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    體脂41%→13%,小禎腹肌又進化!關鍵在「3大點聰明飲食」,加碼3款獨門瘦身菜單

    瘦身By 周筠羚 報導
    2021/07/12 14:58

    從最初居家就鼓勵要持續運動的小禎,最近又秀出更精實立體的六塊腹肌,竟然比兩個月前的照片更厲害!她拿出2017年體脂41%的肥腫圖,和如今體脂降到13.5%的健美身材,這比較圖激勵了不少粉絲,也要一起變身美麗女人!


    圖片來源:FB@胡小禎

    小禎瘦身飲食三大原則

    身體曲線和線條靠運動,但小禎輕鬆管理體脂的重要關鍵在「聰明飲食」,她大方分享瘦身飲食的三大原則,還有三種獨門的私房食譜。第一,不能只靠意志力,意志力消退後對美食需求的反撲更可怕,適度放鬆,甜食、炸物可以吃但份量克制。第二,選對的食物吃,例如原型食物,營養更完整,不用挨餓也能瘦。最後,管理體脂也一定要適量吃油,不用油的料理也很難天天都吃。

    延伸閱讀日本超夯瘦肚湯+崔佩儀減肥法寶綜合!輕熟女鏟肉必吃「低卡代謝湯」,幾歲都能輕鬆瘦


    圖片來源:FB@胡小禎

    好的油脂很重要

    油脂是三大營養素之一,吃到不好的油會導致體重增加,反之,不易形成體脂肪的健康好油,反而是小禎輕鬆管理體脂的好幫手。推薦大家最好的健康油類第一名有橄欖油、酪梨、魚油和苦茶油。再來是植物類油也是不錯的選擇,像是葵花油、花生油、椰子油等,不過仍要看比例才能決定優劣。至於牛油、奶油、豬油這類動物性油脂,加熱後對心血管反而不好,建議不要吃太多。

    延伸閱讀每天睡覺要滿X個小時才會瘦!「肌力訓練」5大成功關鍵,碳水化合物、醣類不能不吃


    圖片來源:FB@胡小禎

    櫛瓜炒大蒜蘑菇

    食材:黃綠櫛瓜各1條、蘑菇7朵、大蒜2瓣、黑胡椒粉及鹽少許

    料理步驟:
    1.小火熱鍋160度
    2.加入健康油脂,均勻分布在平底鍋,後加入蒜片爆香
    3將其餘食材放入鍋中拌炒約3分鐘就完成


    圖片來源:FB@胡小禎

    花椰菜米韓式煎餅

    食材:花椰菜米200g、韭菜30g、胡蘿蔔絲30g、蔥花或洋蔥丁少許、熟蝦仁200g、鹽與白胡椒粉少許、煎餅粉漿

    煎餅粉漿:可選擇現成韓式煎餅粉或是自製調粉,中筋麵粉100g加入玉米粉30g,或者在來米粉30g,粉與水約1比1 

    自製韓式煎餅沾醬:四季 醬油1匙、水一匙、白醋0.5匙、糖0.3匙、韓式辣椒粉、蔥末

    料理步驟 :
    1.小火熱鍋160度
    2.加入健康油類,均勻分布在平底鍋
    3.將所有食材均勻混合下鍋,將蛋打散淋上增加香氣
    4.小火煎一面4分鐘,翻面再煎3分鐘就完成


    圖片來源:FB@胡小禎

    義式油煎舒肥雞胸肉

    食材:醃漬雞胸肉,事先撒一點薄鹽,醃漬30分鐘

    料理步驟 :
    1.小火熱鍋160度
    2.加入健康油類,均勻分布在平底鍋
    3.放入雞胸肉,小火煎兩面各30秒,再蓋鍋蓋關火悶7分鐘即完成

    圖片來源:FB@胡小禎

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