你最喜歡哪些主題呢?
請給我們3~5個提示。
  • 彩妝
  • 保養
  • 美髮
  • 名人瘦身
  • 運動
  • 星座
  • 戀愛
  • 流行
  • 影劇
  • 需選擇3個你喜愛的主題喔!

    請先登入會員

    快速收藏文章、影音與商品,

    追蹤達人最新文章!

    登入成功
    女人我最大 APP
    下載女人我最大APP

    愛美時尚 購物不踩雷

    GO
    GO
    • 0

    42歲日本媽「靠伸展」瘦14公斤!屁屁小一號秘訣:第一步先從呼吸開始

    瘦身By 女大編輯部 報導
    2020/08/04 11:04

    每次看到日本人跟韓國人的瘦身毅力,真的會讓人覺得超級佩服啊!今天要跟大家介紹這位日本媽媽,今年42歲育有3個小孩,因為育兒忙碌還有平常姿勢不良的關係導致肥胖,後來下定決心瘦身後,不僅飲食上改變,她分享適時的做伸展操,保持體態更是重要,尤其是下半身的身形,對於女人來說更是關鍵,現在就來看看她的超簡單維持體態伸展操有哪些吧!
    駐日編輯:ヨウタ

    任何形式的引用、改寫,都視為侵犯TVBS著作權。


    圖片來源:fytte.jp

    呼吸調節

    日媽分享想要養成美好的體態,第一步就得從呼吸開始!而這個看似簡單的小動作,其實不只能調節呼吸,甚至還能訓練到腹部肌肉哦~
    STEP1: 先將背部靠牆,雙腳與肩同寬稍微往前站一步,同時把重量放在腳跟上,雙手平擺,接著吸氣將腰部挺直,腹部地方遠離牆壁,注意肩膀不能抬高。
    STEP2:接著吐氣,將肚子慢慢收回,背部全部靠牆,透過這組動作慢慢的調節自己的呼吸,同時可以稍微訓練到腹部肌肉。

    延伸閱讀:不到一個月甩肉14kg!吳慷仁的「6:1進食法」比8小時斷食法還有效


    圖片來源:fytte.jp

    屁股伸展

    通過骨盆的調節,可以幫助屁屁變小,就算體重變少,但如果沒有良好的體態,看起來還是會比較胖哦!所以可以學學日媽平常沒事的時候多做這組運動,來調節我們移位的骨盆。
    STEP1:雙腿呈跪坐姿勢,然後腰部挺直,雙手支撐在地板上,要注意的小地方就是腳背一定要貼在地上哦~


    圖片來源:fytte.jp

    STEP2:接著很簡單,將左腿伸直,這時候可以感覺到腿部的肌肉在伸展,同時右腿的肌肉也有拉到筋的感覺,記住在伸展的時候臀部無須特意翹起來,一樣放鬆即可,讓骨盆與地板平行,左腿在伸展的時候也可以左右搖晃一下臀部,感受一下拉筋的感覺,約做三到五組的呼吸後就可以換邊了。


    圖片來源:fytte.jp

    背部伸展

    日媽分享透過下半身的伸展,可以有效加速血液循環,幫助排身體內的老廢物質,甚至還能幫助提升免疫力呢~接下來就來看看如何伸展背部肌肉的同時,訓練到臀部吧!
    STEP1:正面朝下躺下,接著彎曲左腳膝蓋,用左手抓住左腿腳踝,右手臂則是放在地上,這時候可以感覺到大腿肌肉後側有變緊的感覺~這就代表已經有達到伸展的作用囉~


    圖片來源:fytte.jp

    STEP2:接著呼氣,把腳抬起,這時候手臂要打直,可以盡量將腿往身體方向靠,注意腿在抬起的時候,身體左右要平衡,別腿抬起來身體就歪了一邊,這樣是達不到伸展的效果的哦~同樣做3~5組呼吸,就可以換腳了。

    延伸閱讀:營養師激推懶人瘦身法!「天堂椒籽、白腎豆」助攻,準備跟肥肉無痛分手

    圖片來源:fytte.jp

    加我LINE好友!私聊女人我最大熱門話題
    點我下載APP!達人指點,讓妳美麗多一點

    延伸閱讀

  • 10秒伸展就解除腰、肩、手腕疼痛!集中鍛鍊「偷懶肌」,還能延緩關節退化

    2020/07/31
  • 足足減掉30kg!子犬分享86→56kg減肥3絕招,喝「這種水」消腫超有效

    2020/07/31
  • 不當小腹婆!日本代謝名醫教你輕醣飲食法,跟著輕鬆做15天腰圍就會小一寸

    2020/07/30
  • 韓國爆紅「魔性瘦身操」!每天5分鐘狂瘦大腿內側,在家隨便躺都能練

    2020/07/29
  • 邊走路邊瘦腿!賴琳恩「逆天長腿」養成簡單4招,在家就可以輕鬆練

    2020/07/29
  • 不忌口不運動也能3個月瘦5公斤!媽媽們的減肥tips真心分享,美食身材兩兼顧

    2020/07/28
  • 你可能會喜歡