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    10天甩掉小肚肚是真的!網友自創「7時段高效瘦身表」,把握「燃脂黃金期」動就對了

    瘦身By 周筠羚 報導
    2020/12/03 14:55

    冬天不想出門,宅在家一樣可以瘦身。有網友自行研發出超高效的瘦身法,從喝水、飲食到運動通通都包含,一天裡7個時段固定照表操課,連續10天下來,整整瘦了3.5公斤,小肥肚整個凹回去,不用兩個禮拜就回到「腰精階段」,讓不少網友馬上跟進。


    圖片來源:小紅書@肖姐姐爱分享

    把握一天7個時段,高效瘦身

    這套超高效率的瘦身法,是根據一天各個時間點搭配適合的飲食和運動。早上8點先吃早餐,基本上以碳水化合物加蛋白質和飲品為主,像是玉米、水煮蛋加上一杯牛奶。到了9點到10點間,新陳代謝旺盛,對瘦腿塑形很有用,會進行瘦腿運動。如果運動後有點餓,10點半可以吃點水果或喝牛奶、優酪乳增加飽腹感,不餓最好不用吃。12點午餐時間,搭配原則以一拳頭米飯、一拳頭肉加上兩拳頭青菜為主。


    圖片來源:達志影像/Shutterstock

    把握「燃脂黃金期」運動滿1小時

    下午4點到5點間運動神經比較敏感,可以做有氧運動高效燃脂。晚上6點晚餐時間,盡可能多吃蔬菜,少吃主食,可以一拳頭肉配兩拳頭蔬菜。晚上7點半到8點半是燃脂黃金期,身體能量充足,建議做60分鐘的運動,無氧30分鐘加有氧30分鐘,前後記得進行伸展約10分鐘,燃脂效率高。最後9點是淋巴排毒時間,這時候做臉部運動,瘦臉效果好。

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    圖片來源:達志影像/Shutterstock

    有氧運動推薦

    有氧運動部分,推薦可以做開合跳30個、左右小跳30秒、波比跳10個和平板支撐30秒為一組,一天做3組。黃金運動時間則可以試試瘦大腿的深蹲,臀橋可以練翹臀,左右小跳瘦小腿,捲腹運動瘦肚子,Hiit、開合跳、左右小跳則是全身都可以瘦。

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    圖片來源:達志影像/Shutterstock

    6個減肥要點

    另外,還有6個減肥要點也是平時大家可以多多注意。第一,每天喝上七八杯水。第二,吃飯的時候慢慢吃,細嚼慢嚥。第三,每餐盡可能維持七八分飽,不要吃到撐,也不讓自己處於很飽的狀態,保持微微餓的狀態就可以了。第四,吃飯順序,每餐吃飯的順序是先吃肉,再吃青菜,最後吃主食。第五,不愛運動可以在家多做家事,也是非常好的一種運動。第六,充足的睡眠時間,可以分泌瘦素,記得早點睡才可以健康瘦。

    圖片來源:小紅書@肖姐姐爱分享達志影像/Shutterstock

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