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    圓肩駝背大隻佬有救了!6個動作雕出「纖纖少女背」,等車、看電視隨時站著就能做

    瘦身By 周筠羚
    2020/05/28 16:02

    現代人容易姿勢不良導致駝背,小紅書健身紅人朱朱就示範了一組可以塑形背部、改善圓肩駝背的運動,不需要器材,3分鐘徒手站立即可練完。長期練習,就能讓背部和手部線條更緊致,自然擁有迷人的少女背啦!

    1.向前背部環繞

    想減少多餘的背部肉肉,第一步先從簡單的環繞熱身開始。雙手彎曲,右手指右肩,左手指碰左肩,由後往前繞圈圈,一個動作20秒。

    2.背部激活

    第二招背部激活,先將雙腳伸直站立,雙手握拳放在腰間,手肘彎曲呈現90度,接著腹部縮緊,雙手往外擴張,持續20秒。

    3.俯身T字伸展

    第三個動作伸展背部,膝蓋微蹲,屁股抬高,上半身俯身向前傾,雙手伸直放在胸前,用背部力量將手舉起,持續20秒,可以感受到肩膀和背部的伸展。

    4.高位下拉

    下半身維持同樣的姿勢微蹲,上半身俯身向前,挺胸收腹雙手向上伸直,再回來收到兩側,持續20秒,感受背部的發力。

    5.站姿划船

    第五個動作和第二個動作有點像,只是雙手由左右,改為前後伸展。記得做的時候抬頭挺胸,核心要縮緊,一樣做20秒。

    6.俯身划船

    最後一個動作回到下半身微蹲、上半身向前傾的俯身姿態,雙手自然向下垂,接著用力舉起雙手到過肩,一樣做20秒即可。

    零負擔訓練小提醒

    這一組6個動作,加上中間各休息20秒,一連串做下來一組需要3分鐘,一天至少重複做4到6組,看電視趁廣告時間做,一下子就完成了。零負擔的背部訓練,不管學生、上班族還是寶媽都可以練起來,切記平時也要注意抬頭挺胸、時時收腹,保持良好的體態沒有這麼難!

    圖片來源:小紅書@miss朱zhu

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