你最喜歡哪些主題呢?
請給我們3~5個提示。
  • 彩妝
  • 保養
  • 美髮
  • 名人瘦身
  • 運動
  • 星座
  • 戀愛
  • 流行
  • 影劇
  • 需選擇3個你喜愛的主題喔!

    請先登入會員

    快速收藏文章、影音與商品,

    追蹤達人最新文章!

    登入成功
    女人我最大 APP
    下載女人我最大APP

    愛美時尚 購物不踩雷

    GO
    GO
    • 0

    脂肪藏在身體這裡最致命!減肥一定要先「減脂」,3大觀念幫你消滅肥胖

    瘦身By 周筠羚 報導
    2020/11/27 17:58

    以前提到瘦身,總是在體重上執著不放,近幾年人們開始發現,真正導致肥胖的是體內的脂肪,所以減體脂比減體重更重要,興起一股「減脂增肌熱潮」。究竟脂肪有什麼壞處,長在哪裡最致命?減脂又該把握哪些觀念呢?


    圖片來源:達志影像/Shutterstock

    減體脂比減體重更重要!

    現在大家都有「減脂」概念,為什麼體脂肪比體重更重要呢?主要是如果體脂超標,死亡率會提升整整兩倍。30歲以下,男生的體脂肪需維持在14-20%,女生則是17-24%,30歲以上,男生的標準體脂肪在17-23%之間,女生則是20-27%。一旦男生體脂肪超過25%,女生超過30%,就屬於肥胖,應該要好好開始減脂了。

    延伸閱讀《九尾狐傳》趙寶兒肉肉臉出道,如何變零修圖女神?自製「美容排毒水」,檸檬水喝熱的


    圖片來源:達志影像/Shutterstock

    脂肪長在這裡最致命

    減肥醫生邱正宏在《健康2.0》節目中解釋,體脂肪主要分為皮下和內臟兩個部分,像是大家很常說的雙下巴、蝴蝶袖、大腹公、小腹婆、小象腿都是皮下脂肪堆積造成,最可怕的就是堆積在肚子的脂肪,表示主要都集中在內臟區域,所以會有「大肚腩」,或是四肢纖細小腹卻凸出的狀態。脂肪會分泌一種細胞激素引起身體各處發炎,時間一久會變性,可能就引起各種疾病。

    延伸閱讀健身圈流行的「碳循環飲食」是什麼?竟然不用戒澱粉,也能有效增肌減脂


    圖片來源:達志影像/Shutterstock

    減脂三大觀念要注意

    邱正宏醫生也分享三大減脂觀念,首先是要戒掉飲料和甜食,隨便一小口就含有很多熱量,偶爾嘴饞吃一點就好了,不要養成天天一杯手搖飲料,每週都吃下午茶的習慣。第二就是將澱粉換成蛋白質,營養來源替換一下,可以降低脂肪累積。第三,多多運動對減脂絕對有幫助,如果沒空運動,至少要謹記「能站就不要坐」,因為站的時候腿肌肉會收縮,就有機會燃燒脂肪。坐著也可以將腿伸直,將一隻腳輕輕抬起離開地面,維持騰在空中的姿勢,同樣能幫助肌肉收縮。

    圖片來源:達志影像/Shutterstock

    加我LINE好友!私聊女人我最大熱門話題
    點我下載APP!達人指點,讓妳美麗多一點

  • 延伸閱讀

  • 擺脫扁平臀不用靠深蹲!必學3招簡易練臀運動,不費力也能擁有小翹臀

    2020/11/27
  • 她們都靠跳繩瘦!孫儷、莎莎、唐嫣,生完小孩還能當「極品腿精」真的太狂

    2020/11/27
  • 《九尾狐傳》趙寶兒肉肉臉出道,如何變零修圖女神?自製「美容排毒水」,檸檬水喝熱的

    2020/11/26
  • 43歲潘慧如全裸床戲破5億觀看!大露緊實美背、渾圓美胸,瘦身不瘦胸全靠這3招

    2020/11/26
  • 手臂圍減掉4公分!日本「懶人瘦身家電」TOP3,這款只要兩週就有感

    2020/11/26
  • 49歲還有少女腿!黎姿「5日減肥菜單」公開,只要人瘦了、看起來就年輕

    2020/11/25
  • 你可能會喜歡

    小編推薦