防疫宅在家的3個月，肉肉是不是悄悄的出來say hi 了呢？雖然還沒有完全解封，不過夏天到了總想要穿著短褲、裙子出門逛逛，別擔心，今天小編分享韓妞都瘋的懶人甩肉6招，網友實測，只是改變了生活習慣就在一個禮拜無痛瘦了2公斤！趕快試試看，在真正解封前，瘦成一道閃電！

 

 

 

 

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1.澱粉最後吃

第一個就是改變進食順序啦！以往都是先吃澱粉再吃肉跟菜，不過這樣的飲食方式，容易讓血糖快速升高，胰島素也會大量分泌，對身體會是很大的負擔喔！所以將飲食習慣改成蔬菜→肉類→主食順，就能夠增強飽足感，減少熱量攝取！

 

 

 

 

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2.細嚼慢嚥

根據研究報導，當我們吃下食物到胃之後，需要15分鐘大腦才會感覺到飽足感，當吃東西很快，大腦來不及接收胃部的訊息，即使身體已經獲得足夠的熱量，大腦仍認為「吃不夠」，反而吃更多！所以放慢進食速度，每一口嚼10-20下，好好的享受食物美味，自然就瘦囉～

 

 

 

 

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3.多吃纖維食物

想要瘦腰、擁有纖細螞蟻腰的朋友們，排便順暢這件事真的很重要啊！所以多吃纖維食物，促進腸胃蠕動，有進有出想胖也很難，而且毒素定時排除，臉上皮膚也會好的發亮！

 

 

 

 

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4.多喝水

多喝水不僅可以養顏美容還能增加飽足感，飯前一杯水，能夠有效讓下一餐攝取的熱量減少，達到瘦身的效果。除此之外，充足的水分還能促進身體新陳代謝，維持皮膚的健康亮白，所以想變成水妹妹，多喝水是基本喔！

 

 

 

 

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5.少鹽少糖

許多明星減重都是從清淡飲食做起喔，盡量避免精緻澱粉，例如蛋糕、零食、餅乾等等，多吃原型食物，調味料少放也能避免水腫，更可以減低不少熱量！

 

 

 

 

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6.飯後刷牙

最後一招就是飯後刷牙了，小編很常看到韓星的幕後花絮中，都會說到「我已經刷牙了，所以不吃」，或者正在刷牙的模樣，因為刷牙不僅可以保持口腔乾淨，更能夠降低食慾，所以以後嘴饞不要去翻冰箱，刷完牙包準你都不想吃了！

延伸閱讀：陳美鳳豹紋深V「大露事業線」做快篩！遭網友批「老很多」，高EQ正面回應全網讚爆

圖片來源：IG@fuminokimura_official、IG@heybiblee、IG@imliyame

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人人都想瘦，卻非人人能瘦？或許聽過坊間五花八門的減肥方法，或哪種方法能有效速瘦，不過有邏輯的減肥方法，最後卻發現所投入的時間是白費心機，針對進食時間，就讓外國減肥專家來解釋讓人困惑的三大減肥迷思吧！

減肥從低難度入手才更持久

不論生酮飲食（Ketogenic diet）或斷食（Fasting），兩者都是迫使身體燃燒脂肪來產生能量。簡單說，當身體沒有接收食物或醣類（碳水化合物）來轉化成葡萄糖或肝糖提供能量時，身體轉向燃燒體內積存的脂肪來獲取能量與養分度過危機。這些飲食策略要有專業人士指導較安全，因為吃法不當會損害身體機能、造成營養不均。嚴苛的減肥方法難以維持，從低難度的減重方法入手，持續性才會更好。在減肥過程中，吃或不吃常令人進退兩難，例如一定要吃「早」餐？要少量多餐？晚上9點後不可以吃晚餐？

一定要吃「早」餐？

享用「皇帝級」早餐，並不能保證是健康的飲食。根據美國NPD市場調查公司的資料顯示，近九成的美國人都會吃早餐，卻近五成的美國人仍然超重或肥胖。據美國索爾克生物研究所（SalkInstitutefor Biological studies）的科學家們解釋，進餐時間跟飢餓感有密切關係。假如7點吃早餐，晚上8點才吃晚飯，飲食時間共13小時。而如果10點吃早餐，晚餐則在晚上8點，飲食時間共10小時。因此一大早吃早餐，之後肚子餓再進食，有極大機會可能吃多了，讓身體儲存更多脂肪，所以即使吃早餐，也不宜放縱狂吃。

減肥要少量多餐?

早在許多年前就有人提倡要少量多餐，可以燃燒更多卡路里，於是有人建議一天吃四~六餐。但法國研究人員卻發現沒有證據顯示少量多餐能減重，假如減肥時一天需要熱量1200卡，不論分三餐或六餐來進行，都不會影響減肥結果。加拿大也有學者研究，比較每天吃三餐與六餐的分別，但兩者減肥結果沒有明顯差異。反而正常吃三餐，比起六餐分成三份主餐和三份零食的人，飢餓感更少，更覺得有飽足感。

晚上九點後不可進食？

大多數人認為天黑後進食是減肥失敗的罪魁禍首，美國俄勒岡大學研究人員指出，吃太多熱量才會導致體重增加。因為身體不會記憶你在什麼時間進食，只有晚上吃太飽、過量，然後睡覺不消化才發胖。減肥時宜減少20~30%的卡路里攝取量，多吃綠色蔬菜。如果忍餓不吃，空腹會讓新陳代謝速度降低，也會引起暴飲暴食來填充飢餓感，變得更易肥胖。忍餓睡覺會讓血糖太低，而影響睡眠質素，當精神差及沒有能量時，身體的瘦體素(Leptin)也會下降。

更多內容：
減肥｜5:2輕斷食減腸胃負擔練不胖體質　營養師2天餐單有蘋果番薯
文章授權轉載自《香港01》。

整理：彭梓瑜

圖片來源：達志影像／Shutterstock

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虛胖、水腫簡直是天下女性的宿敵！明明體重比別人輕，但整個人看起來就是硬生生大了一號！隋棠、秦嵐過去都曾公開表示，最常喝紅豆水輕鬆消水腫，其實，《本草綱目》與中醫理論上也記載著不少天然消水腫的飲品，紅豆水就是其中一項！以下這３款消水腫神水，深受水腫困擾的你，一定要試試！

綠豆水

《本草綱目》記載，綠豆能「補益元氣，調和五臟」。同時，綠豆更具有清熱消暑、利尿消腫、潤喉止渴及明目降壓等作用，堪稱最適合夏天飲用的神水！在當今的營養學中也指出，綠豆的蛋白質含量高，又富含膳食纖維，對於促進腸蠕動及排便也超有感！

紅豆水

紅豆屬赤色、入心，可帶動血液循環，更具有清熱解毒功效！因此在中醫理論中，紅豆常被用來改善腳氣病及「下肢水腫」！從現代營養學來看，富含鉀離子的紅豆，可與人體本身的留鉀排鈉機制相輔相成，再加上豐富的膳食纖維，更能幫助排便和利尿。

黑豆水

在中醫理論中「黑豆性平，可補腎」，不僅能幫助腎臟維持功能，讓尿液排泄正常，更能達到消水腫的作用！特別適合脾虛水腫、下肢水腫的人食用！

圖片來源：達志影像／Shutterstock

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