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日本超夯瘦肚湯+崔佩儀減肥法寶綜合!輕熟女鏟肉必吃「低卡代謝湯」,幾歲都能輕鬆瘦

瘦身| By 周筠羚 報導
2021/07/14 18:46

減肥最耐不住飢餓,吃對東西就不怕胖!知名中醫師、藥膳專家林秋香就在《女人我最大》節目上分享了輕熟女鏟肉必吃「蔬菜鱸魚牡蠣湯」,結合日本超夯的瘦肚湯和崔佩儀瘦身法寶鱸魚湯精華,當宵夜也可以輕鬆瘦下來。

日本超夯瘦肚湯+崔佩儀減肥法寶綜合!輕熟女鏟肉必吃「低卡代謝湯」,幾歲都能輕鬆瘦

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宵夜首選「海鮮」

一般的濃湯要好喝,大多加入大份量的奶油,油脂高、澱粉高自然會發胖。如果用優質蛋白質、大量蔬菜製作的湯,脂肪少、維生素、纖維都高,怎麼喝都不會胖。而減肥期真的忍不住想吃宵夜,可以把蛋白質提高,尤其是熱量低的海鮮更是首選,秋香老師就推薦可以試試「鱸魚蔬菜湯」,油脂少、蛋白質高,還能提高新陳代謝,當正餐也可以。

延伸閱讀每天睡覺要滿X個小時才會瘦!「肌力訓練」5大成功關鍵,碳水化合物、醣類不能不吃

日本超夯瘦肚湯+崔佩儀減肥法寶綜合!輕熟女鏟肉必吃「低卡代謝湯」,幾歲都能輕鬆瘦

「鱸魚蔬菜湯」作法

「鱸魚蔬菜湯」備料、煮法都超簡單,材料部分,鱸魚、蛤蠣、秋葵、番茄、波菜、洋蔥、冷壓白芝麻油,一點鹽巴或是胡椒鹽調味。作法則是先放入番茄和洋蔥煮到滾,再放入魚肉,放入少許鹽調味,再把蔬菜都放進去就可以了。年紀大代謝會下降約12%,大蒜和洋蔥可以加多一點,可以提高3%到5%新陳代謝。

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日本超夯瘦肚湯+崔佩儀減肥法寶綜合!輕熟女鏟肉必吃「低卡代謝湯」,幾歲都能輕鬆瘦

三大煮鱸魚祕訣

秋香老師也分享三大煮鱸魚祕訣,可以吃到不柴不腥的鮮嫩魚肉。第一,燉煮時間不能太長。第二,魚肉一定要解凍後再下去煮,如果是剛從冰箱拿出的冷凍魚肉,直接下鍋很容易煮柴。最後,想要吃到沒有腥味的湯,除了可以加入純米酒,還要記得「水滾了再放」,海鮮類都是講究要在高溫時刻開煮,比較不會有腥味,口感也更鮮甜。

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圖片來源:達志影像/Shutterstock

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    瘦身| By 陳韻媞 報導
    2021/07/14 12:34

    去年演出《夫婦的世界》人氣大漲的金喜愛,不僅演技精湛受人喜愛,身材管理更是一級棒!纖細苗條的身材,加上無瑕疵的白嫩臉蛋,完全看不出來是生過2個小孩的媽咪!到底金喜愛的保養秘訣是什麼呢?一起來看一下~

    1.清淡天然飲食,太油太辣都不碰

    金喜愛表示自己不吃太鹹、太重口味的食物,因為大量的鈉會造成水腫問題,而精緻澱粉、太油的食物例如炸雞、蛋糕、零食也都盡量避開,平常最喜歡在家親自下廚,並用低鹽的方式料理食材,最常吃的食物包括堅果類、高麗菜、黑豆、鮭魚、酪梨、蝦等等,而且自制到連韓國的國民美食「泡菜」都很少吃!因為泡菜是用大量醬料下去醃製,鈉含量也很高,可見女神為了保持體態,果然超有毅力!

