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跟著KIMIKO坐著動一動!只要2分鐘4大招,就能消滅富貴包、掰掰袖、背部贅肉

瘦身| By 吳雯燕 報導
2021/06/10 12:42

上課囉~達人老師KIMIKO上週「5分鐘燃脂操」大家都有認真每天動一動嗎?KIMIKO再次開課,這次特別針對女孩最在意的「富貴包、手臂、背肉」,不用任何的輔具,只要「坐著運動」就能消除,超~簡~單!重點是,每個動作只要2分鐘,就能訓練到小肌群力量,讓緊繃的肌肉達到放鬆,一起動起來!

跟著KIMIKO坐著動一動,剷除3大局部贅肉

1.姿勢回正,自然就瘦了!掌握二分靠運動、八分靠姿勢的關鍵!
2.消滅惱人「富貴包及斜方肌」,再也不怕低頭看手機、打電腦,變成粗脖女!
3.讓胸部歸位,剷除「副乳」,同時擺脫「掰掰袖」,揮手再也不尷尬!
4.消除「背部贅肉」內衣不卡痕,還能改善「五十肩」。

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跟著KIMIKO坐著動一動!只要2分鐘4大招,就能消滅富貴包、掰掰袖、背部贅肉

坐著動動第1招:開胸,先從矯正姿勢開始

坐在硬的椅子上或地板上,不可以是沙潑喔!接著,我們就開始運動囉~
首先雙手十指交扣,手指縫要夾到底(做動作時才不會搖晃),將大姆指立起來放在下巴(托住下巴的感覺),同時手肘與肩平行,頭慢慢往伸展,二個八拍後再將頭回到原位,放鬆二個八拍,然後再繼續動作,維持2分鐘,記得要背挺直、維持穩定呼吸,不知道怎麼換氣,可以數節拍喔!

跟著KIMIKO坐著動一動!只要2分鐘4大招,就能消滅富貴包、掰掰袖、背部贅肉

坐著動動第2招:消除富貴包及斜方肌

延續第一個動作的加強版!同樣雙手十指交扣,手指縫要夾到底,大姆指立起來放在下巴,深呼吸時頭仰、手肘也盡可能抬高,然後維持「手指頭固定好臉頰兩側」姿勢持續1分鐘,休息二秒後,再重覆一次相同動作1分鐘。提醒做這動做時,「角度、位置」很重要!眼睛要看斜上方天花板,屁股坐穩,但身體不可以靠椅背,上半身保持直立,不可以駝背。這個動作可以感受到脖子、間頰骨上緣處都會有痠痛感。

跟著KIMIKO坐著動一動!只要2分鐘4大招,就能消滅富貴包、掰掰袖、背部贅肉

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坐著動動第3招:擺脫掰掰袖、副乳全歸位,同時緊實鎖骨線條

將雙手虎口放在腋下的凹洞,且一定要放滿,手指放在鎖骨處,這是預備動作。然後將手肘盡可能向上抬高,並停留一個八拍後,將雙肘慢慢放下休息八拍,持續直上、直下2分鐘。y做時,眼睛直視前方,並記得要呼吸,身體要坐直,不要彎腰駝背,雙腳要併攏,然後感受到腋下、手臂內側、肩胛骨,有微痠痛感就對了,記得脖子要放鬆喔!

跟著KIMIKO坐著動一動!只要2分鐘4大招,就能消滅富貴包、掰掰袖、背部贅肉

坐著動動第4招:消除「背部贅肉」,改善五十肩

移動一下屁股,往後坐到底,靠到椅背或靠牆,一樣將雙手十指交扣並放在後腦勺,身體往前滑同時低頭並微拱背(像是瑜伽貓式),手肘盡可能併攏,然後,再慢慢挺胸同時雙手肘向左右打開往後,持續這個動作2分鐘。這個動作除能練到背部,對於長期駝背也會有改善喔!

KIMIKO示範坐著也能瘦!完整影片請看

好啦~精華4招編編都幫大家整理出來了,如果,想直接看KIMIKO更詳細完整的示範,請點影片喔 ~(編編也要來去練習了)

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延伸閱讀KIMIKO居家「5分鐘燃脂操」不用輔具、沒有跑跳,就能排濕、消水腫瘦全身

圖片來源:FB@KIMIKO 、dancekimiko女人我最大youtube

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    Kimiko

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