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躺著睡覺就能狂瘦!日本醫生實測「3:3:7睡眠減肥守則」,讓妳不知不覺瘦超多

瘦身| By 女大編輯部 報導
2021/10/04 14:21

懶得運動又想要減肥,到底要怎麼辦?日本減肥名醫左藤桂子在《生理時鐘睡眠瘦身術》實測的「睡眠減肥法」絕對是懶人福音,讓你就算躺著不動也能瘦,甚至是越躺越瘦!醫生分享:想瘦,先搞懂生理時鐘!」跟著生理時鐘走,不用劇烈運動,不用限制飲食,正確睡眠,一個晚上分解的脂肪,相當於慢跑1小時!不必餓肚子,不必累得滿頭大汗,只要睡對了,1個月就能瘦掉9000卡,讓你躺著減肥絕對不是夢,要怎麼做?快點學起來~

躺著睡覺就能狂瘦!日本醫生實測「3:3:7睡眠減肥守則」,讓妳不知不覺瘦超多

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睡覺減肥法 1:剛睡著的「3小時」必須不能被打斷,連貫睡到底。

人體本來就自備減肥的好幫手─生長激素,只是生長激素只在晚上8點到12點分泌最旺盛,現代人常熬夜,容易影響睡眠,睡不好,生長激素的分泌量會減少70%,造成脂肪囤積,所以建議最好在晚上12點前入睡並且剛睡著的3小時不能被吵醒!

躺著睡覺就能狂瘦!日本醫生實測「3:3:7睡眠減肥守則」,讓妳不知不覺瘦超多

睡覺減肥法 2:凌晨「3點」必須為睡眠狀態

如果你是夜貓子或是有睡眠問題,也請最晚最晚在凌晨三點前入睡,因為那是分泌生長激素的時間底線,在那之前請進入睡眠才有助於瘦身,睡眠不足時,腦部受到影響,食慾也會大增,讓你半夜會忍不住想吃宵夜。

躺著睡覺就能狂瘦!日本醫生實測「3:3:7睡眠減肥守則」,讓妳不知不覺瘦超多

睡覺減肥法 3:一天總睡眠時間為「7小時」。

人的最佳睡眠時間為7小時,睡好睡滿就能瘦得快!在縮短或是淺眠的狀況下,生長激素的分泌量會減少約70%,若連續一個月都缺乏正確睡眠,身體會逐漸累積6000卡的脂肪只要一個多月,身體就會增加約1公斤的體重,這種沒有睡好的生活持續下去,半年後就會增加約5公斤,1年後就會胖約10公斤,非常驚人。

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但只遵循如此簡單的規則,讓自己每天晚上舒服地熟睡,就能夠在半年內減輕5公斤,也就是說,「生理時鐘睡眠瘦身術」是種一舉兩得的減重法兼睡眠習慣,既能夠獲得安穩的睡眠,也能夠獲得更結實的健康身體。

延伸閱讀:為愛甩40公斤,獨家瘦身秘方是蒟蒻取代肉類,營養師建議用「這食物」瘦得更快更健康

圖片來源:達志影像/Shutterstock

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    AOA雪炫連4年獲「最想擁有的名品身材」!成功瘦身13kg,一日4餐這樣吃也能不發胖

    瘦身| By 彭梓瑜 報導
    2021/10/04 13:01

    2012年從女團AOA出道的雪炫,有著168的高挑身材,一頭浪漫捲髮,亮麗外型讓她非常受歡迎。但其實剛出道時的她體重大約60公斤,雖然這樣的身材很標準,但明顯的嬰兒肥仍讓她受到不少批評,雪炫靠著飲食管理及良好的運動習慣,不但成功瘦身,更連續四年進入韓國新聞網站《일간스포츠》票選的「最想擁有的名品身材」排行榜。人人羨慕的好身材到底怎麼做到,一起來看看!

