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    超簡單!韓妞美腳特訓班「拉筋圖鑑」,跟著作也能拉出纖細大長腿

    瘦身By 女大編輯部 報導
    2020/12/29 10:43

    即將進入年末,跨入嶄新的一年,迎接全新變瘦的自己,不如就來學學韓妞的美腳特訓班!從今天開始,每天睡前拉拉筋,舒緩一下腿部肌肉,即使沒有變瘦,至少也能告別水腫,拉出線條漂亮的大長腿,就靠這組拉筋圖鑑啦!
    駐韓編輯:단단


    圖片來源:daon.media

    step1.抬腳

    這動作,算是美腿的入門動作了吧!抬腿,真的是最簡單的一招,只要在床上躺平後,雙腳垂直貼在牆上,就可以有效幫助腿部血液循環,改善久站或久坐的腿部水腫問題。如果,每天真的很懶很懶,又沒有時間只想趕快睡覺,請至少做好最基本的抬腿。


    圖片來源:daon.media

    step2.坐姿英雄式

    這動作能改善長期久站,導致腿部靜脈曲張、浮腫問題,甚至還能幫助舒緩關節、背部僵硬的問題。首先保持正坐姿,接著膝蓋保持併攏,小腿慢慢往外開,直到大腿外側,讓臀部貼著腳後跟,而腳背也貼地的姿勢。做這動作時,關節較僵硬的人可能會很緊繃,萬一真的不舒服就停止喔!完成開腿坐後,可以搭配腰部扭轉,讓緊繃的脊椎獲得舒緩。


    圖片來源:daon.media

    step3.下犬式

    先呈現伏地的跪姿,接著雙腿站起往後站一小步,雙手、雙腳打直,人呈現像是倒v型一樣,但是背部跟腿部都要打直,才有完成動哦~這時,你會感覺的腿部非常緊繃微酸,是非常舒服的伸展喔!另外,這組動作,也能改善生理期的不適,同時舒緩背部的疼痛,不僅能緊實腿部,連手臂、背部都可以一口氣達到舒緩的效果。


    圖片來源:daon.media

    step4.抱膝壓腹式

    身體躺平後,吸氣把單腿往胸前彎曲,然後雙手抱住膝蓋下方,盡量讓腿緊貼著腹部、胸部,並盡量往下巴方向靠近。注意,不是下巴去碰腿,是腳碰下巴哦!另外,肩膀和頸部要緊貼地板,絕對不能聳肩,另一腿則是乖乖伸直。一邊約15秒後,即可換邊。這動作可以幫助放鬆後腰,同時還能訓練到腹部,順便改善便秘。

    延伸閱讀: 日妞居家「瘦身圖鑑」!超簡單3動作,收緊腹部練出蜜桃臀

    封面圖片:votrechaleur
    圖片來源:daon.media
    審稿整理:何雅萍

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