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放任「腰痠背痛」竟然也會胖!2招趴地伸展「開背鬆胸」,痠痛、肥肉一起掰掰

瘦身| By 周筠羚 報導
2020/05/06 18:17

原來身體痠痛竟然也會胖?因為人體產生疼痛時,身體會發動緊急系統,自律神經會在疼痛的地方「累積脂肪塊」來當作能量,像是脖子和肩膀持續疼痛,就會默默累積脂肪,這時候如何舒緩就成了一大課題。韓國教練自創了一套簡易的「體態鍛鍊操」,可以打開肩膀,改善歪斜脊椎、僵硬肌肉,維持體態平衡,進階阻止莫名的肥胖。

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改善手臂痠的「手掌四方伸展」

體態鍛鍊操」又被稱為不會失敗的減肥法,共分為7個區域、27種姿勢、77個細部動作,今天主要分享「四肢區」的兩個伸展。第一個「手掌四方伸展」,可以改善肌肉痠痛,包含手背和手腕疼狀況。一方和二方主要具備伸展橈骨周圍的肌肉、二頭肌、腋下、前鋸肌、胸大肌等身體與手臂前面部位,三方、四方則具備讓從手掌開始至尺骨周圍的肌肉、三頭肌、闊背肌、腹外斜肌等手臂後方、肩胛骨部位、胸部外側部位等身體外側與後側伸展。

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「手掌四方伸展」4步驟

首先,擺出手臂和雙腿都呈現垂直狀態的嬰兒姿勢。再來,一隻手支撐地面穩住重心,另一隻手盡可能伸向遠處,在手指全都張開的狀態下撐住地板。第三步,伸展的手固定不動,全身放鬆,降低上半身,讓腋下或胸部緊貼地面,同時身體要往伸出的那隻手的反方向移動。第四,手盡可能伸愈遠支撐愈好,小心別滑倒。往四個方向伸展的肌肉若是沒有感受到強烈的刺激,就代表動作不正確,盡可能在受到刺激的狀態下,左右執行兩次,每次維持10秒。

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矯正脊椎「十指交叉伸展」

同樣是四肢區伸展,第二個「十指交叉伸展」可以伸展腰部以上的身體,一次包辦手背、手臂後方、三角肌、腋下、鎖骨下方三角肌、胸肌、肩胛骨、肩膀下方、雙肩之間、外側胸部、脊椎、薦椎等上半身所有的部位造成強烈的刺激,學會了就能拯救腰酸背痛的毛病。

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「十指交叉伸展」4步驟

第一,先將手掌往四個方向伸展,這個運動具備和一、二方運動差不多的效果,方法也一樣,唯一不同的是手臂伸展的方向與身體移動的方向。第二,跪趴讓膝蓋與肩膀同寬,一隻手握住另一隻手呈現十指交叉的狀態,上面的手掌壓住下面那隻手穩住重心後趴下。第三步,在上面那隻手壓住另一隻手的狀態下完全張開兩隻手臂,身體則往反方向移動且數到十秒。再來,繼續維持伸展狀態,執行第二輪動作時,上面那隻手的同一邊的膝蓋慢慢靠向另一邊的膝蓋,接著再次數到十,每個方向都執行一次。注意,比起膝蓋張開的狀態,膝蓋靠向反方向的動作,刺激更為強烈,同時也能加強運動效果。

放任「腰痠背痛」竟然也會胖!2招趴地伸展「開背鬆胸」,痠痛、肥肉一起掰掰

文章授權:采實文化《開肩解痛全書:韓國教練獨創「體態鍛鍊操」,肩膀開了、骨架歸位,擺脫肌肉無力、關節疼痛、慢性痠痛》
圖片來源:達志影像/shutterstock、采實文化

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    2020/05/06 10:38

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    正在減肥的女生聽到澱粉就害怕,小禎說澱粉還是得吃,但要減量,像她一碗白飯頂多扒個兩三口,要不然就是吃「花椰菜飯」!高纖維、低熱量又吃得飽,她還自己發揮創意,多加一味「小黃瓜」!做法是一把花椰菜+2條小黃瓜+飯,把白飯量減到最少,吃起來雖然沒有白米飯美味,但非常健康又超低熱量!拿來配咖哩也不怕吃進太多熱量,她連吃了一個禮拜,最近想換換口味,嘗試健康的紫米飯。

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    小禎大推的瘦下半身好物,竟然是「黑胡椒」!小禎說:「我從開始減肥就一直很注重調味料,幾乎都不放鹽(因為會水腫),調味都用蛤蜊或海鮮提味,再加一些辛香料,我也不用白胡椒,都用黑胡椒,發現黑胡椒粒真的對瘦下半身很有效!」原來是黑胡椒豐富的短鍊脂肪酸,能有效提高甲狀腺功能,促進新陳代謝,尤其容易瘦腰腹部位,號稱「自然界的減肥藥」,這次真的長知識了~~以後小編每餐都要配黑胡椒!

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    本身不愛吃蔬菜的小禎,說自己每天蔬果份量幾乎都沒達標,所以早上她會用高蛋白粉+香蕉打成汁,當成增肌減脂的早餐,下午再喝一杯蔬果汁,補足一天的纖維量,小禎挑選OZEN真空抗氧破壁調理機,用高科技技術真空保存,晚上打的果汁到早上喝,還像新鮮現打,對職業婦女的她來說超級方便!而她每天必喝的蔬果汁使用材料有:深綠色蔬菜、鳳梨、蘋果、少許檸檬汁,喝起來口感酸甜清爽,不愛吃菜的人也會覺得好喝,她說喝了之後排便超順暢,小腹都消了。
    延伸閱讀:這是70歲的身材你相信嗎?婚紗女王Vera Wang大秀鉛筆腿、馬甲線,上萬網友全跪了

    圖片來源:胡小禎

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      酪梨的果實堅硬又大顆,其實裡面隱藏了許多寶藏,比如其中的油脂可以增生膠原蛋白,對皮膚保養很有幫助,裏頭還有大量的膳食纖維、維生素E、兒茶素、綠原酸和多酚,可以有效抗氧化,抑制皺紋和老化,也能幫助排便、燃燒脂肪,達到瘦身功用。

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      藝人喝「酪梨籽茶」兩週剷8kg

      酪梨籽中的膳食纖維是水溶性,加水煮成「酪梨籽茶」,飲用後就能夠將胃裡多餘的醣類和脂肪吸附,一起排出體外,進而改善腸道環境,提升基礎代謝和寫意璇還,促進燃脂、增強免疫力,好處超多。日本節目「解決!ナイナイアンサー」就請來兩個女藝人試驗,飲食不改變前提下,每餐喝一杯酪梨籽茶,兩個禮拜後,其中一位直接剷了8公斤,瘦到90公斤,腰圍也小了8公分。

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      怎麼做?誰能喝?

      「酪梨籽茶」製作方法簡單,先將酪梨籽洗乾淨擦乾,接著切成約1公分寬的薄片,放到鍋中煮沸後轉為小火,持續煮半小時就完成了。煮好的「酪梨籽茶」會呈現橘紅色,帶著一點淡淡清香,熱熱喝或是冷藏後當飲料都可。要注意要在兩到三天內喝完,腸胃不好的人不能喝太多,很容易演變成拉肚子,對乳膠過敏者也不能飲用。

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