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42歲孫芸芸美背太迷人!大推「椅子瑜珈」3招矯正背部線條,擺脫萬年厚背超有感

瘦身| By 簡妤安 報導
2020/06/16 15:50

滑著名媛孫芸芸的IG,編編發現最近好幾張,都大方露出美麗的背部線條,性感又優雅!炎熱夏天明明是露背的大好時機,肥厚背部卻羞於見人?不論是日常姿勢不正確、或是肥胖脂肪都容易造成手臂和背部肥大,產生「虎背」的即視感!以下3組美背動作,靠一張椅子就能輕鬆完成,放假別賴著,美背計畫動起來!

42歲孫芸芸美背太迷人!大推「椅子瑜珈」3招矯正背部線條,擺脫萬年厚背超有感
圖片來源:小紅書@史黛灰

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美背動作1

雙腿穿過椅背,正座於椅子上,讓膝蓋保持90度。吸氣時,慢動作延展背部;呼氣時,身體向右扭轉。左手放在椅背上,右手反轉握住椅背,做3-5個呼吸,接著換邊重複。這個動作能有效達到開胸、開肩,對於矯正體態也很有幫助唷!

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42歲孫芸芸美背太迷人!大推「椅子瑜珈」3招矯正背部線條,擺脫萬年厚背超有感
圖片來源:小紅書@史黛灰

美背動作2

第二組動作,椅子放置於身後,呈跪姿在瑜珈墊上。雙手向後伸展(要有拉伸的感覺),直到捉住椅背,一樣做3-5個呼吸。做這組動作時,腰部、背部及肩膀,都要維持挺直的狀態,不要彎曲駝背!

42歲孫芸芸美背太迷人!大推「椅子瑜珈」3招矯正背部線條,擺脫萬年厚背超有感
圖片來源:小紅書@史黛灰

美背動作3

第三組動作分為兩部分,首先,呈跪姿膝蓋打開大於臀部,吸氣時,延展背部肌肉,雙手向上舉超過頭頂;呼氣時,向前往下慢慢將雙手放在椅背上,做3-5個呼吸。接著第二部分,再次吸氣延展背部,呼氣時慢慢往下,盡可能讓雙手握住椅子腳,讓身體與地面保持平行。做這個動作時,要特別注意別縮脖子、駝背!

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延伸閱讀:粗粗腿有救了!「3天瘦腿術」認真做起來,實測小腿圍馬上少3公分

圖片來源:IG@aimeeyunyunsun 小紅書@史黛灰

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    粗粗腿有救了!「3天瘦腿術」認真做起來,實測小腿圍馬上少3公分

    瘦身| By 唐蓉 報導
    2020/06/16 10:41

    你的腿粗不是真的腿粗!很可能是因為水腫,才讓腿看起來變小象腿,只要懂得消水腫辦法,3天瘦腿不是夢!經常在社群平台分享瘦身經、成功減肥15公斤的小冰跩寶表示,自己在當Youtuber以前也是上班族,整天坐辦公室,小腿水腫得非常嚴重,後來她去上了中醫美容課和美容師課程後,學了幾招,覺得對去水腫超級有效!只要3到5天就能找回纖細美腿~~馬上來分享給大家。
    影片授權:小冰x跩寶

    粗粗腿有救了!「3天瘦腿術」認真做起來,實測小腿圍馬上少3公分
    圖片來源:FB@靚媽小冰 x 跩寶 の 趣瘦身

    注意身體水分濃度

    很多人以為會水腫是身體水分太多了,不敢再多喝水,這觀念是大錯特錯!會水腫其實是因為身體水分中的「鹽分濃度」太高了,才導致水分淤積不流通,這也是為什麼很多人吃完泡麵、麻辣鍋,第二天水腫得很嚴重的原因,想改善這點,要注意飲食口味避免重鹹,還有每天要攝取充足的水分。

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    粗粗腿有救了!「3天瘦腿術」認真做起來,實測小腿圍馬上少3公分
    圖片來源:YT@小冰x跩寶

