相較於跑步等汗流浹背的激烈運動，「瑜伽」是不少女性的運動首選，有人喜歡透過瑜珈放鬆身心，也有人藉此雕塑線條，其中，更隱藏著一個小訣竅，可以幫助我們擺脫身體的疲倦，重新找回生命力，只要簡單的「呼吸」就能做到，當然要好好練習！
培養「自然的呼吸節奏」
對大多數人來說，「呼吸」是一種身體本能，每分每秒都在做，卻從來沒有認真想過。雖然呼吸是天生而必要的現象，我們卻不一定能找到最適合自己的呼吸模式。在健康的身體中，大多數的情況下我們可以感覺到自己的呼吸節奏，如果把呼吸節奏調整到理想狀態，可以重新找回身體的彈性與韌性。所以「呼吸練習」等於是為身體儲備能量，自然而然為身體帶來力量與韌性，遇上疲累或狀態很差的時候，身體就可以取用，重新恢復活力。
瑜伽中的「呼吸控制」
事實上，每一段瑜伽體式都伴隨著「呼吸」，在呼氣期間，脊椎可以不費力地伸展與拉長，進而擴張，藉此移動身體內軟組織中的骨架，去感受肌肉收縮。如果花上足夠的時間與注意力去關注「身體本能」，假以時日身體便會以不同的方式獎勵你，「呼吸控制」就是其中一個方式。這些練習基本上並不是要強加呼吸的「正確方式」，而是在訓練加強呼吸動作的順應性，並擴展自然改變呼吸速度與彈性的能力，以滿足更大的可能性。它改善了我們最原始、最初動作的自然功能。練習久了，動作可能會更敏捷、更不費力，甚至會發現，花些時間「有意識地呼吸」會讓你更快達到正在追求的目標。
超簡單呼吸練習
不過呼吸練習該怎麼做呢？只要在一天當中，簡單停下手邊的事務一、兩次，不管是在辦公桌前、淋浴時，或是搭車的交通時間，不論在哪裡，只要當下可以暫時靜心一下都可以。練習在有意識的情況下，做幾次呼吸，從完全擴張的吸氣，通過中間階段換氣，到完全擠壓出空氣的呼氣，觀察整個呼吸循環的3個動作。呼吸，吸氣與呼氣，然後就不管它。久而久之就能調節改善，進而充分利用呼吸的能力，轉為平衡筋膜軟硬的生命力。
文章來源：采實文化《給瑜伽．健身．治療師的筋膜解析書》
圖片來源：達志影像/shutterstock、采實文化
