你最喜歡哪些主題呢?
請給我們3~5個提示。
  • 彩妝
  • 保養
  • 美髮
  • 名人瘦身
  • 運動
  • 星座
  • 戀愛
  • 流行
  • 影劇
  • 需選擇3個你喜愛的主題喔!

    請先登入會員

    快速收藏文章、影音與商品,

    追蹤達人最新文章!

    登入成功
    女人我最大 APP
    下載女人我最大APP

    愛美時尚 購物不踩雷

    GO
    GO
    • 0

    為什麼會有「O型腿」?怎麼做才能改善?每天8分鐘矯正+美化腿形,運動白癡也能上手

    瘦身By 周筠羚 報導
    2021/09/06 17:21

    女孩們最煩惱的O型腿,不只是腳型不好看,對膝蓋也有傷害,還會導致骨盆前傾等症狀。小紅書運動博主、瑜珈達人「白鸛yoga」也分享6招簡單的運動,可以在家訓練矯正O型腿,簡單又不花時間,一起練出美腿吧!

    什麼是O型腿?怎麼改善?

    雙腿併不攏,且會出現高足弓、足內翻、膝蓋內翻等狀況,就是O型腿,嚴重一點會導致膝蓋疼痛、骨盆前傾等症狀。 至於造成O型腿的原因,大部分是由於腿內外側肌肉不平衡,大腿內收肌群無力、外旋肌群緊張,或是小腿的外旋肌肉無力、內旋肌肉緊張等問題,也有一些是先天影響。想要解決O型腿,可以從鍛煉不平衡的肌肉開始,先從以下6招練起!

    延伸閱讀女星最愛「減肥水果王」TOP3!這時段吃瘦力再加倍,林志玲、徐若瑄專屬吃法報你知

    1.幻椅式夾轉

    第一個動作「幻椅式夾轉」,負責訓練大腿肌肉,雙腳打開與肩同寬,雙腿夾磚塊,下半身緩緩蹲下,想像自己在坐椅子般,找到舒適的高度,膝蓋彎曲不要超過90度,保持膝蓋在腳踝上方,但不要超過腳尖。注意大腳趾下端去踩實地面,尋找小腿內側肌肉主動發力,堅持1分鐘即可。

    2.直角勾腿

    第二個動作「直角勾腿」,趴地朝下,接著雙手伸直撐起上半身,雙腿伸直朝後,墊起腳尖,左腿彎曲膝蓋點地,右腿腳尖試圖向前走動,啟動腿後側和臀部肌肉,左右各堅持1分鐘。

    3.屈膝後抬腿

    維持剛剛動作,雙手撐地,左腿膝蓋點地,右腿向上彎曲呈現90度,接著上下抬腿,鍛鍊臀部肌肉,左右各堅持1分鐘。

    4.半輪式夾轉

    同樣是鍛煉大腿內收肌群,「半輪式夾轉」先將面朝上平躺,雙腳與肩同寬踩穩,雙腿夾磚塊,以腳後跟力量將下半身緩緩撐起,雙手伸直撐地,將上半身抬起,直到身體呈現一直線,像一張桌子一樣。接著腿部跟腹部發力,雙腿有力朝中間收並向下推,上下來回共1分鐘。

    5.側臥斜抬腿

    先以側躺姿態,小手臂撐地,手肘在肩膀正下方,上腿屈膝跨過下腿到身體前側,呈現屈膝直角狀態,下腿發力往上抬,堅持1分鐘後換腿。

    6.坐角式前屈

    再來是「坐角式前屈」可以拉伸到大腿腿後側肌肉,緩解腿內側肌肉的緊張,也可以放鬆小腿的內旋肌。雙腿張開,越開越好,上半身往前彎曲貼地,雙手伸直盡可能往前,努力維持1分鐘。

    圖片來源:小紅書@白鹳yoga小紅書@Aubrey

    ✔ TVBS歡樂台(42 頻道)每週一到五晚間 21:00 收看《女人我最大》首播,最完整的節目資訊都在《女人我最大APP》!讓你時尚不漏接。
    ✔「微女人」每週一、二晚上九點在《女人我最大》粉絲團;十點在《女人我最大》YT頻道播出


    ➽ 加我LINE好友!私聊《女人我最大》熱門話題
    ➽ 點我下載APP!精選文章、好康活動不錯過

  • 延伸閱讀

  • 韓國第一超模分享懶人瘦身法,洗頭時這樣做瘦腿、練腹肌,健身烤肉餐營養又健康Tips快筆記!

    2021/09/06
  • 專訪/經營美食頻道爆肥!玉兔發福照自己都嚇到,靠5招發狠狂瘦5公斤,大腿對比超明顯

    2021/09/06
  • 泰雅族美女100種哭法三度敲響金鐘!小薰黃瀞怡兩周瘦七公斤,全靠自主運動和不碰這四類食物

    2021/09/03
  • 虎背熊腰、扁塌臀都有救!甩掉局部肥胖要動對地方,緊實運動每天做,輕鬆擁有S曲線

    2021/09/03
  • 每天3動作6分鐘,再粗的腿都能變細!KIMIKO「超強瘦腿絕技」花少少時間瘦很快

    2021/09/03
  • 女星最愛「減肥水果王」TOP3!這時段吃瘦力再加倍,林志玲、徐若瑄專屬吃法報你知

    2021/09/02
  • 你可能會喜歡

    小編推薦