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    KIMIKO居家「5分鐘燃脂操」不用輔具、沒有跑跳,就能排濕、消水腫瘦全身

    防疫By 吳雯燕 報導
    2021/06/02 11:21

    女孩們別再坐著不動啦!防疫期間不能上健身房沒關係,達人老師KIMIKO教你小小空間也能發揮最大的效益,「5分鐘燃脂操」不限年齡,適合久坐、需要排濕氣、消水腫的人,而且不需要任何輔具也能進行,且不用跑跳,不怕被樓下鄰居抗議,在家中的一個小小範圍,就能讓全身都運動到,全身都燃燒,讓你快樂運動沒煩惱!

    「上半身」燃脂操 

    Step1:雙腳與肩同寬,雙手抬高平行於肩呈180度,然後將雙手握拳手肘彎曲,拳頭約放在於鎖骨處,這是預備動作!接下來就開始動起來燃燒脂肪啦~上半身輕輕打開,肚子用力,有規律的前後微凹身,把肋骨打開、關上,感受到腹部和手臂痠感就對了。

    Step2:將雙手交握,高舉過頭頂上,雙手順時間慢慢繞圈,手肘盡可能夾緊儘可能越靠近頭越好,同時腹部也要用力,微跟著扭動,記得也要逆時間方向轉圈喔!

    Step3:雙手自然放於雙腿左右兩側,身體微彎曲,用腰部力量向前滑行(像抹奶油的感覺),然後在回覆原位。記得運動時要鼻子吸、嘴巴吐氣,保持順暢的呼吸,每組要做三回合喔!

    「下半身」燃脂操

    Step1:預備熱身動作,雙手叉腰,臀部輪流向左右扭動。

    Step2:雙腳與肩同寬,雙手握拳手肘彎曲於胸前平行於肩呈現180度,雙手像打拳擊一樣,左右握拳輪流向前打,肚子要出力,膝蓋要保持彈性,才不會受傷。臀部同時微向左右扭動,運動時手肘都不要低於180度喔。

    Step3:預備姿勢同Step2雙腳與肩同寬,雙手握拳手肘彎曲於胸前平行於肩呈現180度,雙手一起向右扭轉,同時用腰部力量將臀部向右邊扭撞的感覺,然後再換另一側,記得除了腰部出力外,全身也要用力喔!

    完整版5分鐘燃脂操~每天都要跟著做

    KIMIKO提醒,剛吃完飯的朋友,不適合喔!所有的動作幅度不用太大,但全身都要用力,每天5分鐘背就會變薄,做完運動,隔天起來全身痠,別害怕是正常的喔!記得運動後要多喝水呦~

    延伸閱讀WFH 執行正是時候!7天「GM極速減肥法」不運動,只靠健康飲食,輕鬆甩肉4~8公斤

    圖片來源:FB@KIMIKO 女人我最大youtube

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