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減肥前必須先知道!想減掉「一公斤純脂肪」到底要花多久時間?健身達人告訴你

瘦身| By 唐蓉 報導
2021/09/27 11:23

想到減肥,就只是盲目的節食或運動,卻從來不知道身體累積多年的「脂肪」,到底是怎麼被成功消耗的嗎?想要減掉一公斤純脂肪,又該怎麼做?要花多久時間呢?這次就由專業健身達人來分享,在開始減肥之前,你最應該知道的事!

減肥前必須先知道!想減掉「一公斤純脂肪」到底要花多久時間?健身達人告訴你

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減肥前該知道!減掉一公斤脂肪要多久?

小紅書健身達人Midori分享,一般人減肥只知道「吃減肥餐」、「跟著影片做運動」,但卻不知道到底有沒有用!Midori說:「很多所謂的食譜、減肥餐,其實很容易在恢復正常飲食後,引發體重反彈,甚至深陷焦慮!我始終認為,在開始減肥之前,要有一個正確的減肥觀,對自己的體重變化,要有正確的期許,這樣才能制定一個合理的減肥目標。」

減肥前必須先知道!想減掉「一公斤純脂肪」到底要花多久時間?健身達人告訴你
圖片來源:小紅書@Midori

1.熱量赤字計算法

Midori表示,在不影響身體健康和內分泌水平的前提下,一天的熱量赤字最好在500大卡左右,而一公斤純脂肪約等於7700大卡,這樣計算下來,代表想要減掉1公斤純脂肪,「7700除以500=15.4」答案約是16天!
*熱量赤字代表每天攝取的熱量少於身體一日基礎代謝率所需的熱量。

減肥前必須先知道!想減掉「一公斤純脂肪」到底要花多久時間?健身達人告訴你
圖片來源:小紅書@Midori

2.有氧消耗計算法

若用有氧消耗來算,運動新手做有氧運動,一小時約可消耗350大卡,計算法就變為「7700除以350=22小時」,若每天做1小時有氧運動,約需22天才能減掉一公斤的純脂肪。

減肥前必須先知道!想減掉「一公斤純脂肪」到底要花多久時間?健身達人告訴你

體重減少、不等於減掉脂肪

那為什麼許多明星一週就可以減掉2、3公斤?Midori解釋:「掉的是體重、不是脂肪,當身體開始真正減掉脂肪,減脂初期體重會掉2-3公斤,因為水分會減少,而規律的運動也會促進腸胃排空,等減脂進入平穩期,每減一公斤脂肪,體重會下降1.5-2公斤左右,體態的變化會非常明顯!減掉一公斤純脂肪,看起來需要很久,但卻會帶給你本質上的變化。」

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最後Midori也提醒,脂肪代謝後,會變成二氧化碳和體液,透過呼吸、尿液排出,「不是大量流汗、腸道排油」就代表減掉脂肪了!健康合理的減掉一公斤純脂肪,大約需要16-22天,並沒有想像中的那麼快!但卻能帶來體態、本質上的變化,需要的就是堅持!

延伸閱讀:減肥永遠是明天的事!你一定中槍的「6大瘦身失敗原因」,再犯就胖一輩子

圖片來源:小紅書@Midori、達志影像/Shutterstock

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    2021/09/27 10:17

    女團Red Velvet睽違兩年,八月時推出新作就登上音源排行榜第一!而團內性感擔當Joy(朴秀英)在事業、愛情雙得意的時候,看起來更是美出新高度。剛出道時還肉肉的Joy到底是怎麼瘦身成功的呢?一起來看看!

    Joy也試過極端瘦身法,三餐吃草莓、黃瓜、紫菜

    Joy擁有167公分的高挑身材,但因為剛出道時期的嬰兒肥,讓她飽受批評。而她也為了減肥,三餐只吃黃瓜、紫菜、草莓和喝水。一段時間後,她也發現這種極端瘦身法只會導致復胖更嚴重,所以後來Joy採用溫和的瘦身法,不僅效果佳,也瘦得更健康!

