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完全看不出是三寶媽!44歲關穎靠超猛「204減重法」, 2個月迅速瘦回纖細少女身

瘦身| By 周筠羚 報導
2021/03/26 15:19

44歲的名媛關穎,自2013年結婚後就淡出演藝圈,陸續生下大女兒C.C.和兩個兒子Phi Phi、D.D.。她日前出席活動時透露,生完孩子體態變化很大,靠著比168斷食更狠的「204減重法」,節制飲食、好好運動,才能在2個月瘦下來,維持輕盈的魔鬼身材。

完全看不出是三寶媽!44歲關穎靠超猛「204減重法」, 2個月迅速瘦回纖細少女身
圖片來源:IG@kwanterri

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完全看不出是三寶媽!44歲關穎靠超猛「204減重法」, 2個月迅速瘦回纖細少女身
圖片來源:IG@kwanterri

減肥想成功要「六親不認」

關穎保養有道,除了水嫩肌膚,修長的美腿配上纖細的螞蟻腰,讓人完全看不出已經是三寶媽。其實她懷孕時不忌口,每一胎都胖了超過20公斤,靠著超強毅力才能迅速剷肉回復少女身材。她說,想要瘦下來就需要有「六親不認」的精神,就算收到親朋好友送來的各式美食和禮品,通通都不能碰,每次拿到就會立刻轉送,還會婉拒所有聚餐,減肥期沒人能約到她。

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完全看不出是三寶媽!44歲關穎靠超猛「204減重法」, 2個月迅速瘦回纖細少女身
圖片來源:IG@kwanterri

比168斷食更狠的「204減重法」

關穎採用了近年來很流行的間歇性斷食法,不過是比168斷食更狠、更嚴格的「204減重法」,也就是一天中有20個小時禁食,只集中在4個小時內進食。而吃下去的東西也很重要,她會以綠色蔬菜為主,並補充大量蛋白質,不吃澱粉、根莖白色蔬菜,甜食和炸物更是絕對不能碰。進食時間則以早餐和午餐為主,基本上不吃晚餐。

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圖片來源:IG@kwanterri

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瑜珈、跳舞雕塑好身材

減肥期關穎特別注意不吃宵夜、要早睡、多喝水,先靠吃瘦下來,恢復到正常的身材,再加入運動燃燒脂肪、雕塑體態,維持肌肉量。她會透過瑜珈和跳舞來訓練體力、鍛鍊身體,她還迷上「空中瑜珈」,常常在社群上秀出練習照片,不只可以提高平衡感,還能矯正駝背、訓練核心,好處多多。果然只有懶女人沒有醜女人,只要運動和飲食雙管齊下,努力不會背叛你的!

圖片來源:IG@kwanterri

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    阿嬌公開獨門減脂餐「金針菇湯麵」!一個月激瘦5公斤,最美妲己實至名歸

    瘦身| By 陳韻媞 報導
    2021/03/26 15:15

    阿嬌鍾欣潼靠著精湛的舞技與歌聲走紅兩岸三地,日前在小紅書上分享瘦身減脂餐,被網民稱讚女神實在太親民,太可愛啦!

    阿嬌公開獨門減脂餐「金針菇湯麵」!一個月激瘦5公斤,最美妲己實至名歸
    圖片來源:小紅書鍾欣潼

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    親授減脂餐,飽腹又營養

    阿嬌近日PO出自己下廚的影片,透露食譜裡面有番茄、金針菇、娃娃菜、蕎麥麵等等,食材放入鍋中後就可以進行調味,依序加入醬油、蠔油、黑胡椒、雞精粉,還有畫龍點睛的秘密武器康寶濃湯,看起來美味又健康!期間還忘記加水,被網友笑說太呆萌了~靠這份減脂餐,阿嬌速速甩肉5公斤,在《封神之妖狐王妃》帥氣盔甲造型搭配無死角尖下巴被網友封為「最美妲己」!阿嬌也大方分享自己的瘦身秘訣,一起來看看!

     
     
     
     
     
     
     
     
     
     
     
     
     
     
     

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    1.減少澱粉和糖類,多吃蛋白質

     很多人為了要減肥就一點碳水化合物都不碰,這樣反而會讓減肥之路走得更辛苦,事實上減肥是可以吃澱粉的!只要掌握好分量,挑對好澱粉吃,甚至還能讓減肥事半功倍,例如馬鈴薯、芋頭、地瓜、南瓜、蓮藕、山藥、雜糧飯等等,除此之外阿嬌也會多吃蛋白質食物,鮭魚、雞蛋、 希臘優格、讓雞胸肉,讓飽足感持續更久!

     
     
     
     
     
     
     
     
     
     
     
     
     
     
     

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    2.再忙也要動

    阿嬌表示即使自己行程再忙,也會去健身房運動,還特別找了健身教練為自己訂作一套獨門訓練,主要靠重訓來緊實線條,減掉手臂蝴蝶袖和腰間游泳圈,阿嬌也提到做完運動一定要拉筋,不只放鬆肌肉還能助於「改善肌肉形狀」,讓腿部更勻稱美麗!

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    3.享瘦減重,量力而為

    阿嬌說偶爾的小小放縱也是可以的喲~不要過度地讓自己感到飢餓和不滿足,以免暴飲暴食!真的想吃的時候就去吃吧,因為節食真的不是一輩子的課題,而且研究顯示壓力也會影響自律神經系統,造成腸胃蠕動功能下降、消化功能變差、脂質代謝緩慢,最後不但減肥沒有成功還體態大走樣,得不償失啊!

