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曾之喬「5年沒減肥」卻更瘦了!改變3個姿勢、3個運動原則,下半身從XL→M

瘦身| By 周筠羚 報導
2020/06/10 18:46

「喬喬」曾之喬從小在演藝圈打滾,將一路以來的心路歷程,都拍攝成「我是在演藝圈長大的」系列影片,和大家好好談心。最後一集她大方分享減肥史,從不滿意身材,到透過養生飲食,加上透過教練引導運動,如何成功讓「減肥」從字典裡消失,一起好好筆記一下吧!

曾之喬「5年沒減肥」卻更瘦了!改變3個姿勢、3個運動原則,下半身從XL→M
圖片來源:FB@曾之喬

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「蜜大腿」的告白

曾之喬自認是上半身很瘦,下半身體脂肪超多的梨形身材,當「蜜大腿」時代來臨時,也曾暗暗竊喜,不過始終對於自己臃腫的下半身很不滿意。原先害怕運動,不想因為大屁屁被教練訓話的她,看見親友從不運動到愛上運動,終於鼓起勇氣開始健身,沒想到最後真的愛上運動。她也建議大家,與其花時間批判自己,不如找到好玩、喜歡的方式運動,才能夠真的練就理想完美的身材。

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曾之喬「5年沒減肥」卻更瘦了!改變3個姿勢、3個運動原則,下半身從XL→M
圖片來源:FB@曾之喬

運動把握3大原則,下半身從XL→M

她的健身教練Rebacca提醒,基礎入門可以把握3大原則,第一是要安全的運動,找專業的人員陪伴,從基礎慢慢學起,找到有效率的方式運動,才不會受傷。第二,一定要「走出家門」才不會怠惰,待在家裡很容易發懶,如果不能到運動中心或健身房,至少可以試著散步、爬樓梯,動起來就對了。第三,養成固定的運動習慣,讓運動和吃飯喝水一樣的自然,持之以恆。

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曾之喬「5年沒減肥」卻更瘦了!改變3個姿勢、3個運動原則,下半身從XL→M
圖片來源:FB@曾之喬

隨時縮小腹,3個姿勢調整好

喬喬也和健身教練Rebacca一同分享如何透過「動作優化」慢慢改變下半身線條,不論是站著、坐著或走路姿勢都要正確,才能擁有完美體態。站姿部分,兩腳要均勻站穩,小腹收緊,肩膀自然垂放伸直,抬頭挺胸就對了。坐下時要挑選髖關節高於膝蓋的椅子,把坐骨扎根在整個座椅上,抬頭挺胸,小腹收緊即可。走路的時候,身體要挺直,注意是用後腳推地,千萬不要用屁股往前頂、拖地的方式走路。最後,隨時記的縮緊小腹就對了。

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曾之喬「5年沒減肥」卻更瘦了!改變3個姿勢、3個運動原則,下半身從XL→M
圖片來源:FB@曾之喬

丟棄「減肥」卻活得結實又健康

崇尚養生的喬喬,從五年前開始,就再也不思考減肥這兩個字,因為她深信,人只要全心往健康的方向去,就不可能太胖,也沒有肥可以減了。她平常飲食會認真挑選對身體有益的食物,像是蔬菜盤、有豐富蛋白質的蝦子、優格都是她很愛的食物。可是也不要把生活過太緊繃,因為多吃了零食或是高熱量的東西過度苛責自己,反而會有反效果。

曾之喬「5年沒減肥」卻更瘦了!改變3個姿勢、3個運動原則,下半身從XL→M
圖片來源:FB@曾之喬

回頭是岸好好養生吧

很多人壓力大會暴飲暴食,當下好像很快樂,其實是在傷害身體。喬喬之所以可以讓「減肥」從生命消失,就是因為她體認到,如果不尊重神聖的身體,可能換得更多不自由,比如說胖的人無法選擇衣服,而是衣服選擇你,很多事情也會因肥胖而有所限制。喬強調,唯有讓身體健康才是真的漂亮,「健康漂亮」就能活得結實又自在。

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圖片來源:FB@曾之喬

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    瘦身| By 唐蓉 報導
    2020/06/10 11:13

    常看到楊丞琳在社群平台分享運動後大爆汗的照片,但日前出席活動,她自招「胖到連雙下巴都出來了」,還承認美照都有修片,原來,光運動還是不會瘦啊~~最近疫情趨緩,工作也陸續恢復常軌,楊丞琳日前出席美妝活動,完全看不出有變胖痕跡,她笑說因為很積極在減肥,2個月就瘦了6公斤,而且還瘦得很健康!聽得編兒好心動~~想知道她減肥秘訣,趕快往下看!