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    1.飲食控制:一天兩餐

    為了維持身材,也要有體力練舞,Joy採用一天兩餐的輕斷食法,並且嚴格規定每餐只能吃七分飽,也許一開始還會覺得有飢餓感,但過了一陣子身體就會漸漸習慣。

    2.吃飯順序不能錯,主餐多為蔬菜、白肉

    Joy選擇多吃蔬菜、水果,補充番茄、生菜、紅蘿蔔,肉類的選擇也是以「白肉」為主,避免碳水化合物較高的紅肉,白飯則改為更健康的五穀雜糧飯,吃東西的順序也固定是先蔬菜,再蛋白質,最後才是飯。

     
     
     
     
     
     
     
     
     
     
     
     
     
     
     

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    3.加強訓練腿部線條

    飲食控制雖然很重要,但運動還是不能少!Joy每週都固定上健身房三次,運動項目包含有氧和重量訓練,另外女團本身的練舞量也很足夠,但可能導致下半身及小腿因此變得結實,所以Joy平時也會勤做下半身的伸展運動,像是踩踩空中腳踏車、交叉腿運動等讓腿部線條更加勻稱、好看。瘦身成功的Joy更讓人產生胸以下都是腿的感覺呢!

    延伸閱讀:完美體態從生活中培養!知性女神曾之喬三大瘦身守則:在日常中做好飲食和生活習慣!

    圖片來源:IG@_imyour_joyrv.joy_luv

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      減肥對女人來說是一輩子的課題,但這堂課成功畢業的人太少,年年留級總是瘦不下來,全都是因為戒口太多!《女人我最大》就整理出減肥失敗六大原因,別再把這些藉口掛在嘴上,才有機會成為纖纖小仙女。

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      1.沒有決心,永遠明天開始減肥

      第一句就直戳人心,「減肥永遠是明天的事」相信是很多人的口頭禪,天天把這句話掛嘴上,其實代表你沒有辦法下定決心要瘦。小禎舉例,從很久以前就和Mei相約運動,沒想到她拖著拖著就懷孕、生產,產後孩子都大了還沒開始動,就是欠缺行動力。

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      2.追求速成,沒耐心等待成果

      奉勸各位想瘦的水水們,減肥沒有速成,很多快速的方法也都容易速速復胖,所以多點耐心和堅持,向專業教練或醫生尋求正確健康的方法,才能真的維持好身材。

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      3.毛很多不願妥協,「可是」一大堆

      第三個狀況就是藉口一堆,勸她運動太懶,要她忌口又太痛苦,什麼方式都不願妥協。各位小姐太太,想換得美好身材,勢必要有所犧牲,整天「可是」都不行動,只好一輩子胖下去!

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      4.三心二意,減肥方法一直換

      第四個最容易出現的問題,就是各種減肥方法換來換去,今天斷食、下週換戒糖、下下週節食,沒有一個可以堅持,每次都覺得對自己沒有效果而放棄,最後當然就是持續失敗。其實每個方法都要持之以恆才能見效,給自己三個月的時間嘗試,一定會有改變!

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      5.不願向專業求助,總是誤信偏方

      像是廖慧珍就曾為了減肥喝「木頭水」、「葡萄柚鹽水」,喝了幾天就真的受不了。百般嘗試讓她頓悟,如果老是想要靠偏方瘦身,永遠無法訂下目標,最後尋求專業教練協助加上飲食調整,成功瘦了25公斤下來。

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      6.無法抵抗週遭阻力與誘惑

      女神孫儷身材管理的祕訣就是「管住嘴邁開腿」,但很多女孩就是管不住嘴,無法抵抗週遭阻力與誘惑,一吃就破功。唐綺陽老師就開玩笑稱,只要下定決心減肥就會有人請吃飯,怎麼瘦得下來!小禎則提醒,其實減肥也可以吃大餐,只要隔天補償吃更少、動更多,還是可以挺住!

      圖片來源:達志影像/Shutterstock

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