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晚餐前2步驟就能不挨餓、體重直直落!女星也超愛「 香蕉減重」,加熱30秒還能整腸、暖胃

瘦身| By
2023/05/15 15:23

以往吃香蕉瘦身的觀念大多都是早餐吃一根,或當飯後水果。不過日本卻掀起一波「夜香蕉健康法」 ,提倡在晚餐前先吃一根香蕉,晚餐就能照常吃。不用刻意節食的減肥法,女生們可要記好囉!

晚餐前2步驟就能不挨餓、體重直直落!女星也超愛「 香蕉減重」,加熱30秒還能整腸、暖胃

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夜香蕉健康法

第一,吃香蕉的時間要掌握在「吃晚餐前的30分鐘」,份量是兩根中型的香蕉,吃完之後要喝200ml的水,再享用晚餐,而晚餐沒有太多限制,基本上想吃什麼就吃什麼。在飯前先吃東西的做法,其實也不算少見,因為吃了香蕉又喝水,肚子就已經有飽足感了,這樣就能避免一天疲勞轟炸後的暴飲暴食。

晚餐前2步驟就能不挨餓、體重直直落!女星也超愛「 香蕉減重」,加熱30秒還能整腸、暖胃

加熱香蕉好處多,暖胃又能整腸

香蕉其實加熱吃好處更多,因為熱香蕉可以暖胃,也能促進腸道排除老廢物質,肌膚、腸胃恢復年輕。而且加熱後香蕉的甜度也會增加,可以更有效攝取其中的抗氧化物質。加熱香蕉的方式只要將外皮剝掉,放入容器內後微波爐加熱30秒就完成。

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香蕉富含膳食纖維,可抑制血糖飆升、增加飽足感

香蕉的熱量大約是一碗白飯的三分之一,而且每100克的香蕉就有1.1克的膳食纖維,且香蕉同時具有吸附油脂向外排泄的「水溶性膳食纖維」,和吸收水分膨脹成為糞便、不溶於水的「非水溶性膳食纖維」,水溶性膳食纖維可防止吸收多餘糖分或膽固醇,有抑制血糖飆升的效用,而非水溶性膳食纖維則是攝取後會在肚子裡膨脹,提高飽足感、增加糞便體積,既能整腸又能瘦身,果然是減肥聖品啊!

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柯佳嬿維持身材關鍵:餐餐都會吃香蕉

女星柯佳嬿就幾乎餐餐都會吃香蕉,時常看到她吃麥片、優格或麵包,都不忘再搭配一根香蕉。只要在餐前吃點香蕉配水,就能輕鬆達到飽足感,不餓肚子也能瘦,想減肥的女生們不如就從今晚開始吧!

延伸閱讀:楊丞琳的「瘦身秘密武器」連營養師都推!好瘦又能緩解更年期,毛豆挑選、煮法攻略

圖片來源:達志影像/Shutterstock、IG@alicekochiayen

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    瘦身| By 周筠羚 報導
    2023/05/15 15:19

    日本妹子瘦身法變化萬千,「七號餐減肥法」是透過簡單化飲食瘦下來,有網友實測發現1週內就能減下3公斤,甚至連皮膚都變好了。這套超夯的飲食法非常簡單,一次循環維持至少20天,快來看看怎麼吃吧!

    日本超夯「七號餐減肥法」

    研究員荻野喜孝根據日本人飲食習慣分成7大類型,以簡單化控制飲食,一餐一餐刪減到僅剩主食糙米飯的「7號餐」。而「七號餐減肥法」就是十天按照SOP吃,每餐只吃糙米飯,且每口咀嚼至少30下,藉由緩慢進食,有效抑制食慾、增加飽足感。

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    「七號餐」20天菜單這樣吃

    「七號餐」減肥法為期20天,前10天菜單比較單一,每餐都是以糙米飯為主,可以加入芝麻或鹽調味,在前十日認真衝刺瘦身。接著第11天到20天開始緩慢恢復正常份量,第11天糙米飯加蔬菜味噌湯,第12天糙米飯、蔬菜味噌湯加水煮雞胸肉,第13天糙米飯、蔬菜味噌湯、水煮雞胸肉和一盤燙青菜,第14天糙米飯、蔬菜味噌湯、燙青菜一盤和少許海鮮,接下來慢慢恢復正常即可。

    加一步更好瘦

    如果希望可以有更明顯的成效,可以在米加入食鹽、紅豆,經過三天保溫發酵變成「發酵糙米飯」,比起純糙米飯更好瘦。另外,因為「七號餐減肥法」是以澱粉為主的飲食法,不利消化,所以不適合腸胃差的人,單一飲食也要視身體狀況執行唷!

    圖片來源:IG@halena__gram

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      雖然說減肥就是「管住嘴、邁開腿」,但若少了飲食控制只有運動,其實很難瘦!營養師嫚嫚就在社群平台分享,自己曾遇過上班族OL為了減重去健身,結果只有第一個月瘦了2公斤,之後就再也瘦不去、還越練越重!

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      營養師嫚嫚:只有運動,為什麼很難瘦

      營養師嫚嫚指出,只靠運動減重,效果其實很有限!她說:「只運動卻不進行飲食調整,大型分析研究證實對於減重沒有顯著性的效果!即使是能看到減重效果,也非常的輕微,大約每週只減少0.1公斤。」若需要達到有減重效果的運動,每週要進行150-250分鐘中等強度運動。

      延伸閱讀:賈靜雯上《浪姐4》傳授飲食秘訣!2原則健康吃體重僅44kg,手臂細得驚人

      只靠運動很難瘦!營養師解析「無效運動」3原因,改變方式半年能瘦13kg

      只靠運動很難瘦的3原因

      1. 熱量消耗比想像中少:60公斤的人,騎腳踏車半小時,約消耗120大卡;快走半小時,約消耗165大卡。只要吃一塊蛋糕或幾塊餅乾就能補回來。若是重訓練肌肉,每增加1公斤肌肉,每天也只能消耗約13大卡。

      2. 容易吃更多:運動後容易胃口大開,產生吃的衝動來平衡運動消耗掉的能量;在有進食衝動的情況下,非常容易暴食,吃下多過於消耗的能量。

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      3. 補償心態:營養師嫚嫚指出,很多人有在運動的人,容易出現補償心態,認為「我有運動,所以我可以吃」有在運動經常會吃超過需要的熱量,讓體重不減反增。

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      營養師嫚嫚推健康減重3原則

      營養師嫚嫚表示:「運動的好處在於維持體態不復胖、幫助減少內臟脂肪,想要成功減重,還是必須飲食控制搭配運動,可增加一倍體重減輕成功率!隨著運動時間增加,減重的成效也會增加。」她分享成功減肥的3原則如下:
      1. 熱量控制+營養均衡:每天減少500-700大卡攝取,並維持營養素均衡攝取。
      2. 每週運動至少150分鐘:6個月飲食控制+每週運動150-200分鐘,平均可減重8.5公斤,若每週運動增加為200分鐘以上,平均可減重13.1公斤。
      3. 保持充足睡眠:睡眠不足平均每天會多攝取385大卡熱量。
      營養師嫚嫚說:「體重控制需要的是整體生活習慣的調整,並且養成健康的生活型態!」

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      延伸閱讀:營養師推減肥好物「豆腐麵」2做法減醣又低卡!暴風狂減18kg的Mei也熱愛豆腐麵

      圖片來源:FB@嫚嫚營養師、達致影像/shutterstock

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