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    圓肩駝背「富貴包」有救了!日本芭蕾老師「簡單5動作」光速打薄肥手臂、厚背

    瘦身By 簡妤安 報導
    2021/08/19 12:12

    長時間低頭滑手機、盯著電腦,會使頭部總是呈現略微向前傾的姿勢,也造成斜方肌長期處於緊繃狀態,引發肩頸痠痛、頭昏腦脹等問題不說,久而久之,更可能養出肥厚的「富貴包」、圓肩駝背!日本芭蕾老師佐川裕香,針對有這些症頭的苦主,傳授以下5個改良式「芭蕾舞基礎動作」,每個動作1分鐘,短短5分鐘就能輕鬆打薄厚背、手臂,練出絕美天鵝頸!

    5分鐘「打薄手臂、後背肉」運動1. 水平伸展、放鬆肌肉

    首先,預備動作呈坐在床上或瑜伽墊上,將雙手手掌向上。吸氣時,將雙手展開,直到感受背部肌肉被擠壓;吐氣時,雙手掌在胸前輕輕地併攏。

    5分鐘「打薄手臂、後背肉」運動2. 抓握伸展操

    第二組動作是一組連續動作,當雙手向前伸直時,將手掌向外側伸展,接著,當雙手往後收回腰部旁時,保持挺胸,並讓手掌自然向上。此外,這組動作要特別注意,肩膀務必保持自然向下,千萬不要聳肩!

    5分鐘「打薄手臂、後背肉」運動3. 開合擴胸,肩頸痠痛救星

    第三組動作,有肩頸痠痛困擾的各位必試試,做完一定能感到前所未有的放鬆!首先,將雙手張開與肩同寬,呈現類似伸懶腰的擴胸動作,直到極限時可停頓3秒,幫助伸展更到位;接著,整個身體軀幹再順著雙手併攏的方向,像貓咪伸懶腰一樣,向前做彎曲動作。

    5分鐘「打薄手臂、後背肉」運動4. 揮臂擴胸,打薄蝴蝶袖

    這組動作同樣是針對背部肌肉做伸展,同時還能幫助打薄蝴蝶袖!建議可以想像天鵝揮翅時的模樣,在身體兩側前後擺動手臂2次,直到第三次時,將手臂延伸到後側,做擴胸伸展。

    5分鐘「打薄手臂、後背肉」運動5. 天鵝滑推伸展

    最後這組連貫動作看似複雜,不過其實就是動作1+2唷,只要留意上圖手掌心的方向,就能掌握技巧!雙臂在身體兩側收緊時,手掌的位置是自然向上;往後伸展時,則像游泳推水前進般,將手掌心自然划向後側!做完以上五組動作後,是否也感覺肩頸放鬆不少了呢?別忘了持之以恆,每天花個五分鐘,就能達到打薄厚背肉、手臂的效果囉!

    圖片來源:IG@yuuka_08、微博@詩詩的小板報

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