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減掉一個成人的體重!韓國知名吃播YouTube剷肉秘訣,就是改變飲食3個習慣

瘦身| By 周筠羚 報導
2020/09/18 18:24

韓國知名的吃播YouTuber梁秀彬,不管吃什麼都津津有味,讓人想要馬上叫一份跟著一起吃。她從小就是「棉花糖女孩」,但她不因為圓滾滾外型而自卑,反而大方展現自己搞笑、可愛的一面,認真分享美妝和美食,展現出自信的一面。去年她的體重默默來到131公斤的高峰,為了健康,她下定決心擬定減重計畫,最後在500天內狂減45公斤,雙下巴瘦成鵝蛋臉,根本是勵志代表!

減掉一個成人的體重!韓國知名吃播YouTube剷肉秘訣,就是改變飲食3個習慣
圖片來源:IG@soobin1119

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減掉一個成人的體重!韓國知名吃播YouTube剷肉秘訣,就是改變飲食3個習慣
圖片來源:IG@soobin1119

韓國吃播主500天狂減45公斤

別看梁秀彬現在好像很開朗,其實從小就患有肥胖症狀的她,小學就踏上了減肥這條辛苦的道路,儘管嘗試了許多運動和飲食方法,但最後總是因為缺乏毅力和抵擋不了食慾宣告放棄,就算是做過胃袋手術也還是復胖。去年她的體重來到131公斤的驚人數字,讓她終於下定決心開啟瘦身計畫,她花了473天瘦到86.9公斤,內臟脂肪也從70降到24,她把這些過程做成縮時影片,希望可以鼓勵更多想瘦下來的女孩。

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減掉一個成人的體重!韓國知名吃播YouTube剷肉秘訣,就是改變飲食3個習慣
圖片來源:IG@soobin1119

飲食3大原則

梁秀彬最大的改變就是飲食,一天基本上只吃兩餐,每天早上10點到11點吃早餐,下午5點左右吃第二餐,雖然到了晚上會很難熬,但她慢慢就習慣了。減肥期間她盡量不吃外食,減肥餐則會堅持三大原則,以低碳水、高蛋白和好油脂的食物為主,像是海鮮就是她很喜歡的主食。除了搭配各種蔬菜,她也會補充酪梨、乳酪等好的油脂,有助於分解脂肪。如果遇到推不了的聚會,她還是會遵守三大原則,像是「牛排」就是減肥聚餐的好選擇。

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減掉一個成人的體重!韓國知名吃播YouTube剷肉秘訣,就是改變飲食3個習慣
圖片來源:IG@soobin1119

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每天都到健身房報到

梁秀彬知道她需要有人督促才能夠認真減重,於是她報名了健身房,逼自己天天去運動。她從有氧運動開始練習,進階到重量訓練。不去健身房的日子裡,她會到附近的公園散步,從走3公里,增加到走6公里和9公里,她喜歡邊聽音樂邊看風景走路,比單純的跑步機更有趣。就算生理期不適她還是會堅持運動,到現在已經成了不可或缺的習慣。

減掉一個成人的體重!韓國知名吃播YouTube剷肉秘訣,就是改變飲食3個習慣
圖片來源:IG@soobin1119

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圖片來源:IG@soobin1119

減肥從小習慣開始

飲食運動雙管齊下,梁秀彬在第一個月就減掉了9公斤,也讓她更有自信,這次一定可以成功瘦下來。她也改變了很多生活上的小習慣,像是少坐車、多走路,平常盡量做洗碗這類家事,總之就是盡量動起來。她也強調,與其開始極端的飲食習慣和過度的運動,不如從改變習慣開始,雖然她現在已經達到目標90公斤,但她還是會把這些瘦身好習慣持續下去。

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圖片來源:IG@soobin1119

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    減肥菜單首度公開!Rain狂瘦10公斤飲食法,竟是運動前後這樣吃

    瘦身| By 卓品蓉 報導
    2020/09/18 10:06

    今年38歲的Rain,近期因《GANG》這首歌的舞台,在韓國掀起了「一日一GANG」的風潮,而身材健壯,肌肉線條相當完美的他,繼之前藉著在Youtube上大方分享的運動清單,狂瘦10公斤後,也公開了一週的減肥菜單,就讓我們來看看究竟Rain是怎麼吃的吧!不過,記得要搭配運動一起,才能維持住好身材喔~

     
     
     
     
     
     
     
     
     
     
     
     
     
     
     

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    運動前這樣吃

    運動前也是需要吃東西的!Rain在運動前,會先喝一包紅參汁、桑葚汁,以及2片減肥補助劑,而會選擇在運動前這樣吃,是因為紅參有補充元氣的功效,讓你不會運動到一半體力透支,而桑葚汁則是,含有大量的水分、碳水化合物、多種維生素,能有效補充人體所需的微量元素,還可以幫助消化,可說是減肥必備良藥呢~

     
     
     
     
     
     
     
     
     
     
     
     
     
     
     

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    運動後這樣吃

    盡情揮灑汗水的辛苦運動後,Rain則會準備一瓶氣泡水、10片迷你捲心菜、一碗優格、半顆蘋果、一顆橘子、烤地瓜一個、一條雞胸肉,以及綜合堅果,除了蛋白質以外,蔬果也是非常均衡的攝取,這個組合真的是減肥人一定要筆記的啊!

    減肥菜單首度公開!Rain狂瘦10公斤飲食法,竟是運動前後這樣吃
    圖片來源:YT@RAIN's Official Channel

    一週減肥菜單

    對於運動後的飲食,Rain表示,他會先吃蔬菜,再吃蛋白質,最後才是碳水化合物,而他也說不論是運動前,還是運動後的菜單,一個禮拜中,週一、二、四、五的早餐,以及午餐,他都會這樣吃,週三、六可以稍微放縱自己,想吃什麼就吃,最後週日則是會斷食,但,斷食減肥如果對你而言,太困難的話,也可以選擇週日也照著上面的減肥菜單,才不會一下餓過頭,而放棄減肥喔!

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    圖片來源:IG@rain_oppa、YT@RAIN's Official Channel

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      2020/09/18 10:00

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      駐日編輯:ヨウタ

      靠「吃」三週有感瘦身!日妞實測腰圍減4公分,手臂也變細了
      圖片來源:nonno.hpplus.jp

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      早餐攝取蛋白質

      許多人在減肥期間,都會省略早餐,但,這樣反而容易造成越來越胖啊!日妞分享自己早餐會吃納豆,因為納豆中的粘液素類似膳食纖維,不僅可以自己飽足感,還可以減少身體吸收脂肪!如果沒時間,她也會吃便利商店現成的水煮雞肉,來多多補充蛋白質。

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      圖片來源:nonno.hpplus.jp

      點心要吃對

      日妞分享減肥初期,要全面忌口真的太難了!因此,她會在肚子餓的時候,或是下午時喝一杯豆漿,除了能有飽足感,也能幫助身體攝取更多的營養。如果,真的很想吃甜點的時候,就會選擇不使用砂糖、含糖量少的蛋糕,來讓自己開心一下。

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      喝湯來增加飽足感

      最後,日妞說晚餐時會選擇喝湯,來增加自己的飽足感!當然,湯的種類也要多多挑選,如果喝了熱量超高的湯類,絕對是無法成功瘦身的,她說自己會喝蔬菜湯或者是泡菜湯,除了營養滿滿,也能順便促進腸胃蠕動,同時再搭配蔬食,就能夠吃的飽又無過多負擔!

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      審稿整理:何雅萍

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