妞熱愛,美國超模米蘭達可兒(Miranda Kerr)也是側三角式狂粉,明明去年底才剛生完第三胎,看看這身材連大學生都嫉妒!

    延伸閱讀:大老婆好身材登熱搜!《夫婦的世界》52歲金喜愛零贅肉,自曝:不吃泡菜

    STEP1. 調整姿勢

    側三角式看似簡單,但動作必須到位,才有效!首先,雙腿張開至大約兩個肩寬的距離;接著,雙手打開與肩膀平行。特別注意,將一邊的腳板,轉向與雙手平行!很多初學者會漏掉這個細節,那就失去鍛鍊腿部的作用了~

    STEP2. 慢速轉動全身

    姿勢擺正確後,用最慢的速度,轉動全身朝側邊彎下,直到手掌摸到腳踝。動作越慢越好,用心感受每一吋肌肉的伸展,這時候正在訓練下背部、大腿及小腿後側的肌肉群!保持平衡30秒,初學者如果微微顫抖,是正常現象,但若嚴重不適,請先停止,讓肌肉慢慢適應延展。完成後記得換邊,兩邊為一次,一天一次即可,動作夠確實,根本就是1分鐘瘦下半身!

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    圖片來源:moteco-webIG@mirandakerr小紅書@咻咻咻瘦

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