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    只要「呼吸」就能擺脫身體疲倦!瑜伽裡超簡單「呼吸控制術」,隨時隨地都能練

    瘦身By 周筠羚
    2020/05/20 17:25

    相較於跑步等汗流浹背的激烈運動,「」是不少女性的運動首選,有人喜歡透過瑜珈放鬆身心,也有人藉此雕塑線條,其中,更隱藏著一個小訣竅,可以幫助我們擺脫身體的疲倦,重新找回生命力,只要簡單的「呼吸」就能做到,當然要好好練習!

    培養「自然的呼吸節奏」

    對大多數人來說,「呼吸」是一種身體本能,每分每秒都在做,卻從來沒有認真想過。雖然呼吸是天生而必要的現象,我們卻不一定能找到最適合自己的呼吸模式。在健康的身體中,大多數的情況下我們可以感覺到自己的呼吸節奏,如果把呼吸節奏調整到理想狀態,可以重新找回身體的彈性與韌性。所以「呼吸練習」等於是為身體儲備能量,自然而然為身體帶來力量與韌性,遇上疲累或狀態很差的時候,身體就可以取用,重新恢復活力。

    瑜伽中的「呼吸控制」

    事實上,每一段瑜伽體式都伴隨著「呼吸」,在呼氣期間,脊椎可以不費力地伸展與拉長,進而擴張,藉此移動身體內軟組織中的骨架,去感受肌肉收縮。如果花上足夠的時間與注意力去關注「身體本能」,假以時日身體便會以不同的方式獎勵你,「呼吸控制」就是其中一個方式。這些練習基本上並不是要強加呼吸的「正確方式」,而是在訓練加強呼吸動作的順應性,並擴展自然改變呼吸速度與彈性的能力,以滿足更大的可能性。它改善了我們最原始、最初動作的自然功能。練習久了,動作可能會更敏捷、更不費力,甚至會發現,花些時間「有意識地呼吸」會讓你更快達到正在追求的目標。

    超簡單呼吸練習

    不過呼吸練習該怎麼做呢?只要在一天當中,簡單停下手邊的事務一、兩次,不管是在辦公桌前、淋浴時,或是搭車的交通時間,不論在哪裡,只要當下可以暫時靜心一下都可以。練習在有意識的情況下,做幾次呼吸,從完全擴張的吸氣,通過中間階段換氣,到完全擠壓出空氣的呼氣,觀察整個呼吸循環的3個動作。呼吸,吸氣與呼氣,然後就不管它。久而久之就能調節改善,進而充分利用呼吸的能力,轉為平衡筋膜軟硬的生命力。

    文章來源:采實文化《給瑜伽.健身.治療師的筋膜解析書》
    圖片來源:達志影像/shutterstock、采實文化

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