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    圖片來源:YT@小冰x跩寶

    消水腫按摩

    這是小冰跩寶親身實驗覺得最有效的方式!當然她也會搭配多走路運動、或穿壓力襪來讓小腿消腫,但都沒有按摩來得效果好!消水腫按摩跟一般肌肉按摩不同,不是針對肌肉放鬆,而是注重水分的導流,一輪約按1~2分鐘,重複做個一兩次,小腿圍馬上就能減少2~3公分。
    Step 1:取適量按摩油塗抹於雙腿,雙手扣住腿部從小腿至大腿一路往上按壓。
    Step 2:把腿抬高(但不需要太高),從腳踝開始往下按摩,從腳踝→小腿→大腿。

    粗粗腿有救了!「3天瘦腿術」認真做起來,實測小腿圍馬上少3公分

    生薑泡澡

    泡澡是最簡單的消水腫方法,如果想要效果更好,小冰跩寶建議可以煮一些生薑水加在泡澡水裡,除了可以促進循環,對手腳冰冷也很有效,如果懶得煮生薑水,也可以找市售含有薑精油成分的浴鹽。
    延伸閱讀:生2寶還擁一雙纖細美腿太不科學!少女媽嚴立婷4招養成「超模腿」

    圖片來源:FB@靚媽小冰 x 跩寶 の 趣瘦身、YT@小冰x跩寶達志影像/shutterstock

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      生2寶還擁一雙纖細美腿太不科學!少女媽嚴立婷4招養成「超模腿」

      瘦身| By 唐蓉 報導
      2020/06/15 10:18

      生過小孩卻還擁一雙逆天美腿,除了安以軒就是嚴立婷了,在演藝圈以又長又細的美腿出名,每次看她露腿,都很難想像她已經是位媽媽了!曾經為減肥,嚴立婷嘗試過許多讓人聽了都很驚嚇的方式,例如生吞蚯蚓,到現在懂得用正確方式瘦下來,讓自己保持在少女身材,不但瘦得健康,還能有好氣色!下面就來看看她的瘦身絕招。

      生2寶還擁一雙纖細美腿太不科學!少女媽嚴立婷4招養成「超模腿」
      圖片來源:FB@嚴立婷 Willson & Tina

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      地瓜帶皮吃

      嚴立婷聽取醫師的建議,認為「每天早上固定排便,接下來吃東西負擔就不會那麼重。」所以她在減肥時期,每天早餐只吃2小條地瓜+豆漿,地瓜的纖維質跟維生素非常豐富,她都會蒸熟後連皮一起吃,既有飽足感又能促進腸胃蠕動。

      生2寶還擁一雙纖細美腿太不科學!少女媽嚴立婷4招養成「超模腿」
      圖片來源:FB@嚴立婷 Willson & Tina

      飲食遵守3不

      比起吃什麼,不吃什麼更重要!嚴立婷飲食謹守不碰高油高鹽、不碰加工食品、晚餐過7點不食,輕鬆的就讓自己在不挨餓的情況下瘦下來了!尤其晚餐7點以前要吃完最重要,讓身體有足夠的時間消化,才不會變成脂肪堆積在身體裡,這點就算是外食族也比較容易做到,想減肥的姊妹可以先從「7點前吃完晚餐」開始做起。

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      圖片來源:FB@嚴立婷 Willson & Tina

      美腿養成靠「勤勞」

      擁有一雙又細又直的美腿,嚴立婷常收到許多粉絲詢問,要怎樣才能像她一樣腿這麼美~~嚴立婷也很直率地承認,大長腿是靠「天生基因優勢」,她說自己從小腿就細,到懷孕生子後也沒變粗,但她每天都會勤擦乳液按摩,穿短褲短裙也會認真擦防曬,把腿保養得又白又纖細。

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      圖片來源:FB@嚴立婷 Willson & Tina

      一周二次運動

      除了飲食控制,嚴立婷一週也會至少去健身房運動2次,最常做的訓練就是練核心肌群與棒式跟深蹲,除了幫助修飾身形線條,也能增加身體熱能讓體質不易虛寒;她也會搭配拳擊有氧,可以運動到全身幫助加速燃脂。
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      圖片來源:FB@嚴立婷 Willson & Tina

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