你最喜歡哪些主題呢?
請給我們3~5個提示。
  • 彩妝
  • 保養
  • 美髮
  • 名人瘦身
  • 運動
  • 星座
  • 戀愛
  • 流行
  • 影劇
  • 需選擇3個你喜愛的主題喔!

    請先登入會員

    快速收藏文章、影音與商品,

    追蹤達人最新文章!

    登入成功
    女人我最大 APP
    下載女人我最大APP

    愛美時尚 購物不踩雷

    GO
    GO
    • 0

    日女星2個月瘦9公斤!全靠「低脂食物」減肥法搭配這個

    瘦身By 女大編輯部 報導
    2020/09/01 11:28

    日本女星LiliCo在2個月內,成功瘦下了9公斤。她分享自己的瘦身秘訣,就是低脂飲食搭配上快走!調整飲食可以變瘦,但,一定搭配運動才能雕塑體態。想要瘦的好看,這兩者真的是缺一不可啊!說真的,她的方法很容易執行,不妨來看看吧!
    駐日編輯:ヨウタ


    圖片來源:tv-tokyo

    訂下1大、5小目標

    LiliCo強調,瘦身之前先設定目標,可以提醒並督促自己!像她就訂下一個大目標:2個月瘦下9公斤;五個小目標:幾周內不碰甜食、幾周內要運動幾次之類的小目標,來讓自己的瘦身變的更加有趣,而且透過階段性的達成,也會讓自己變得更有成就感。


    圖片來源:/mi-mollet.com

    快走

    本來沒有運動習慣的LiliCo,先從快走開始訓練自己。快走,屬於有氧運動的一種,正確姿勢是走路的時候手肘搭配擺動,挺直上身並且收小腹,步伐也能走大步一點,再調降速率就能達到瘦身的效果。只要每分鐘走大約120~140步,就能達到快走燃脂的效果,快走一小時消耗掉的熱量,大約等於慢跑30分鐘喔!
    另外,還有時間的話,LiliCo也會使用寶特瓶裝水,來做簡單的負重訓練,像是拿來做瘦手臂的動作,每邊各做30下即可休息啦。

    延伸閱讀:日本超猛「筋肉嬤」! 89歲竟然瘦15公斤,還能練出肌肉的3秘招


    圖片來源:/mi-mollet.com

    慢跑

    如果有時間的話,LiliCo也會再搭配慢跑來瘦身。其實有研究指出,一位成年人如果慢跑時間長達60-90分鐘,就能有效抑制食慾,而且早晨去運動比午後慢跑效果來得更好。另外,跑完步後,因大量消耗體力,會有飢餓感,建議要適量飲食,才能在跑後持續幫助身體燃脂!


    圖片來源:mdpr.jp

    低脂飲食

    LiliCo在飲食上的限制,就是吃些低脂的食物,像是水煮雞肉不但可以增加飽足感,同時也可以增肌減脂。不過,日本營養師也提醒,低脂飲食能有效幫助瘦身,但是建議大家還是要均衡攝取各種營養,才不會在低脂減肥的過程中,讓自己的身體變得更不健康囉!

    延伸閱讀:吃三餐也能瘦8公斤!前AKB成員剷肉3招,關鍵竟是每天要「XX」

    圖片來源:mdpr.jp/mi-mollet.comtv-tokyo

    加我LINE好友!私聊女人我最大熱門話題
    點我下載APP!達人指點,讓妳美麗多一點

    延伸閱讀

  • 這腿細得太誇張!KIMIKO示範3動作只要6分鐘,再粗的腿都能變細

    2020/08/31
  • 吃對蛋白質加速瘦!為什麼豆類比肉好?量該吃多少?營養師來解答

    2020/08/31
  • 小心陷阱!飲料喝無糖還是瘦不了,犯人原來是它

    2020/08/31
  • 女生最狂熱的十大運動,瑜珈竟然只是第三!快來看看你有哪些沒做過

    2020/08/28
  • 小S穿真理褲辣舞!42歲這身材太不可思議!「沒人性減肥語錄」每天看保證瘦

    2020/08/28
  • 吃著吃著就瘦了!零基礎也能秒上手的2種「減醣便當」,增肌降脂好簡單

    2020/08/27
  • 你可能會喜歡