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    殲滅肥壯蝴蝶袖!每天就做這7招,短短1週打薄你的手臂贅肉

    瘦身By 何雅萍 報導
    2020/09/23 17:18

    說真的,胖胖的手臂,比較肉肉的腿,還要更討厭啊~無論是穿短袖、長袖,只要手一胖,就超容易顯壯啊!偏偏,手臂平時也很難運動到,到底該拿它如何是好啊!今天,就來分享小紅書上爆紅的1週瘦手臂運動,只要睡前花10分鐘動一動,就能殲滅原本搖晃的肉肥肥手臂,不僅能慢慢練出纖細的手臂線條之外,就連肩膀也會變薄喔!


    圖片來源:小紅書@F_飯飯

    1.水平畫圈

    這7個動作,都能運動到上手臂後側,也就是蝴蝶袖的位置,更能順便厚實的肩膀,讓手臂、背部同時變瘦、變緊實喔!
    1.首先,第一個動作是雙臂握拳後,往左、右兩側平行舉高,要和肩膀平行喔!
    2.先順時針360度畫小圈,再逆時針360度畫小圈,各做30秒。注意,環繞時手臂要保持伸直,不要聳肩!


    圖片來源:小紅書@F_飯飯

    2.上下擺動

    1.雙臂握拳往前伸直,與肩同寬、與肩平行,兩臂保持平行。
    2.接著,慢慢的一上、一下擺動手臂,做30秒。要特別留意,往上時高度不能超過肩膀。


    圖片來源:小紅書@F_飯飯

    3.握拳擴胸

    1.兩手臂握拳,手臂往內彎呈ㄑ字形,並保持直線水平後,放在胸口位置。
    2.接著,手臂慢慢往外打開,像做擴胸運動一樣。做的時候,手臂要保持同一水平上,不能往下垂,共做30秒。


    圖片來源:小紅書@F_飯飯

    4.交替上舉

    1.握拳屈肘,與肩膀同寬同高,手心相對,肩膀要記得放鬆。
    2.右手往上舉過頭頂,上舉時手臂時要稍微斜上方伸直;接著換邊,共做30秒。

    延伸閱讀:56歲日本營養師鏟肉20公斤!全靠這招超強「野菜炒肉」瘦身法


    圖片來源:小紅書@F_飯飯

    5.上下擺動

    1.貼著牆壁站直後,雙腿打開與肩同寬後,上手臂打開貼著牆,手肘彎曲呈90度平行伸直。
    2..兩臂保持平行,手肘往上呈90度擺動。注意,上下時,兩手臂始終保持90度,重覆30秒。擺動雙手時,會感受到手臂肌肉在用力就對啦!


    圖片來源:小紅書@F_飯飯

    6.雙手開合

    1.腳打開與肩同寬,背部挺直,不可以翹屁股,手臂在胸前彎曲呈90度,掌心朝內並放在臉部的高度。注意,肩膀要放鬆,用上手臂的力量撐著。
    2.掌心向外打開雙臂,與肩膀平行,停留3秒後,掌心再慢慢往內收起。重覆動作,共做30秒!要特別謹記,雙手開合時,都不能聳肩喔!


    圖片來源:小紅書@F_飯飯

    7.往後伸展

    1.首先,雙腳打開與肩同寬,背部挺直,不可以翹屁股,雙手臂向上伸直,掌心靠攏,手臂位置要在耳朵兩旁。注意,肩膀要放鬆,是用手臂的力量撐著。
    2.接著,掌心依舊緊緊貼合,手肘慢慢往後彎曲,這時要留意視線看前、不能低頭,然後儘量最大限度往後彎曲並停留3秒,再慢慢伸直雙手,重覆動作,共做30秒。

    延伸閱讀:兩週「瘦下盤」術大公開!日模示範簡單3招,大肥腿再見不送

    圖片來源:小紅書@F_飯飯

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