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吃三餐也能瘦8公斤!前AKB成員剷肉3招,關鍵竟是每天要「XX」

瘦身| By 女大編輯部 報導
2020/08/28 13:03

AKB48的第一代成員西野美紀,在今年出了自己的減肥書,分享「變胖的偶像如何變吃邊瘦」,並在IG上大方貼出自己瘦身前後的照片,成為了許多日妞心中的勵志女神!現在,就來看看他持之以恆瘦身的3大招有哪些吧!
駐日編輯:ヨウタ

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吃三餐也能瘦8公斤!前AKB成員剷肉3招,關鍵竟是每天要「XX」
圖片來源:nishinomiki_official

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酵素,刺激腸胃蠕動

西野美紀說自己有便秘困擾,在減肥期間想要將體內的毒素排乾淨,建議可以搭配酵素來瘦身。但,這只是輔助哦~增加腸胃中的好菌,有效幫助腸胃蠕動,接著再搭配飲食跟運動,就能更有效擺脫便祕,每天都有正常的排便好習慣,原本凸肥也會漸漸變平喔!

延伸閱讀:89歲筋肉嬤親授「瘦身操」!1天只要4分鐘,2周狂鏟4公斤

吃三餐也能瘦8公斤!前AKB成員剷肉3招,關鍵竟是每天要「XX」
圖片來源:nishinomiki_official

每週3次,運動不能少

每週養成至少3次的重訓與有氧運動!其實,運動不難,最難的是下定決心,不過當你慢慢看到自己的線條,變得更加緊緻後,就會越來越有動力運動。他說自己有時候也會用走路,來當作一種運動,像是散步6公里或者搭車時提前3站下車,慢慢走回家或走搭配快走來消耗熱量,稍微讓自己流個汗。

延伸閱讀:日本超猛「筋肉嬤」! 89歲竟然瘦15公斤,還能練出肌肉的3秘招

吃三餐也能瘦8公斤!前AKB成員剷肉3招,關鍵竟是每天要「XX」
圖片來源:nishinomiki_official

三餐一定要照吃

因為運動的關係,為了達到增肌減脂的效果,西野美紀分享千萬不要為了減肥而不吃東西,否則瘦下來了,也只是短暫的效果,甚至他自己也因此一度反彈了3公斤。因此,他幾乎都會在家裡自己煮,並搭配大量的蛋白質肉類,像是水煮雞胸肉或者魚肉牛肉等,但是小秘訣就是每天晚餐時間,會控制在6點左右進食,然後過了晚上9點後,就不再吃東西。

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圖片來源:nishinomiki_official

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    小S穿真理褲辣舞!42歲這身材太不可思議!「沒人性減肥語錄」每天看保證瘦

    瘦身| By 唐蓉 報導
    2020/08/28 10:49

    42歲的小S,久沒出現在螢光幕前,身材還是辣得不得了~~最近她在IG分享了一支練舞的影片,細腰翹臀加上性感的舞姿,編編又再次被圈粉啦!對維持身材一直很上心的小S,生了3個女兒還能維持的這麼好,太厲害了!編編也要以小S為目標繼續努力下去!

     

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    最愛跳「尊巴」

    小S最熱愛的運動就是「跳尊巴」!看起來性感又可以減肥,每次跳完她都全身大爆汗,但跟沒有舞蹈基礎的姊妹一起跳,別人都跳得很輕鬆,小S說:「那是因為她們沒有用正確的地方發力!尊巴有很多扭腰擺臀的動作,會大量用到核心肌群的力量,想像你的腹部完全用力縮緊、出力!如果都不用力,跳起來根本就像行屍走肉,一點都不性感!」

    小S穿真理褲辣舞!42歲這身材太不可思議!「沒人性減肥語錄」每天看保證瘦
    圖片來源:IG@小S

    瘦腿翹臀操

    這次小S穿的緊身洋裝,完全突顯她「翹臀細腿」!小S說她以前臀部扁到不行,連穿緊身牛仔褲,屁股這塊都鬆鬆的,她一開始練後踢抬腿,發現效果不大,自己創新抬腿方式,現在屁股翹到不行!還可以連大腿一起瘦!

    做法:先從站姿側抬腿開始,可以扶牆保持身體穩定,腿抬起來的高度大約雙腳要呈90度,從最側面慢慢轉到最後面,抬約40下時再轉回最側面,垂下小腿膝蓋往上頂,算道地70下時,雙手撐地單腳往後抬,總共抬100下,中間全程腳不落地,做完單腳後換另一腳。

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    小S穿真理褲辣舞!42歲這身材太不可思議!「沒人性減肥語錄」每天看保證瘦
    圖片來源:IG@小S

    沒人性減肥語錄

    小S對自己身材管理是非常嚴格的,曾經有些減肥語錄讓網友大呼「沒人性~~」但非常寫實也很激勵人心!馬上把以下名句備份起來,每天看一遍不信瘦不下來!
    1.這是個殘酷的社會,你別以為有真本事就怎樣,外表更重要!
    2.不管什麼年紀,漂亮是必須的,你能吃肥就一定能瘦下來,大S是一天一根香蕉連吃3星期,別人能為什麼你不可以?
    3.女人不對自己狠心,男人就會對女人狠心。
    4.30歲的女性應該知道,這個社會對女性有多挑剔,必須瘦!不要想太多!
    5.胖子沒資格吃!等你瘦了再說!
    延伸閱讀:最少女的媽媽!40歲艾莉絲減肥不量體重,絕招是:買小一號牛仔褲

    圖片來源:IG@小S

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      吃著吃著就瘦了!零基礎也能秒上手的2種「減醣便當」,增肌降脂好簡單

      瘦身| By 周筠羚 報導
      2020/08/27 16:50

      想要攝取優良蛋白質,肉類絕對不可缺。增肌減脂時,不是只有雞胸肉一種選擇,其實牛肉、豬肉適時變化應用,也能做成美味又健康的瘦身便當。今天精選專為健身人和忙碌上班族設計的「減醣便當」,每份只有500卡,讓你吃飽飽還變瘦,晚上就能夠試試看!

