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    過年後2週是「黃金瘦身期」!教練親授2個簡易動作,「靠牆」輕鬆瘦還能改善肩頸痠痛

    瘦身By 周筠羚 報導
    2021/02/17 11:34

    過年天天大魚大肉,小心體重直接飆升!過完年兩週號稱是「黃金瘦身期」,Peter和Howard教練就來教大家2招超簡單的訓練動作,靠著牆邊看電視邊聊天也能瘦下來,還能紓壓、改善肩頸痠痛。快把握這段時間運動,才能在肥肉長出來之前,找回苗條的自己喔!

    2個動作紓壓、改善肩頸痠痛

    WY滑牆的基礎和延伸動作,主要是針對背部訓練。做「WY基礎動作」時可以感覺到上背部的肌群非常緊縮,這就是我們要去強化的地方。當它得到強化之後,我們頸部的壓力以及腰椎的壓力,就會慢慢減少。第二個「WY延伸動作」則是讓我們肩夾骨跟手臂呈現一個很好的律動關係,更可以因此改善肩頸痠痛,加強我們上背部的力量。

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    1.WY基礎動作

    第一個訓練動作是「WY基礎動作」,首先先靠著牆,雙手打開,變成類似一個Y字型一樣,注意頸部盡可能往後貼著,收下巴往後貼著,腹部盡可能收緊,避免肋骨打開外翻,把它收緊,腰部也盡可能貼著牆壁。吸飽氣,吐氣的時候向下,可以看到手臂呈現W的形狀。每次能夠做個10到15下,每天做2到3組。

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    2.WY延伸動作

    第二個「WY延伸動作」,其實就是把基礎的WY變成趴姿狀態。這個挑戰比較難是因為上半身需要起來離開地板,在這樣的狀態之下,重複做W跟Y的動作即可。一樣每次能夠做個10到15下,每天做2到3組。在這個動作中要特別要注意避免腰椎的過度傷害,上半身離開地板時,有一些人會特別用腰把上半身挺起來,這對腰部會產生疲勞性傷害。正確方式要用臀部夾緊,以及肚子腹部對抗地板,把上半身挺起來,才可以達到運動效果。

    圖片來源:女大編輯部、IG@lalalalisa_m

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