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身高只有160!周冬雨白嫩「鉛筆腿」太銷魂,曝「瘦腿捷徑」:這招比按摩更有效

瘦身| By 簡妤安 報導
2020/12/02 11:51

年僅28歲的周冬雨,今年以《少年的你》奪下第33屆中國電影金雞獎最佳女主角,不只晉升史上最年輕金雞影后,更是繼周迅、章子怡後,拿下金馬、金像、金雞的三金大滿貫影后!頒獎典禮上,周冬雨一襲銀色露腰禮服,大露纖細螞蟻腰,而周冬雨那雙又直又白的「鉛筆腿」,也引發網友敲碗:跪求美腿秘招!

身高只有160!周冬雨白嫩「鉛筆腿」太銷魂,曝「瘦腿捷徑」:這招比按摩更有效
圖片來源:微博@周冬雨工作室

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周冬雨瘦腿秘招1. 靠牆倒立5-10分鐘

周冬雨曾在採訪中透露,按摩瘦腿確實很有效,但比按摩更有效的,是「靠牆倒立」!周冬雨分享,最簡單的方式就是:上半身平躺於床上,腿部垂直靠於牆上,讓腿和臀部成90度直角,保持這個姿勢5-10分鐘,拍戲一天累積的腿部疲勞都能消除光光!周冬雨更大推,每天穿高跟鞋的上班族,特別適用這招!

延伸閱讀:為什麼孫藝珍、周子瑜、LISA都練皮拉提斯?免基礎輕鬆打造「川字腹肌」還能提升性慾

身高只有160!周冬雨白嫩「鉛筆腿」太銷魂,曝「瘦腿捷徑」:這招比按摩更有效
圖片來源:微博@周冬雨工作室

周冬雨瘦腿秘招2. 走路「腳尖」出力

除了靠牆倒立外,平時走路的出力方式也能瘦腿!從小練習體育的周冬雨分享,走路時,盡量讓「腳尖」先著地,尤其是爬坡時,更要善用這個小撇步!透過腳尖出力、先著地,拉長跟腱的位置,小腿肚就會越走越纖細,默默和蘿蔔腿分手唷!

身高只有160!周冬雨白嫩「鉛筆腿」太銷魂,曝「瘦腿捷徑」:這招比按摩更有效
圖片來源:微博@周冬雨工作室

周冬雨瘦腿秘招3. 每天喝足2500ml水

最後一招,還是離不開多喝水!周冬雨每天會喝足2500ml的水,一方面增加飽足感,另一方面,則能幫助消除水腫!另外,周冬雨也分享,多數女生小腿會粗,主要都是因為水腫,除了喝水之外,搭配喝黑咖啡,也能讓去水腫效果翻倍!

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延伸閱讀:小S靠「仙女餐」速瘦辣翻全場!喊話Jolin一切都為了妳,網友:林志玲輸了

圖片來源:微博@周冬雨工作室

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    為什麼孫藝珍、周子瑜、LISA都練皮拉提斯?免基礎輕鬆打造「川字腹肌」還能提升性慾

    瘦身| By 周筠羚 報導
    2020/12/01 17:54

    想要放鬆肌肉、鍛鍊核心,卻不喜歡在健身房一個人訓練的女孩們,不妨可以試試「皮拉提斯」,對於雕塑曲線特別有幫助,尤其是想要擺脫小腹,練就性感馬甲線,更是有效。像是腹肌女王LISA、不老女神孫藝珍、超模米蘭達可兒都是皮拉提斯愛好者,到底皮拉提斯有什麼好處和魅力,讓大家都瘋狂愛上?

