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    佛系瘦身正夯!2招「滑手機瘦小腹」,加碼:侯佩岑果汁減肥食譜

    瘦身By 簡妤安
    2020/04/23 12:04

    卡在減肥→復胖的地獄輪迴中?易胖體質的你我,試過節食、計算卡路里等各種辛酸減肥法,但每次只要停止就立刻復胖!減肥說穿了,還是要找到能長久執行的才有用,以下介紹懶人必收的「佛系運動&食譜」,防疫在家瘦成一道閃電吧~

    懶人2招瘦小腹

    新冠肺炎肆虐,長時間在家悶壞就算了,還超容易變胖…。看看肚子,救生圈是不是更安全了?以下推薦2個低強度運動,都是「賴在床上滑手機」就能達成,維持時間沒有限制,持之以恆才是重點,邊鍛鍊小腹邊追劇,防疫閉關瘦起來!

    1. 金剛跪坐

    剛吃飽不適合運動是常識,但飯後做這「金剛跪姿」,不只助消化、解便秘,還能瘦小腹!呈跪姿30分鐘,跪坐的時候腰背盡量打直,讓腹部維持縮緊的狀態,半個小時過後,可以感受到腹部肌肉微酸~飯後不要一屁股坐下來,改成跪坐吧!

    2. 眼鏡蛇式

    眼鏡蛇式,就是久坐族的神隊友!這個姿勢可以緩解你的坐骨神經痛,還能鍛鍊長期久坐養出的腰間小肥肚。透過雙手和腰部的力量,將上半身抬離床面,中心要放在手掌和腰部。整個上半身向上延展,可以一次鍛煉胸部、肩部還有最難瘦的腰間贅肉~

    延伸閱讀:女神卡卡瘦成維密天使!自製「紅茶菌」瘦小腹,一年狂甩18公斤不復胖

    必收→減肥黃金時間表

    人會胖,除了卡路里攝取的因素外,代謝變差也是不容忽視的原因。可幫助改善代謝的關鍵在於「酵素」,值得注意的是,體內酵素都有自己的工作時間,以下提供給大家!

    04:00~12:00→代謝酵素工作時間,喝鮮榨果汁有利排便。

    12:00~20:00→消化酵素工作時間,多攝取食物酵素,晚餐最好晚上8點前吃完。

    20:00~04:00→細胞修復、新陳代謝,以容易消化的食物為主,食量不要過多。

    早餐果汁減肥法

    從上面的時間表,可以看到04:00~12:00,這段早晨到中午的時間,就是代謝酵素的工作Timing!起床後,先喝杯溫水促進血液循環,之後來杯常溫水加新鮮水果或蔬菜榨成的果汁,配著果肉慢慢咀嚼飲用,幫助提升消化功能,「喝到感覺不餓」即可。這個方法,連侯佩岑都愛!鮮榨果汁最講究的就是鮮度,有的果汁所含有的營養素會在短時間內壞死,如果沒辦法立即飲用,可以把食材切好放進榨汁機內加水,等喝的時候再榨。

    營養師趙函穎大推「會瘦的果汁」:

    原則是,「蔬菜的份量大於水果」!例如,火龍果切塊後,加入富含纖維的白木耳 ,可穩定血糖,也不會造成糖份攝取過多。另外,營養師也推薦由「鳳梨+甜菜」打成的最強消小腹果汁,可促進腸道蠕動,有便祕困擾的女孩兒一杯下肚就會超級順暢~

    延伸閱讀:40歲還是窈窕少女身!賴雅妍「這個時間」做伸展又瘦又逆齡,加碼「黃金喝水法」

    圖片來源:趙函穎營養師的美麗方程式侯佩岑 Patty Hou 小紅書@許靖韵maggieDdaling玥之秘

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