    看完了阿嬌的鏟肉秘訣大家覺得如何呢?但不管怎麼樣喜歡自己、珍惜自己才是重要的!不要跟別人比較,健康生活才是該追求的目標呦~

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    圖片來源:ig@q_gill小紅書鍾欣潼ig@rojaklah_my

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      林韋君比10年前還更瘦,體脂16%!靠「瑜珈」練出馬甲線,超高難度姿勢讓眾人讚嘆

      瘦身| By 吳雯燕 報導
      2021/03/26 11:24

      好久沒有出現在螢光幕前的林韋君,現在可是一名專業的「瑜珈老師」,馬甲線和修長美腿一展現出來,完全看不出來已經42歲,身形相當纖瘦結實!她吃不胖體質到底怎麼辦到的?還有,Penny老師要教大家「零基礎3個瑜珈入門動作」,一起來伸展筋骨呦~

      林韋君比10年前還更瘦,體脂16%!靠「瑜珈」練出馬甲線,超高難度姿勢讓眾人讚嘆圖片來源:IG@penny_lin67

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      少量多餐、放慢進食速度

      林韋君20年來身材始終維持年輕纖細感,零贅肉的腰羨煞眾人,她吃不胖的秘訣沒有別的,就是「少量多餐」及「細嚼慢嚥」。林韋君說:「我吃東西很容易飽,但我又很容易餓,所以我一天要吃好幾餐。」,但每次吃的份量僅便當的1/3,且吃飽後不坐下而是靠牆站;另外她會放慢進食速度,仔細咬嚼讓身體充分吸收營養,也不會增加腸胃負擔,自然就能不發胖。

      林韋君比10年前還更瘦,體脂16%!靠「瑜珈」練出馬甲線,超高難度姿勢讓眾人讚嘆圖片來源:IG@penny_lin67

      靠瑜珈找回自信

      一直以來都有運動習慣林韋君,自從開始練瑜珈就愛上了這個能放鬆身心的療癒運動,更狂的是靠著努力拿到了「專業師資證照」,並開始在TRUE YOGA開班授課,後來更受邀成為代言人,聊到一路過程,更讓她哽落落淚說:「我一直都是自卑、沒有自信的人,對我來說這是莫大榮幸,我想告訴大家,不要隨便放棄自己、否定自己。」,而她也因為運動,讓她更加喜歡自己!瑜珈除了能讓身材曲線更加修長,也能帶你走向更樂觀正面的人生。

      林韋君比10年前還更瘦,體脂16%!靠「瑜珈」練出馬甲線,超高難度姿勢讓眾人讚嘆

      林韋君最愛的兩個瑜珈動作
      老師就是不一樣,這二個動作一出來,編編完全嚇傻!也太強了~可見林韋君是付出多大努力與毅力,才能走到了這一步!

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      狂野式

      以下犬式為預備姿勢,吸氣同時抬高右腿,來到單腿下犬式,呼氣時胯部向右後側打開,同時右手離開墊子,身體向天花板方向翻轉,再將右腳腳趾落到地面上,右臂向一側伸展,並將臀部抬高,注意頸部放鬆,眼睛看向上方手指。這個動作能使手腕、手臂和肩膀更加強壯有力,並拉伸腰大肌,藉由打開胸腔方式,拉伸身體側面。

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      網美式

      這個動作,編編當場就看傻眼!這絕對能獲得許多讚!首先以側躺姿勢,將上腳(右腳)向上抬高,並盡可能讓腳尖朝頭的方向沿伸,同時左手拉住右腳背,下面的腳(左腳)則彎曲膝蓋,膝蓋朝地面而腳朝右腳鼠蹊部延伸,就完成了這個高難度的網美動作,女孩們若想嘗試一定要小心呦!

      林韋君比10年前還更瘦,體脂16%!靠「瑜珈」練出馬甲線,超高難度姿勢讓眾人讚嘆

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      林韋君老師開課啦!零基礎3個瑜珈入門動作

      高跟鞋式

      長期坐辦公室的女孩,這個動作必須學!零技巧就能消除背痛、腰痛、腳踝痛,還能兼「提高臀線」,且能幫助矯正駝背和雙肩下垂…等不良體態喔!首先就是要學會放鬆身體,但可不是垂頭垂頭喪氣喔!來,先慢慢深呼吸、深吐氣身體放鬆並將背脊挺直,雙膝跪姿呈金剛坐姿;將雙手放在臀部後方,手掌撐地,吸氣時擴胸、抬頭後仰,同時收緊臀肌,將臀部向上抬起。配合呼吸,可將臀部再加深往上推,大腿與胸部也儘可能向外推,可加深伸展,但要注意頸部不緊繃,放鬆向後仰。動作可約停留30秒後,先將頸部向前拉回,再讓臀部坐回腳後跟。

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      扭轉盤腿式

      以坐姿開始,將雙臂放鬆地擺在身體兩側,先將左手擺在薦骨後方的地面上,右手擺在左腳膝蓋上,然後深深吸一口氣,伸展脊椎,然後用雙手將身體朝左側扭轉。記得左右都要做喔!這個動作可以改善髖部和脊椎的柔軟度,並伸展肩膀,同時也能刺激消化、按摩腸胃。

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      半魚王式

      坐在瑜伽墊上,右腳伸直平放地面,左腳彎曲膝蓋踩地,膝蓋朝上,右手手肘扶著左膝,左手放於屁股後約二個手掌距離,然後將上半身向左邊轉動,記得要收緊腹部,保持均勻呼吸,持續3-5呼吸時間,再換邊進行。這個動作能伸展到緊繃的髖關節、脊椎,幫助身體的骨骼回到正確位置上喔。

      延伸閱讀再粗的「小腿肌」也有救!每天5分鐘超輕鬆伸展操,打造後天女神腿~

      圖片來源:IG@penny_lin67

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