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    躺著睡覺就能狂瘦!日本醫生實測「3:3:7睡眠減肥守則」,讓妳不知不覺瘦超多

    瘦身By 女大編輯部 報導
    2021/10/04 14:21

    懶得運動又想要減肥,到底要怎麼辦?日本減肥名醫左藤桂子在《生理時鐘睡眠瘦身術》實測的「睡眠減肥法」絕對是懶人福音,讓你就算躺著不動也能瘦,甚至是越躺越瘦!醫生分享:想瘦,先搞懂生理時鐘!」跟著生理時鐘走,不用劇烈運動,不用限制飲食,正確睡眠,一個晚上分解的脂肪,相當於慢跑1小時!不必餓肚子,不必累得滿頭大汗,只要睡對了,1個月就能瘦掉9000卡,讓你躺著減肥絕對不是夢,要怎麼做?快點學起來~

    睡覺減肥法 1:剛睡著的「3小時」必須不能被打斷,連貫睡到底。

    人體本來就自備減肥的好幫手─生長激素,只是生長激素只在晚上8點到12點分泌最旺盛,現代人常熬夜,容易影響睡眠,睡不好,生長激素的分泌量會減少70%,造成脂肪囤積,所以建議最好在晚上12點前入睡並且剛睡著的3小時不能被吵醒!

    睡覺減肥法 2:凌晨「3點」必須為睡眠狀態

    如果你是夜貓子或是有睡眠問題,也請最晚最晚在凌晨三點前入睡,因為那是分泌生長激素的時間底線,在那之前請進入睡眠才有助於瘦身,睡眠不足時,腦部受到影響,食慾也會大增,讓你半夜會忍不住想吃宵夜。

    睡覺減肥法 3:一天總睡眠時間為「7小時」。

    人的最佳睡眠時間為7小時,睡好睡滿就能瘦得快!在縮短或是淺眠的狀況下,生長激素的分泌量會減少約70%,若連續一個月都缺乏正確睡眠,身體會逐漸累積6000卡的脂肪只要一個多月,身體就會增加約1公斤的體重,這種沒有睡好的生活持續下去,半年後就會增加約5公斤,1年後就會胖約10公斤,非常驚人。

    但只遵循如此簡單的規則,讓自己每天晚上舒服地熟睡,就能夠在半年內減輕5公斤,也就是說,「生理時鐘睡眠瘦身術」是種一舉兩得的減重法兼睡眠習慣,既能夠獲得安穩的睡眠,也能夠獲得更結實的健康身體。

    延伸閱讀:為愛甩40公斤,獨家瘦身秘方是蒟蒻取代肉類,營養師建議用「這食物」瘦得更快更健康

    圖片來源:達志影像/Shutterstock

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