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KIMIKO居家「5分鐘燃脂操」不用輔具、沒有跑跳,就能排濕、消水腫瘦全身

瘦身| By 吳雯燕 報導
2021/06/02 11:21

女孩們別再坐著不動啦!防疫期間不能上健身房沒關係,達人老師KIMIKO教你小小空間也能發揮最大的效益,「5分鐘燃脂操」不限年齡,適合久坐、需要排濕氣、消水腫的人,而且不需要任何輔具也能進行,且不用跑跳,不怕被樓下鄰居抗議,在家中的一個小小範圍,就能讓全身都運動到,全身都燃燒,讓你快樂運動沒煩惱!

KIMIKO居家「5分鐘燃脂操」不用輔具、沒有跑跳,就能排濕、消水腫瘦全身

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「上半身」燃脂操 

Step1:雙腳與肩同寬,雙手抬高平行於肩呈180度,然後將雙手握拳手肘彎曲,拳頭約放在於鎖骨處,這是預備動作!接下來就開始動起來燃燒脂肪啦~上半身輕輕打開,肚子用力,有規律的前後微凹身,把肋骨打開、關上,感受到腹部和手臂痠感就對了。

KIMIKO居家「5分鐘燃脂操」不用輔具、沒有跑跳,就能排濕、消水腫瘦全身

Step2:將雙手交握,高舉過頭頂上,雙手順時間慢慢繞圈,手肘盡可能夾緊儘可能越靠近頭越好,同時腹部也要用力,微跟著扭動,記得也要逆時間方向轉圈喔!

KIMIKO居家「5分鐘燃脂操」不用輔具、沒有跑跳,就能排濕、消水腫瘦全身

Step3:雙手自然放於雙腿左右兩側,身體微彎曲,用腰部力量向前滑行(像抹奶油的感覺),然後在回覆原位。記得運動時要鼻子吸、嘴巴吐氣,保持順暢的呼吸,每組要做三回合喔!

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KIMIKO居家「5分鐘燃脂操」不用輔具、沒有跑跳,就能排濕、消水腫瘦全身

「下半身」燃脂操

Step1:預備熱身動作,雙手叉腰,臀部輪流向左右扭動。

KIMIKO居家「5分鐘燃脂操」不用輔具、沒有跑跳,就能排濕、消水腫瘦全身

Step2:雙腳與肩同寬,雙手握拳手肘彎曲於胸前平行於肩呈現180度,雙手像打拳擊一樣,左右握拳輪流向前打,肚子要出力,膝蓋要保持彈性,才不會受傷。臀部同時微向左右扭動,運動時手肘都不要低於180度喔。

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Step3:預備姿勢同Step2雙腳與肩同寬,雙手握拳手肘彎曲於胸前平行於肩呈現180度,雙手一起向右扭轉,同時用腰部力量將臀部向右邊扭撞的感覺,然後再換另一側,記得除了腰部出力外,全身也要用力喔!

完整版5分鐘燃脂操~每天都要跟著做

KIMIKO提醒,剛吃完飯的朋友,不適合喔!所有的動作幅度不用太大,但全身都要用力,每天5分鐘背就會變薄,做完運動,隔天起來全身痠,別害怕是正常的喔!記得運動後要多喝水呦~

延伸閱讀WFH 執行正是時候!7天「GM極速減肥法」不運動,只靠健康飲食,輕鬆甩肉4~8公斤

圖片來源:FB@KIMIKO 女人我最大youtube

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    瘦身| By 周筠羚 報導
    2021/06/01 16:13

    因陸劇《三十而已》女強人顧佳一角爆紅的演員童瑤,精緻小巧的臉蛋讓她獲得「小章子怡」的封號。近日出席「instyle黑白之夜」以一襲純白削肩禮服,露出性感鎖骨,還有瘦到不行的手臂和美腿,讓粉絲驚嘆是純白系女神。

    《三十而已》童瑤側身仙氣外露,性感鎖骨、細緻香肩美炸!永遠的49公斤秘訣原來超簡單
    圖片來源:微博@童瑶 

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    永遠的49公斤

    現年35歲的童瑤,出道以來始終都維持骨感身材,身高169公分,體重卻能長年維持在49公斤,難怪側身一站這個薄度要讓粉絲心疼了。別看她瘦成這樣,平時可是不節食的,快來看她都怎麼管理身材!

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    《三十而已》童瑤側身仙氣外露,性感鎖骨、細緻香肩美炸!永遠的49公斤秘訣原來超簡單
    圖片來源:微博@童瑶 

    不用慣用手吃飯

    很多明星除了飲食管理,還會想盡辦法讓吃飯「變困難」,進而達到慢慢吃的效果。童瑤的瘦身秘訣之一,就是吃飯的時候不用慣用手,不僅可以降低吃飯速度、增加飽足感,也會減少進食的量,一舉數得。像是IU、全智賢也都是這樣瘦的。

    《三十而已》童瑤側身仙氣外露,性感鎖骨、細緻香肩美炸!永遠的49公斤秘訣原來超簡單圖片來源:微博@童瑶 

    餐前喝水超重要

    喝水的重要應該不用再說了吧?不過喝的時機也很重要,童瑤用餐前會記得先喝一大杯水,增加飽足感,也能促進新陳代謝。其他時間也要記得多喝水,才可以快速排毒,不然體內水不夠,更容易水腫喔!

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    《三十而已》童瑤側身仙氣外露,性感鎖骨、細緻香肩美炸!永遠的49公斤秘訣原來超簡單
    圖片來源:微博@童瑶 

    兩大類食物必吃

    最後是最關鍵的飲食,童瑤會遵循3大方針,第一,不吃加工食品,盡量選擇原型食物,才不會造成身體過多負擔。第二,多跟蔬菜和粗糧當好朋友,像是高纖維的地瓜、燕麥、小米、紫薯等,內含豐富的膳食纖維素,可幫助消化。第三,調味料盡量不碰、少油少鹽,料理方式以清淡為主。

    圖片來源:微博@童瑶 

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      全智賢也胖過!自製「雞胸肉奶昔」月瘦10公斤,曝「女人奔40減肥不復胖」瘦身菜單

      瘦身| By 簡妤安 報導
      2021/06/01 13:10

      將滿40歲的全智賢,出道至今24年身材與顏值依舊凍齡,一眼就令人回想起那個當年以《我的野蠻女友》爆紅全亞洲的少女!不過,全智賢其實也曾經歷嬰兒肥猖狂的時期,瘦身有成的全智賢曾說:「外表是無法長久的,努力才是!」隨著全智賢新戲《智異山》播出在即,快一起來偷師歐膩的減肥秘方吧!

      早餐一杯新鮮果汁

      全智賢不管工作到多晚,都會堅持每天早上6點起床,起床後,會喝一杯新鮮果汁當早餐,幫助身體開機與代謝。另外,吃午餐和晚餐時,全智賢會優先吃蔬菜和富含高蛋白的食材,先填飽肚子後,就能避免攝取過多脂肪和高熱量食物。

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      雞胸肉奶昔減肥餐

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      雞胸肉奶昔減肥餐食譜:

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      每天必先運動,再安排其他行程

      為了督促自己盡快運動,全智賢每天會運動完後才安排個人時間。每周一、三、五全智賢會固定慢跑,二、四、六則是其他運動,如:跑步、游泳和騎單車,另外,每周也會進行3次皮拉提斯,維持身材曲線及放鬆身心!

      圖片來源:微博@全智賢超話

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