    有運動還是會長胖!楊丞琳防疫期間發福6公斤,靠「間歇斷食」瘦回來
    圖片來源:IG@楊丞琳

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    防疫期間對身材也鬆懈了

    楊丞琳笑說自己防疫期間沒工作,對身材管理也鬆懈了,整天吃個不停,結果發現自己變胖,是先從「胸部變大了」開始,還讓她高興好一陣子,後來連媽媽都說:「你雙下巴都長出來了。」讓她驚覺必須來好好減肥!楊丞琳自招,那陣子IG發圖都修得很細緻,就是不想讓大家看到體重最顛峰的樣子。

    有運動還是會長胖!楊丞琳防疫期間發福6公斤,靠「間歇斷食」瘦回來圖片來源:IG@楊丞琳(左)、YT@楊丞琳(右)

    一日二餐菜單

    一直都有在運動的楊丞琳,2個月就能瘦6公斤,最大原因還是在飲食控制,楊丞琳大方分享自己的減肥菜單,但也自招「真的有點吃太少」,這份菜單以高蛋白為主,因為她有在運動,所以蛋白質和適量的碳水化合物都會攝取。
    午餐:水煮青菜+地瓜+煎雞肉或牛肉(不加油)
    晚餐:高蛋白粉+豆漿

    有運動還是會長胖!楊丞琳防疫期間發福6公斤,靠「間歇斷食」瘦回來
    圖片來源:IG@楊丞琳

    16:8間歇斷食

    除了調整吃的食物之外,吃飯時間楊丞琳也有嚴格規定,她採用的是現在很夯的「16:8間歇斷食」,也叫做8小時進食法,一天吃的所有東西必須控制在8小時吃完、16小時保持空腹,但她通常是18~20小時空腹。

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    有運動還是會長胖!楊丞琳防疫期間發福6公斤,靠「間歇斷食」瘦回來
    圖片來源:IG@楊丞琳

    每週3次固定運動

    積極瘦身期間,楊丞琳一週會撥三天固定去健身房運動,清單是「高強度肌耐力和有氧訓練」,她說:「我最喜歡的運動是Zumba,因為老師跳的舞風很多元,也會加很多心肺鍛鍊,跳完會整個汗如雨下。」對於想瘦身的女孩,楊丞琳建議可以肌耐力+有氧一起訓練,可以瘦得比較快,因為只做單一種運動,例如天天跑步是不會瘦的,要多給身體一些刺激與適當休息。
    延伸閱讀:無緣新人獎卻代言滿滿!最美小三韓素希秀「斜角肩」,超完美鎖骨強壓眾女星

    圖片來源:IG@楊丞琳、YT@楊丞琳

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      瘦身| By 周筠羚 報導
      2020/06/09 16:11

      瘦身別只顧著勤運動、控制飲食,「補充水分」也是一大重點。若是身體裡面的水份不夠,新陳代謝慢,自然容易水腫,毒素也不容易排出,所以真的是沒事多喝水,想瘦更要喝!不只減肥成精的「呸姐」蔡依林有自己獨門的喝水法,韓國偶像們也有許多「水水瘦身」的信徒,今天一次看懂潤娥、潔西卡和IU怎麼越喝越瘦。

      懶癌也做得到的瘦身法!潤娥、IU、潔西卡起床先喝「這杯」,竟然就能維持身材不發胖圖片來源:IG@yoona__lim

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      潤娥:隨身攜帶保溫杯

      每人每日需要補充的水份,因個人身材體重而定,不過大部分醫生都建議女生可以以2公升為基準,再視自身情況調整。女神潤娥每天都會督促自己喝足2公升的水,外出也都隨身攜帶保溫杯,時刻提醒自己要把一定的水量喝完。另外,有三個時機她也會認真喝,早上起床先喝2杯溫水,記得要慢慢小口小口喝,不要一口氣喝完,再來午餐和晚餐前半小時各一杯,可以增加飽足感、促進代謝,但吃飽就不要馬上灌水喔。最後,因為洗澡會流失大量水份,她會在進浴室前喝杯水。

      懶癌也做得到的瘦身法!潤娥、IU、潔西卡起床先喝「這杯」,竟然就能維持身材不發胖圖片來源:IG@jessica.syj

      Jessica :床邊擺水不健忘

      Jessica鄭秀妍也是演藝圈愛喝水代表,屬於乾性肌膚的她,為了養成水嫩蛋白肌,開始執行養成天天喝水的好習慣,最後皮膚真的變超水感,連帶也增加體內排毒效果,一舉兩得。Jessica的小秘訣是每天會在床頭邊放上4到5瓶水,從起床一路開始喝到睡前,她也和潤娥一樣,在起床和吃飯前都會先補充水分,兩大女神都把握的「喝水時機」,還不馬上跟上?

      懶癌也做得到的瘦身法!潤娥、IU、潔西卡起床先喝「這杯」,竟然就能維持身材不發胖圖片來源:IG@dlwlrma

      IU:緊急喝水速瘦法

      國民妹妹IU也有一套獨門「喝水快速減肥法」,可以在一個禮拜內快速瘦下5公斤。連續5天,每天都要喝3000毫升的水,這段時間因為新陳代謝會常跑廁所,到了第6天則要停止喝水,不過因為身體習慣了,所以這一天還是會有利尿的效果,等到第7天,身體水腫都會自然消失,光看臉就小了很多。不過IU也提醒,這個速瘦法是為了演唱會或是專輯拍攝等「緊急時刻」才能用,一般人不要輕易嘗試,畢竟喝太多水對身體也不好,還是學學潤娥和Jessica,平常養成喝水的好習慣,才是健康又能瘦下來的好方法!

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      圖片來源:IG@yoona__limIG@dlwlrmaIG@jessica.syj

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