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    減肥前必須先知道!想減掉「一公斤純脂肪」到底要花多久時間?健身達人告訴你

    瘦身By 唐蓉 報導
    2021/09/27 11:23

    想到減肥,就只是盲目的節食或運動,卻從來不知道身體累積多年的「脂肪」,到底是怎麼被成功消耗的嗎?想要減掉一公斤純脂肪,又該怎麼做?要花多久時間呢?這次就由專業健身達人來分享,在開始減肥之前,你最應該知道的事!

    減肥前該知道!減掉一公斤脂肪要多久?

    小紅書健身達人Midori分享,一般人減肥只知道「吃減肥餐」、「跟著影片做運動」,但卻不知道到底有沒有用!Midori說:「很多所謂的食譜、減肥餐,其實很容易在恢復正常飲食後,引發體重反彈,甚至深陷焦慮!我始終認為,在開始減肥之前,要有一個正確的減肥觀,對自己的體重變化,要有正確的期許,這樣才能制定一個合理的減肥目標。」


    圖片來源:小紅書@Midori

    1.熱量赤字計算法

    Midori表示,在不影響身體健康和內分泌水平的前提下,一天的熱量赤字最好在500大卡左右,而一公斤純脂肪約等於7700大卡,這樣計算下來,代表想要減掉1公斤純脂肪,「7700除以500=15.4」答案約是16天!
    *熱量赤字代表每天攝取的熱量少於身體一日基礎代謝率所需的熱量。


    圖片來源:小紅書@Midori

    2.有氧消耗計算法

    若用有氧消耗來算,運動新手做有氧運動,一小時約可消耗350大卡,計算法就變為「7700除以350=22小時」,若每天做1小時有氧運動,約需22天才能減掉一公斤的純脂肪。

    體重減少、不等於減掉脂肪

    那為什麼許多明星一週就可以減掉2、3公斤?Midori解釋:「掉的是體重、不是脂肪,當身體開始真正減掉脂肪,減脂初期體重會掉2-3公斤,因為水分會減少,而規律的運動也會促進腸胃排空,等減脂進入平穩期,每減一公斤脂肪,體重會下降1.5-2公斤左右,體態的變化會非常明顯!減掉一公斤純脂肪,看起來需要很久,但卻會帶給你本質上的變化。」

    最後Midori也提醒,脂肪代謝後,會變成二氧化碳和體液,透過呼吸、尿液排出,「不是大量流汗、腸道排油」就代表減掉脂肪了!健康合理的減掉一公斤純脂肪,大約需要16-22天,並沒有想像中的那麼快!但卻能帶來體態、本質上的變化,需要的就是堅持!

    延伸閱讀:減肥永遠是明天的事!你一定中槍的「6大瘦身失敗原因」,再犯就胖一輩子

    圖片來源:小紅書@Midori、達志影像/Shutterstock

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