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    吃三餐也能瘦8公斤!前AKB成員剷肉3招,關鍵竟是每天要「XX」

    瘦身By 女大編輯部 報導
    2020/08/28 13:03

    AKB48的第一代成員西野美紀,在今年出了自己的減肥書,分享「變胖的偶像如何變吃邊瘦」,並在IG上大方貼出自己瘦身前後的照片,成為了許多日妞心中的勵志女神!現在,就來看看他持之以恆瘦身的3大招有哪些吧!
    駐日編輯:ヨウタ

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    圖片來源:nishinomiki_official

    酵素,刺激腸胃蠕動

    西野美紀說自己有便秘困擾,在減肥期間想要將體內的毒素排乾淨,建議可以搭配酵素來瘦身。但,這只是輔助哦~增加腸胃中的好菌,有效幫助腸胃蠕動,接著再搭配飲食跟運動,就能更有效擺脫便祕,每天都有正常的排便好習慣,原本凸肥也會漸漸變平喔!

    延伸閱讀:89歲筋肉嬤親授「瘦身操」!1天只要4分鐘,2周狂鏟4公斤


    圖片來源:nishinomiki_official

    每週3次,運動不能少

    每週養成至少3次的重訓與有氧運動!其實,運動不難,最難的是下定決心,不過當你慢慢看到自己的線條,變得更加緊緻後,就會越來越有動力運動。他說自己有時候也會用走路,來當作一種運動,像是散步6公里或者搭車時提前3站下車,慢慢走回家或走搭配快走來消耗熱量,稍微讓自己流個汗。

    延伸閱讀:日本超猛「筋肉嬤」! 89歲竟然瘦15公斤,還能練出肌肉的3秘招


    圖片來源:nishinomiki_official

    三餐一定要照吃

    因為運動的關係,為了達到增肌減脂的效果,西野美紀分享千萬不要為了減肥而不吃東西,否則瘦下來了,也只是短暫的效果,甚至他自己也因此一度反彈了3公斤。因此,他幾乎都會在家裡自己煮,並搭配大量的蛋白質肉類,像是水煮雞胸肉或者魚肉牛肉等,但是小秘訣就是每天晚餐時間,會控制在6點左右進食,然後過了晚上9點後,就不再吃東西。

    圖片來源:nishinomiki_official

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