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    2.每天喝綠茶

    金喜愛能夠擁有零皺紋美膚的秘訣就是「綠茶」!金喜愛分享每天都會喝大量的綠茶,因為綠茶富含兒茶素能夠抗氧化,延緩衰老,保持肌膚健康,除此之外還能促進新陳代謝、降膽固醇、減體脂肪,是養顏聖品之一!好處多多聽完小編都想來一杯了~

    3.盡量晚上10~12點前睡覺

    金喜愛曾在SBS節目採訪中說到,睡眠是保持美麗的重要關鍵,充足的睡眠不僅可以修復身體的老化細胞,對於減肥也能事半功倍!所以金喜愛多年來維持在晚上10~12點前睡覺習慣,節目中更提到她是目前保養品廣告中年紀最大的代言人!超級厲害~

    4.早晚量體重監控身材

    身高164公分的金喜愛透露,除了懷孕時期,維持49公斤的體重已長達30年!除了飲食吃的清淡健康之外,也會搭配運動,堅持每天慢跑,尤其她習慣早晚量體重,如果早晚其中一次量體重時超過49公斤,她就會立刻調整飲食,少吃多運動!就是靠著如此自律與努力讓金喜愛越活越美麗,凍齡女神當之無愧!

    延伸閱讀:韓國練習生「出道體重標準」超嚴苛!內傳「7日速瘦菜單」被公開,吃零食仍可甩肉5kg

    圖片來源:IG@heeae_official

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      比有氧運動更好!肌力訓練可確實鍛鍊

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      睡覺很重要!不休息不可能瘦

      減肥期間一天須擁有6小時以上的優質睡眠,藉由肌力訓練鍛鍊後的肌肉,得靠休息加以修復,才會變成更強大的肌肉。若是因睡眠不足使疲勞累積,肌肉在修復時無法使用能量,效果便會減半。減肥期間,一天最少應達到6小時的睡眠時間。而睡覺時若仍在消化,會變得淺眠,疲勞不容易消除,因此切記「睡前3小時應停止進食」,尤其脂質消化甚至需要7小時,睡前更應減少油膩食物的攝取。

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      「蛋白質+碳水化合物」是唯一法則

      很多人認為減肥要排除碳水化合物和醣類,但這樣的飲食法不好維持,還容易復胖。減肥的最佳兩大伙伴其實是碳水化合物和蛋白質,首先一定要攝取製造肌肉的蛋白質,碳水化合物也是活動肌肉的能量來源,一旦碳水化合物不足,就會分解體內的蛋白質以生成能量,所以肌肉會不容易長出來。靠肌力訓練減肥的期間,「蛋白質+碳水化合物」是唯一法則,想瘦就得好好攝取米飯、肉類及魚類。

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      一天要走五千步以上

      做了肌力訓練、留意飲食,卻還是瘦不下來的人,YUTORE教練建議可以「增加步行的機會」。減肥期間有一大提前, 一天要走五千步以上,否則不容易瘦下來。養成簡單習慣,提高每日消耗總熱量,在日常生活中自然而然多走一些路,例如提前下車步行,或是改爬樓梯等方式。整天坐辦公桌的人,與日常會步行超過五千步的人相比,一天消耗的熱量會出現至少二百卡的差距。相當於便利超商鹽味御飯糰一個以上的熱量。所以單靠步行,就能提高一天消耗的熱量。

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      點心可以吃,要設定目標

      減肥期想要抵擋誘惑太多,想要完全拒絕點心太難。最好先設定一些原則,例如一週吃2次,而且要聰明選擇和菓子這類低熱量的點心,少吃蛋糕,小嚐即可。還有一個小訣竅,若是遇到親友送的點心,放在眼前一定會讓人想拿來吃,直接丟進冷凍庫裡吧!設定好的解放時間再拿出來,加上解凍時還要一點時間,就能避免不小心一次吃太多了。

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      文章來源:采實文化《地獄60秒肌力訓練》

      圖片來源:達志影像/shutterstock、采實文化

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