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    有牆就能做的「超基礎伸展」,告別2大NG小腿!只要3步驟釋放壓力,懶人還不快筆記

    瘦身By 周筠羚 整理
    2020/07/09 09:29

    粗壯的小腿讓你不敢穿短裙?很多人以為腿型是天生無法改變,其實透過簡單的伸展,每天練習,就能夠慢慢改善,今天就要跟著日本女星御用體態矯正師森拓郎,靠一面牆解決NG小腿,3個步驟超簡單,每個人都能秒學會!

    圖片來源:達志影像/shutterstock

    告別2大NG小腿

    小腿讓人不滿意的地方,就是小腿外擴和蘿蔔腿。小腿外擴是因為「膝蓋外旋」,造成小腿肚往外突出。蘿蔔腿則是因為頻繁使用腳踝,使得腓腸肌變得過度發達。如果常穿皮鞋等材質較硬的鞋子,走路時腳趾難以活動,腳踝就必須代替腳趾施力,擔起腳趾的工作分量。而使用腳踝走路,會連帶用到小腿力量,導致小腿肚因過勞而失去彈性。

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    圖片來源:達志影像/shutterstock、瑞麗美人國際媒體

    把「腓腸肌」練好就對了

    墊腳站立時,小腿肚上方隆起的部位就是「腓腸肌」。這裡是活動腳踝時一定會運用到的肌肉,像是走路或跑步時,只要用到腳踝,就會讓腓腸肌成長茁壯,久而久之就變成蘿蔔腿啦!透過伸展來舒緩小腿內側的腓腸肌,不僅能有效放鬆腳踝,讓活動變得更加流暢,還有消除小腿浮腫的作用。

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    圖片來源:瑞麗美人國際媒體

    3步驟簡單放鬆

    1.面相牆壁,雙手推牆壁,右腳往後踏一步。
    2.右腳腳尖往內側轉30度,後腳跟平貼地面,膝蓋正面朝向前方,和小指對齊。伸展膝蓋後方及小腿內側。若右腳的大拇趾會稍微翹起來,可以將右腳腳尖往內側轉20度左右。維持這個動作60秒。
    3.另一腳也以同樣方式進行,一邊伸展,一邊感受膝蓋後方的小腿內側正在被伸展開來,維持動作60秒,記得讓膝蓋正面朝前。

    文章來源:瑞麗美人國際媒體《4週大腿-5cm!輕鬆穿上緊身褲》
    圖片來源:達志影像/shutterstock、瑞麗美人國際媒體

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