    一日四餐不怕胖!分量是關鍵

    自女團出道的雪炫,雖然身材標準,卻曾因吃了一口炸雞、體重增加就被公司訓斥,甚至被狠批沒資格當偶像。現在的她不僅經常在IG跟粉絲分享美食,也表示自己平日飲食不會特別忌口,但「份量要少點」,而她也在自己的Youtube頻道中分享「一日四餐」的菜單,不僅健康還有助瘦身。

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    AOA雪炫連4年獲「最想擁有的名品身材」!成功瘦身13kg,一日4餐這樣吃也能不發胖
    圖片來源:YouTube截圖@눈이 부시게 by 설현

    第一餐

    水蜜桃1顆+堅果蜂蜜優格+冰美式

    AOA雪炫連4年獲「最想擁有的名品身材」!成功瘦身13kg,一日4餐這樣吃也能不發胖
    圖片來源:YouTube截圖@눈이 부시게 by 설현

    第二餐

    蒸地瓜1個+炸豆腐水果沙拉+康普茶

    AOA雪炫連4年獲「最想擁有的名品身材」!成功瘦身13kg,一日4餐這樣吃也能不發胖
    圖片來源:YouTube截圖@눈이 부시게 by 설현

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    第三餐

    蒸南瓜配紅豆+布拉塔起司番茄沙拉+冰拿鐵

    AOA雪炫連4年獲「最想擁有的名品身材」!成功瘦身13kg,一日4餐這樣吃也能不發胖
    圖片來源:YouTube截圖@눈이 부시게 by 설현

    第四餐

    蔬菜拌飯+炸雞塊+冰麥茶

    用最瘦時期的照片激勵自己,雪炫以皮拉提斯讓身材更勻稱

    除了飲食管理,想讓線條更好看,運動當然不能少。雪炫曾在節目中表示,比起限制飲食她更積極的運動,會以皮拉提斯矯正身材,讓肌肉更加修長、勻稱,甚至會看著自己最瘦時期的照片來激勵自己:「要變成這樣!」飲食、運動雙管齊下,才讓她長期維持體重4字頭的好身材。

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    延伸閱讀:韓國女星李遐怡強勢回歸!一甩圓潤身材大露性感腰線,瘦身秘訣是:333減肥法及飲食運動

    圖片來源:IG@sh_9513、YouTube截圖@눈이 부시게 by 설현

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      秦嵐為戲健身,大秀辣腿S型曲線:「只有靠運動,才能把吃進去的糧食變成空氣!」

      瘦身| By 女大編輯部 報導
      2021/10/04 10:11

      42歲大陸女星秦嵐出演《延禧攻略》富察皇后一角深受觀眾喜愛,經常在社群平台分享美照的她,近日才因「謎之激凸」與「胸前蕾絲」,掀起粉絲熱議。她又曬出一系列健身側拍照,165公分的她側面宛如「紙片人」,讓網友自嘲「不敢吃了」。

      秦嵐為戲健身,大秀辣腿S型曲線:「只有靠運動,才能把吃進去的糧食變成空氣!」

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      為新戲專注身材維持

      近年人氣暴漲的秦嵐,每次在微博貼出自拍美照,總能掀起粉絲關注,她昨晚曬出3張健身時的照片,並寫道「女演員只有靠運動,才能把吃進去的糧食變成空氣,為了角色也是拚搏了」,可見秦嵐近期為了戲劇,十分專注於身材的保持。

      秦嵐為戲健身,大秀辣腿S型曲線:「只有靠運動,才能把吃進去的糧食變成空氣!」

      近照完美S型曲線

      其中一張照片中可見,165公分的秦嵐身穿黑色連身短裙,相當貼身的服裝展現出傲人曲線以及雪白長腿,最令粉絲訝異的是,秦嵐的側面照中四肢十分纖細宛如「紙片人」,還擁有豐滿上圍與翹臀,一系列健身照短短一天就吸引超過4.5萬名粉絲按讚關注。

      秦嵐為戲健身,大秀辣腿S型曲線:「只有靠運動,才能把吃進去的糧食變成空氣!」

      網友看到她這麼努力,大喊:不敢吃了

      照片曝光後,近2萬名網友紛紛留言嗨喊「再這樣下去就要變成紙片人啦,姐姐辛苦了」、「真的瘦成一道閃電了,我的天」、「不愧是自律的女藝人」、「女演員太難啦,寶貝要照顧好自己啊」、「不敢吃了」、「我放下了手裡的奶茶」,還有粉絲貼心提醒「姐姐能不能認真吃飯」,而她本人也回覆,最近已經可以自由飲食了,「非常認真在吃」。

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      文章授權:TVBS新聞網
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      編輯:蔡明亘、圖片來源:秦嵐微博

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