跨入嶄新的一年，迎接全新變瘦的自己，不如就來學學韓妞的美腳特訓班！從今天開始，每天睡前拉拉筋，舒緩一下腿部肌肉，即使沒有變瘦，至少也能告別水腫，拉出線條漂亮的大長腿，就靠這組拉筋圖鑑啦！
駐韓編輯：단단
圖片來源：daon.media
step1.抬腳
這動作，算是美腿的入門動作了吧！抬腿，真的是最簡單的一招，只要在床上躺平後，雙腳垂直貼在牆上，就可以有效幫助腿部血液循環，改善久站或久坐的腿部水腫問題。如果，每天真的很懶很懶，又沒有時間只想趕快睡覺，請至少做好最基本的抬腿。
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step2.坐姿英雄式
這動作能改善長期久站，導致腿部靜脈曲張、浮腫問題，甚至還能幫助舒緩關節、背部僵硬的問題。首先保持正坐姿，接著膝蓋保持併攏，小腿慢慢往外開，直到大腿外側，讓臀部貼著腳後跟，而腳背也貼地的姿勢。做這動作時，關節較僵硬的人可能會很緊繃，萬一真的不舒服就停止喔！完成開腿坐後，可以搭配腰部扭轉，讓緊繃的脊椎獲得舒緩。
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step3.下犬式
先呈現伏地的跪姿，接著雙腿站起往後站一小步，雙手、雙腳打直，人呈現像是倒v型一樣，但是背部跟腿部都要打直，才有完成動哦～這時，你會感覺的腿部非常緊繃微酸，是非常舒服的伸展喔！另外，這組動作，也能改善生理期的不適，同時舒緩背部的疼痛，不僅能緊實腿部，連手臂、背部都可以一口氣達到舒緩的效果。
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step4.抱膝壓腹式
身體躺平後，吸氣把單腿往胸前彎曲，然後雙手抱住膝蓋下方，盡量讓腿緊貼著腹部、胸部，並盡量往下巴方向靠近。注意，不是下巴去碰腿，是腳碰下巴哦！另外，肩膀和頸部要緊貼地板，絕對不能聳肩，另一腿則是乖乖伸直。一邊約15秒後，即可換邊。這動作可以幫助放鬆後腰，同時還能訓練到腹部，順便改善便秘。
封面圖片：votrechaleur
圖片來源：daon.media
審稿整理：何雅萍
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