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5天速瘦3公斤!還不用做運動!日妞瘋「七號餐」減肥法,做法意外簡單~

瘦身| By 陳韻媞 報導
2021/07/02 12:44

現代人對於外貌、身材都非常注重,坊間也盛行許多減肥法比如168斷食、生酮飲食、水煮蛋減肥法等等,小編今天就要來介紹日本最新的「七號餐」減肥法,聽說效果好到連日妞都驚嘆!

5天速瘦3公斤!還不用做運動!日妞瘋「七號餐」減肥法,做法意外簡單~圖片來源:nekase

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什麼是「七號餐」?

根據「人類的飲食習慣」可以分為7種飲食方式,第一種就是稱為「一號餐」就是現代人常說的「暴飲暴食」想吃多少就吃多少沒有節制,造成肥胖、心血管疾病的現代飲食!「二號餐」則是糙米飯+味噌湯+醃漬小菜再配上4道菜、「三號餐」是糙米飯+味噌湯+醃漬小菜配上3道菜,以此類推隨著數字越大、配菜會越少,到「七號餐」就只剩下糙米飯而已,以這種飲食方式來讓身體重新開機,也是一種輕斷食的方法。

「七號餐」怎麼吃?

方法很簡單,就是連續10天只吃糙米飯!飯量不限,餓的話就可以吃(每天最多600公克)要確保每一口都咬到30下!因為糙米飯的纖維豐富,充分咀嚼才能幫助消化,而且咀嚼次數越多次也能讓大腦產生飽足感,如果吃到太無味,可以吃點梅干或者是薄片白蘿蔔(一天最多三片),飲品方面除了水之外,可以喝無咖啡因的茶,含糖飲料絕不碰!吃了10天之後的糙米飯,第11天起要漸漸恢復正常飲食。不過如果貿然開始吃正常飲食,多數人都會腹瀉且腸胃不適,建議慢慢調適漸進。

以下是復食菜單:
11天:糙米飯+加入一點點青菜的味噌湯
12天:糙米飯+大量蔬菜的味噌湯(肉類不行)
3天:糙米飯+大量蔬菜的味噌湯+蔬菜一盤
14天:糙米飯+大量蔬菜的味噌湯+蔬菜一盤+可吃約占總量10%的海鮮。
15天之後就可以恢復正常飲食囉~

「七號餐」功效?

小編再看完這個減肥法之後覺得日本女孩太厲害了!10天都吃糙米飯小編真的做不到啊,不過許多人試過之後都表示身體變輕鬆,便祕獲得改善、皮膚也好、食量也縮小了,網友實測試五天也瘦了3公斤!但是這個方法只適合短期瘦身用,還是要營養均衡、適度運動才能維持好體態喔~

延伸閱讀:女醫實測激瘦5公斤!日本超夯「醋高麗菜」減肥法,還能防肝癌、降血壓

圖片來源:ig@hohoe.meig@mabou12345nekase

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    時尚網紅莫莉一身小麥色肌膚和超狂辣馬甲線、ㄦ字腰,讓多少女生為之羨慕!健美又性感的她,對於自己的身材管理可是非常嚴格,現在,不藏私大公開~(想擁有完美曲線,真的一點都不能鬆懈啊!!!)

    緊實曲線靠健身

    非常熱愛運動的莫莉,運動菜單超激烈!減肥初期,她先做有氧運動,讓體脂降下來,再開始進行重訓,如果不先減脂就重訓,容易越練越大隻。後期,她一週三天重訓鍛練肌肉線條、兩天有氧課程來幫助減脂。她也提醒,減肥遇到停滯期不要灰心氣餒,只要持續下去就能突破之外,一定要依照自己的個性、生活習慣來選擇適合自己的減肥方式,也別太過於強迫自己,週末可以讓自己好好放鬆一天,能讓肌肉有時間修復外,也不會因為過於猛烈而造成反彈,讓減肥失敗。

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    不節食、健康飲食原則

    莫莉也曾試過極端的吃草減肥法,體重雖成功下降,但高體脂根本無法練出線條,也讓她戒掉超愛的炸物、含糖飲料等等的垃圾食物,從減糖、減鹽、少油的健康飲食開始改變。另外,她提醒減肥吃蔬菜固然重要,但水跟蛋白質更重要!吃夠蛋白質,才不會造成肌肉流失,也能延長身體熱量的消耗時間;還有最重要的是「不喝冷飲」,也能有助於消除腹部的脂肪堆積。

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    喝水能提高30%新陳代謝,增加水分攝取,可以減少脂肪的堆積,還能增進腸胃道蠕動,預防便秘。莫莉就曾在受訪時說過,自己一天會喝足2500C.C.的白開水,分時間喝、慢慢喝,不要一次猛灌對身體沒有幫助,只會一次排出,並且避免在睡前3小時大量喝水,就能避免水腫喔。

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    圖片來源:IG@molly_chiang

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