      吃著吃著就瘦了!零基礎也能秒上手的2種「減醣便當」,增肌降脂好簡單
      圖片來源:采實文化

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      照燒梅子雞便當

      第一款是和風口味的「照燒梅子雞便當」,從小孩到長者,不管幾歲都會喜歡的日式便當,重點是很容易做!以150g五穀雜糧飯為底,主菜是甜甜辣辣的照燒梅子雞,加上梅干酸味,滋味夠勁好下飯。配菜則是櫻花蝦青海苔玉子燒,內含有助於恢復疲勞的蝦青素,還能補充鈣質,好吃又營養。一個便當熱量約457kcal,蛋白質30.2g,脂質11.3g,碳水化合物56.3g,鹽分2.0g。

      文章授權:采實文化《日日減醣超市料理攻略》

      吃著吃著就瘦了!零基礎也能秒上手的2種「減醣便當」,增肌降脂好簡單
      圖片來源:采實文化

      照燒梅子雞

      材料(4餐份):去皮雞腿肉2片(400g)、鹽1/4小匙、香菇8朵、獅子椒12根

      醬料區:醬油2小匙、味醂2小匙、梅肉1小匙、麻油1小匙

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      作法:

      1 香菇切去蒂頭。獅子椒用牙籤戳幾個洞。
      2 雞肉1片切成4等分,再撒上鹽。
      3 麻油倒入平底鍋中以中火燒熱,將1煎一煎後取出。接著將2兩面分別煎3~4分鐘。
      4 用廚房紙巾將平底鍋中多餘的油脂擦除,將醬料區混合均勻後倒入鍋中,使雞肉沾裹上醬汁並收乾。

      吃著吃著就瘦了!零基礎也能秒上手的2種「減醣便當」,增肌降脂好簡單
      圖片來源:采實文化

      櫻花蝦青海苔玉子燒

      材料(4餐份):蛋3個、乾燥櫻花蝦5g、青海苔1/2小匙、高湯3大匙、鹽2小撮、麻油少許

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      作法:

      1 蛋打散,加入剩餘的材料後充分攪拌均勻。
      2 麻油倒入玉子燒鍋中勻開後以中火燒熱,倒入適量的1。煎熟後從鍋邊捲起來靠在鍋邊再倒油勻開,接著再倒入適量的1。重覆上述步驟完成玉子燒。
      3 用竹簾整型,待稍微放涼後切成8等分。

      吃著吃著就瘦了!零基礎也能秒上手的2種「減醣便當」,增肌降脂好簡單
      圖片來源:采實文化

      燒烤鹽麴檸檬雞便當

      第二道「燒烤鹽麴檸檬雞便當」也是一份熱量不到500卡。雞胸肉以鹽麴搓揉入味,烤出軟嫰口感,還有整頓腸道環境的好處,水煮鯖魚罐頭則可輕鬆攝取到EPA及DHA等優質脂質,兩者加在一起,就能獲得滿滿蛋白質,且幾乎用不到調味料,再搭配五彩繽紛的蔬菜,底下墊以150g糙米飯。一份便當含熱量459kcal,蛋白質33.1g,脂質6.8g,碳水化合物65.5g,鹽分1.6g。

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      圖片來源:采實文化

      燒烤鹽麴檸檬雞

      材料(4餐份):去皮雞胸肉400g、鹽麴2大匙、檸檬1/2個、生薑1片

      作法:

      1 檸檬去皮後切成圓片。生薑磨成泥。
      2 雞肉片成2cm厚,再用鹽麴搓揉入味。
      3 用1將2搓揉入味,再靜置30分鐘左右。
      3 用鋁箔紙將3包起來,以大火的瓦斯烤箱(兩面燒烤)蒸烤10分鐘左右。

      吃著吃著就瘦了!零基礎也能秒上手的2種「減醣便當」,增肌降脂好簡單
      圖片來源:采實文化

      鯖魚罐頭沙拉

      材料(4餐份):水煮鯖魚罐頭淨重100g、綠蘆筍4根、小番茄8個、黃甜椒1個、鹽少許、胡椒少許

      作法:

      1 蘆筍去粗絲後切成1.5cm寬。小番茄切半。甜椒切成1.5cm的小丁。
      2 鯖魚瀝乾湯汁後與1倒在一起,一面將鯖魚攪碎,一面用鹽、胡椒拌一拌。

      吃著吃著就瘦了!零基礎也能秒上手的2種「減醣便當」,增肌降脂好簡單
      圖片來源:采實文化

      鹽漬櫛瓜

      材料(4餐份):櫛瓜100g、鹽1/2小匙

      作法:櫛瓜切成薄片,撒上鹽後輕輕搓揉,靜置10分鐘左右再將水分擠乾。

      吃著吃著就瘦了!零基礎也能秒上手的2種「減醣便當」,增肌降脂好簡單

      文章來源:采實文化《增肌、減脂、高蛋白備餐便當》
      圖片來源:采實文化

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