    為什麼孫藝珍、周子瑜、LISA都練皮拉提斯?免基礎輕鬆打造「川字腹肌」還能提升性慾
    圖片來源:IG@yejinhand

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    弱雞也能輕鬆加入的「皮拉提斯」

    皮拉提斯結合有氧、柔軟度及肌肉伸展,是一款不論多大年紀或性別,就算零運動基礎也可以輕鬆上手的全身型運動,完全沒門檻,所有人都能夠快速入門。很多人時常把皮拉提斯跟瑜珈混淆,其實兩者還是有些微不同,想要雕塑身體、體態更結實,比較建議透過皮拉提斯搭配各式器材進行變化,瑜珈則是更注重身心層面。

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    為什麼孫藝珍、周子瑜、LISA都練皮拉提斯?免基礎輕鬆打造「川字腹肌」還能提升性慾
    圖片來源:IG@renebaebae、IG@lalalalisa_m

    腹肌、人魚線自然來

    皮拉提斯主要在於訓練核心、協調全身,可以增強背部、腹部以及骨盆底的核心肌群,像是皮拉提斯式呼吸法,就是透過腹肌出力協助呼吸,對瘦身也很有幫助,橋式則可以雕塑臀部和下半身。透過一定程度的練習,可以發現腹肌和背肌線條慢慢出來,完美的川字腹肌自然來。像是LISA就是靠皮拉提斯維持超美馬甲線,孫藝珍也練了十幾年,TWICE的周子瑜、Red Velvet的Irene也都很愛皮拉提斯,想要擺脫小腹婆,打造螞蟻腰練就對了。

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    為什麼孫藝珍、周子瑜、LISA都練皮拉提斯?免基礎輕鬆打造「川字腹肌」還能提升性慾
    圖片來源:達志影像/Shutterstock

    矯正姿勢、幫助曲線更優美

    而現代人容易有久坐的問題,長期下來坐姿不正不僅腰酸背痛,還有駝背的危險。這時可以靠皮拉提斯矯正姿勢,透過提高身體的柔軟度和靈活度,讓整個身體回到正確的姿勢,打造優美勻稱的曲線,身體柔軟,關節也不再卡卡的。而且將皮拉提斯結合凱格爾運動,可以有效放鬆身體,了解如何控制和放鬆肌肉,甚至還能提升性愛體驗,好處這麼多,不練嗎?

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    圖片來源:IG@yejinhand、IG@official.twice、IG@renebaebae、IG@lalalalisa_m、達志影像/Shutterstock

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      小紅書爆紅「張予曦正骨操」,改善駝背get天鵝頸直角肩!小細節沒注意等於白練

      瘦身| By 周筠羚 報導
      2020/11/30 17:19

      說起2020竄紅的網劇新星,絕對會提起《韞色過濃》裡軟萌可愛的張予曦,她在《琉璃》中也展現出色的演技,不論穿上旗袍或古裝都美到不行,優美的頸部曲線配上細緻的鎖骨,讓人難以移開視線。近期她就大方公開自己平常私藏的「正骨操」,可以改善駝背、甩掉雙下巴,練出天鵝頸和直角肩。小紅書健身網紅園子也特別提醒要注意哪些小細節,才可以讓練習更有效。

      小紅書爆紅「張予曦正骨操」,改善駝背get天鵝頸直角肩!小細節沒注意等於白練
      圖片來源:小紅書@暴走园子酱、小紅書@张予曦 yci

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      1.改善臉部嘟嘟嘴

      第一個動作是改善臉部,讓臉部變美的嘟嘟嘴。手按住鎖骨,嘴巴向上撅,可以嘟起來,再來下巴向上抬,感受胸鎖下顎和脖子後方的拉伸,每次保持十秒,每天做三組,就可以緊實下顎線,跟雙下巴說掰掰。

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      圖片來源:小紅書@暴走园子酱

      2.肩膀伸展

      第二個動作是專門針對肩膀,首先上下手臂呈45度夾角,雙手握拳,以後背力量將上臂夾緊,下手臂則是肩胛骨夾緊往後拉開再回來,每天兩組,每組20次,多多練習可以改善圓肩和駝背,練出夢想中的直角肩。

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      圖片來源:小紅書@暴走园子酱

      3.毛巾正骨操

      第三個動作需要準備一條小毛巾,收緊腹部,手抓毛巾往後往後繞,接著換成往前繞,前後交替,可以感受後背和肩膀拉伸感。特別注意身體手臂不要彎曲,身體不能前後晃動,每天兩組,每組20個,能有效開肩伸展,改善肩部痠痛狀況。張予曦表示,透過長時間進行這三個小練習,感受到體態明顯改善,但平時站姿坐姿也要端正,才是根本喔!

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      圖片來源:小紅書@暴走园子酱、小紅書@张予曦 yci

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