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    一手瘦出人生新高度!韓星、貝嫂、好萊塢名星都在瘋的「手掌減肥法」、三餐吃飽飽照樣甩肉5kg

    瘦身By 陳韻媞 報導
    2021/07/16 12:38

    有時候吃得少不代表吃得巧!在減肥過程中「份量」佔了很重要的角色,到底該吃多少才能瘦的有效又健康呢?讓小編來為你介紹韓星、好萊塢名人都在用的「手掌減肥法」,只要透過手掌就能掌握每餐份量,對於想甩肉又懶得計算熱量的人,既方便又簡單!據說連貝克漢老婆維多利亞也是用這個減肥法瘦身成功喔!

    什麼是手掌餐?

    手掌餐的理論依據是,讓消耗的熱量比吃進的熱量多,換句話說,想達到瘦身甩肉的效果就需要達到「熱量赤字」!如何掌握吃進去的食物份量?以手掌測量為基準,不同種類的食物對應不同的測量方式,就是用這麼簡單的計量方式,不僅能攝取足夠營養又可以輕鬆減肥!

    用餐順序很重要

    首先「手掌減肥法」對於用餐順序也很講究,進餐順序為蔬菜(纖維)→肉類(蛋白質)→澱粉,並僅適用尚未經過烹飪的料理喔!這樣的飲食順序能夠減緩血糖快速上升,飽足感也能夠持續較久!

     
     
     
     
     
     
     
     
     
     
     
     
     
     
     

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    一餐要吃多少份量呢,「手掌測量」一次大公開

    所以到底該吃什麽、怎麽吃才能輕鬆邊吃邊瘦呢?現在就要雙手奉上手掌餐!

    圖片來源:youtube@백만뷰

    蔬菜:一個拳頭

    熱量超低的蔬菜可是鏟肉好幫手!能夠提供人體礦物質、維生素、纖維,保持腸道健康還能促進新陳代謝,每餐一個拳頭的蔬菜是最好不過的!

    圖片來源:youtube@백만뷰

    肉類:巴掌大小

    誰說減肥一定只能吃生菜沙拉,那可是大錯特錯!肉類擁有豐富的蛋白質,可以促進新陳代謝,加速脂肪燃燒,也能讓飽足感持續更久不感到飢餓,份量則以「一個掌心」為主,建議食用瘦肉、海鮮等熱量較低的肉類,能夠更快速減肥喔!

    圖片來源:youtube@백만뷰

    堅果類:一個大拇指的長度

    許多女孩餓的時候會把堅果當零食吃,堅果雖然屬於健康油脂,但其實一顆小小堅果的熱量可不容小覷喔!一不小心吃太多還是會長肉的!攝取「一根大拇指」的份量是最剛好的(基本是8顆),既能滿足小小嘴饞,也不會有滿滿的罪惡感~

    圖片來源:youtube@백만뷰

    碳水化合物:手心拱起大小

    減肥期間如果沒有攝取碳水化合物,小心會掉頭髮,甚至大姨媽也抗議拒絕再來!對於碳水化合物,你的攝取重點不是不吃,而是要懂得如何「吃的健康和適量」,最完美的份量就是「手心拱起大小」,選擇非精緻型碳水例如地瓜、馬鈴薯、南瓜,能夠更有效率的瘦身,當然含有糖分的水果類碳水化合物也算在其中,所以假如吃了糙米飯,那就要思考一下等一下還要不要吃水果,避免碳水超標!

    延伸閱讀:林依晨曝「即將回歸拍新戲」,體態達史上最低43kg:比出道還瘦靠「這5招」

    圖片來源:IG@heybibleeIG@margyhastuti、youtube@백만뷰

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